ジムに通う人々の間で、空腹時にウェイトトレーニングを行うという新しいトレンドが生まれています。これが成果を加速させる鍵となるでしょうか?この習慣の信奉者の多くは、胃が空っぽであれば脂肪がより早く燃焼すると信じています。この発言は本当ですか?どのような根拠に基づいて?
朝起きて一番最初に食事をせずに運動をすると、体はグルコースの代わりに脂肪をエネルギーとして使わざるを得なくなり、「強制」されると考えられていますが、これは、アクティビティ、アクティビティの強度、実行時間によって異なる場合があります。したがって、決定的なものは何もありません。
研究
ストレングス・アンド・コンディショニング・ジャーナルに掲載された研究結果によると、空腹時にウェイトトレーニングを行う習慣は脂肪よりも筋肉をより多く燃焼させるため、ウェイトトレーニングをする人の目的は体重を増やすことであるため、その努力はすべて無駄であることが明らかになりました。除脂肪体重、筋肉の輪郭を整え、体脂肪を減らします。
分析された結果は、断食中にウェイトトレーニングを行った人は、タンパク質、つまり筋肉量から得られるカロリーの約10％を失ったということでした。これについて専門家は、断食中は体が脂肪燃焼を抑制する傾向があるホルモンのコルチゾールの量を増加させると説明しています。このようにして、体は筋肉量をエネルギーとして使用することになります。
専門家によれば、脂肪燃焼の測定はトレーニング時間ごとではなく、日数ごとに行われるべきであり、これは変動する可能性があるという。また、中強度および高強度の運動では脂肪がより多く燃焼されるが、これは脂肪が酸化されたこと、つまり体によって再び蓄積されたことを意味するものではないとも説明しています。しかし、ベルギーのルーヴェン・カトリック大学の研究者チームが発表した別の研究では、空腹時に運動するとより多くの脂肪が燃焼するだけでなく、代謝適応が促進され、持久系スポーツのパフォーマンスが向上するという。
何が起こるのですか？
いくつかの研究では、空腹時にウェイトトレーニングを行うよりもはるかに多くのカロリーを消費できることがすでに明らかにされています。さらに、空腹時にトレーニングすると気分が悪くなったり、その人の衰弱やトレーニングの強度によっては失神し、低血糖を引き起こす可能性があります。栄養不足は、結果を改善するどころか、パフォーマンスの低下につながる可能性もあります。
栄養士は、トレーニング前にサツマイモなどの血糖指数の低い炭水化物や、よりゆっくりと消化されてエネルギー（ブドウ糖）を徐々に提供する自然食品などを摂取することを推奨しています。有酸素運動の場合、断食中にこの練習を行うことを推奨する理論がいくつかありますが、これは人によって異なる可能性があり、ジムでのトレーニングには当てはまりません。
エクササイズの種類
有酸素運動の場合、空腹時と朝食後の脂肪燃焼は同じであることがいくつかの研究で示されているため、低強度の運動は空腹時に行うことができます（この分野の専門家グループによると）。
さて、中強度および高強度の運動の場合は、事前に食事をすることをお勧めします。ボディビルディングの場合は、常に事前に食事をすることをお勧めします。多くの栄養士は、空腹時にウェイトトレーニングを行うと筋肉は増加せず、体の一部の部分にある脂肪を分解して蓄積する可能性があると主張しています。
何を食べますか？
ヒントは、トレーニングの 1 ～ 2 時間前に食事をし、オート麦やサツマイモなどの低血糖指数または中血糖指数の炭水化物と、ホエイプロテインなどの分離または濃縮されたタンパク質を常に選択することです。健康の結果。一般的なヒントは、野菜、豆類、果物、炭水化物、タンパク質を含むバランスの取れた食事を毎日とることです。
常に赤身のカット、グリルや蒸しなどのより健康的な調理方法を選択し、過度の甘いもの、炭酸飲料や保存料を使用した食品は避けてください。できるだけ多くのオーガニック食品を摂取し、少なくとも週に3回は身体活動をし、よく眠り、自然に脂肪を燃焼する利点を得るようにしてください。ヒントは、体が慣れずに常に動き続けることができるように、45 日ごとに食事を変えることです。