フィットネスダイエットは、運動を通じて体重を減らし、筋肉量を増やしたい人を対象としています。定期的に運動をしている人は、身体的な努力が無駄にならないように食事を調整することが重要です。
すぐに体重を減らすフィットネスダイエットは、食事を改善し、ワークアウトを通じて体重減少を促進したい人に最適です。さらに、より良い食習慣を実践し、座りっぱなしのライフスタイルをやめることは、健康全体にとって非常に有益な習慣です。
だからこそ、私たちは、その分野の専門家や今のフィットネス界のミューズの間で話題になっている、短期間で体重を減らすのに役立つフィットネスダイエットのヒントをいくつか選びました。栄養に関するヒントに加えて、パフォーマンスを向上させ、ジムにもっと通う意欲を高める方法についてもアドバイスします。
1.同じ目標を持つ人とチームを組む
モチベーションの欠如により、ダイエットや運動習慣の維持を諦めてしまうことがよくあります。したがって、あなたと一緒に行動するパートナーを見つけることは、あなたの目標を追求するためのより励みになる方法です。
ジムで友人と会う時間を調整したり、毎週ランニングに行く計画を立ててみてください。そうすることで、お互いに食べることを頑張ろうというモチベーションが高まります。
フィットネスダイエットを続けるパートナーは、あなたをさらに落胆させる人ではなく、目標を達成するよう鼓舞してくれる人でなければならないことに留意してください。これらの友人をよく選択し、すぐに乾燥するようにフィットネスダイエットに従ってください。
2. 運動には快適なスニーカーを履いてください
運動を快適に行うためには、運動に適したスニーカーを少なくとも 1 足持っていることが不可欠です。この投資をすれば後悔することはありません。
痛くないスニーカーを買うときに失敗しないコツは、つま先が動かせるスペースがあるかどうかを確認することです。きつすぎると怪我をします。ただし、大きすぎるスニーカーも有害なので購入しないでください。
特にランニングが趣味の場合は、よく行う身体活動の種類に合ったモデルを選択することが重要です。店舗の販売員に相談すれば、あなたのケースに最適なモデルを教えてもらえます。
3. 充実したサポートを受けてトップに投資する
ワークアウトをする女性、特にランニングをする女性にとって、ワークアウト中の安全性と快適性を高めるために、適切なブラジャーやトップを着用することが非常に重要です。
通気性に優れ、ランニング中に胸をサポートするコンプレッション生地で作られたトップスを販売する優れたブランドがあります。
4. 元気が出るプレイリストを作る
音楽を聴きながら運動するのも良いモチベーションになります。ジムでよく聞く電子音楽を聞く必要があるとは思わないでください。人にはそれぞれ、ワークアウトに必要なエネルギーを与えるのに役立つ音楽のスタイルがあります。
- 詳細を見る:ワークアウトを盛り上げる 35 曲。
実際、著名なアスリートの中には、クラシック音楽など、リラックスできると考えられている音楽を聴いているが、それがさらなる進歩へのモチベーションになると述べている人もいます。
5. 可能であれば、午前中にワークアウトすることを選択してください
もちろん、毎日の活動の前に常に早起きしてワークアウトできるわけではありませんが、このルーチンを変え始めるのには十分な理由がいくつかあります。
アパラチア州立大学で行われた研究によると、午前中に少なくとも 45 分間運動できる人は、他の時間に運動する人よりも代謝がさらに増加することが示されています。このプロセスにより、たとえば午後に運動した場合よりも最大 190 カロリー多く消費することができます。
6. 自分の結果だけを自分と比較する
他の人と一緒にワークアウトをする人なら誰でも、自分の結果を比較したくなることを知っていますが、実際には、これがやる気を失わせるもう 1 つの要因になる可能性があります。
あなたよりも強く、速く、優れた筋肉を持っている人は常に存在します。そのため、最も健康的なことは、自分の結果を比較し、改善を続けるように自分を励ますことです。
7. 体重を測る時期を知る
毎日体重計に乗るとやる気がなくなる可能性があるため、週に一度体重を測ることをお勧めします。これにより、筋肉量を増やし、すぐに乾くようにフィットネスダイエットを維持するための努力の結果がよりよく示されます。
もう 1 つの重要なヒントは、朝、何かを食べたり飲んだりする前に体重を量ることです。これは、活動や食事の影響を受けない、あなたの正しい体重になります。
8. ご褒美を使ってさらにモチベーションを高める
厳格なダイエットを続ける人なら誰でも、いくつかの誘惑に抵抗することがいかに難しいかを知っています。ダイエット中に不健康なデザートや食べ物を食べてしまい、罪悪感を感じる人は少なくありません。
しかし、この失敗を自分の規律に対するご褒美として、また別の形のモチベーションとして利用することはできます。さらに、ある日カロリーを過剰に摂取したことを知ることは、次の日にさらに頑張ろうという良いきっかけになる可能性があります。
重要なことは、重い食事を何時間も食べずに補おうとしないことです。そうすることは体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康に害を及ぼす可能性があるからです。
9. アプリケーションとソーシャルネットワークが役立つ
ランニングやサイクリングをする人にとって、運動習慣を続ける動機となる素晴らしいアプリがあります。一般に、これらのアプリケーションはルート、走行距離、時間を追跡します。ワークアウトを開始する前にアプリをオンにする回数が多ければ多いほど、結果の変化を確認できるため、モチベーションが高まります。
