オーストラリアのエディス・コーワン大学と日本の新潟医療福祉大学との共同研究で、科学者たちは筋肉強化への革新的なアプローチを明らかにする画期的な研究を実施した。
その結果、わずか 3 秒間隔の運動を 1 週間に 3 回繰り返すだけで、上腕二頭筋の顕著な筋力増強を促進できることが明らかになりました。
勉強
研究の過程で、研究者らは若い健康なボランティアのグループを募集し、4週間にわたって3秒間続く短い上腕二頭筋の収縮を行うよう指示した。
驚くべきことに、このエクササイズを週に 2 回実践した人たちは、腕に大きな変化を示さなかったのです。しかし、一連のエクササイズを週に3回実行することを約束したグループでは、顕著な強化が見られました。
データの分析により、重量挙げ能力が平均 2.5% 増加し、重量降下能力が 3.9% 増加したことが明らかになりました。
エディス・コーワン大学の特別教授で研究リーダーの野坂一典氏は、これらの発見の重要性についての見解を共有した。
同氏は、研究結果が、週を通してより長く、より頻度の少ない運動セッションに比べて、より短く、より定期的な運動セッションが優れた利点をもたらすことを強調していると述べた。
野坂教授は、運動と休息の関係を強調し、「運動自体の継続時間は信じられないほど短いにもかかわらず、各繰り返しの間の休憩時間は運動時間そのものの約28,800倍も長かった」と指摘した。
野坂氏はまた、多様な個人に対するそのようなアプローチの実行可能性についての展望も提供しました。
同氏は、多くの人が 1 日のうち 20 分を運動に充てることが困難に直面していることを認め、1 日 5 分でも顕著なプラスの効果をもたらす可能性があることを強調しました。ただし、この理論を検証するにはさらなる調査が必要であると彼は強調した。