もう 1 つのヒントは、ソーシャル メディアを使用して結果を投稿し、あなたが練習しているスポーツに興味がある人を見つけることです。さらに、ソーシャルメディアでは、参加できるランニンググループやコンテストについて知ることもできます。
10. 週末の怠惰と戦う
多くの人は週末が来ると落ち着いて、この当然の休息日である 2 日間は食事や運動を脇に置きます。 1週間に行ったすべての努力を考慮し、2、3回の不十分な準備の食事で結果を危険にさらさないことが重要です。
もちろん、好きなものを食べても構いませんが、毎週末がもっと食べたいという言い訳になってしまっては、ダイエットはうまくいきません。
このようなボイコットを避けるためのヒントは、週末にワークアウトをやめないこと、または月曜日と火曜日にもう少しワークアウトして、週末の余分なカロリーを燃焼させることです。
11. よく眠る
睡眠が精神的健康だけでなく、身体的健康にとっても非常に重要であることは、新しいことではありません。これはまさに真実で、最近の研究では、よく眠る人はより簡単に体重を減らすことができることがますます明らかになってきています。
睡眠時間が少ない、または睡眠不足が肥満に影響を与える要因であることが証明されています。肥満成人の約 55% は、睡眠をとっているか、長期間ほとんど眠れていないか、睡眠不足です。
よく眠るためのもう 1 つのヒントは、少なくとも就寝 4 時間前には運動をしないことです。運動すると体のエネルギーが高まり、就寝時間になるとリラックスすることが難しくなります。
12. ライフスタイルを変える
すぐに体重を減らすためにフィットネスダイエットを行うだけではなく、ライフスタイルを完全に変えてください。健康的な食生活を学ぶことは、苦痛なく体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。
さらに、日常生活に運動を取り入れることは、見た目を改善するだけでなく、主に健康を維持するために重要です。
ゆっくりと始めて、たとえば白米やパスタを全粒粉のものに変えてみましょう。これにより、より多くの繊維質とより複雑な種類の炭水化物が得られ、健康にとって非常に有益です。
もう 1 つのヒントは、砂糖を断ち、ハチミツやサトウキビの糖蜜を食事に含めることです。これは、より健康的で害の少ない選択肢です。
13. もっとゆっくり噛む
噛むのが早すぎる人は必要以上に食べてしまい、その結果体重が増加する可能性が高いことが科学的に証明されています。これは私たちの脳のおかげで起こりますが、私たちの体がもう食べ物を必要としていないことを認識するまでに約 20 分かかる場合があります。
- もっと見る:早食いは太りますか?
あまりにも早く食べると過食になります。さらに悪いことに、まだお腹が空いているうちに食べるのをやめてください。イライラするだけでなく、満腹感が得られずに食べるのをやめてしまうと、ダイエットを続ける意欲がなくなってしまいます。さらに、よく噛むと体重減少につながるホルモンの分泌が増加すると主張する専門家もいます。
14. トレーニングに応じた食事をする
たとえば、運動する前に、炭水化物、繊維、タンパク質が豊富な食品を食べることが重要です。コーヒー、生姜、コショウなどの熱生成物質を摂取することも、トレーニング前の良い食事戦略です。
- 詳細はこちら:最良の結果を得るためにワークアウトの前に何を食べるか。
トレーニング後は、米、全粒粉パン、パスタなどの複合炭水化物を大量に摂取する必要があります。また、タンパク質、鶏肉などの赤身の肉、豆、レンズ豆、ひよこ豆などの穀物も必要になります。
多くの人は、より引き締まった体を作るというフィットネス目標を持っているとき、より健康的な食事をしますが、食事に脂肪分の少ないタンパク質を含めることを忘れています。それらは筋肉の構築が起こるために不可欠です。
15. 炭水化物の話なので…
すぐに乾燥してしまうフィットネスダイエットを始めるとき、炭水化物は悪者にも味方にもなります。これは、私たちがすでに単純な炭水化物を摂取することに非常に慣れているためであり、炭水化物は消化されやすいため、数時間以内に空腹になります。
単純な炭水化物を避け、複雑な炭水化物を含む食品に投資すると、消化器系への負担が大きくなり、栄養素の吸収が向上し、満腹感が長くなります。
単純な炭水化物の食料源:
- 砂糖;
- 白米;
- 白パン。
- 麺;
- バナナ;
- アイソトニックドリンク;
- 工業化されたフルーツジュース。
複合炭水化物の食物源:
- オーツ麦;
- サツマイモ;
- 玄米;
- 全粒粉パン。
- 全粒粉パスタ。
- ブロッコリー;
- レンズ豆。
- ゴマ。
16. 食物繊維の摂取量を増やす
食物繊維は、満腹感を促進するだけでなく、消化器系の正常な機能にも役立ちます。繊維質の食品は脂肪が少なく、より健康的です。
全粒穀物、果物、野菜、穀物、種子は繊維が豊富な食品の良い例であり、食事の強い味方になります。毎日少なくとも30グラムの繊維を摂取するようにしてください。
17. 朝食は一日の中で最も重要な食事です
ダイエットを始めると、何時間も食べずに過ごそうとしたり、体に必要なエネルギーを供給するのに不十分な量の食事をしてしまう人がたくさんいます。
これは間違っているだけでなく、将来あなたの健康を害する可能性があります。したがって、フィットネスダイエットを早く終わらせるために、たっぷりと健康的な朝食に投資することが重要です。全粒粉のパンやシリアル、オーツ麦、フルーツ、低脂肪チーズ、ヨーグルト、亜麻仁などの種子を含むスムージーは、一日の始まりに最適です。
さらに、ロンドンのインペリアル・カレッジが実施した研究では、朝食を食べない人は、日中により多くのカロリーを含む不健康な食品を摂取する可能性が高いことが確認されました。
18. 甘党を満たすために、より健康的なオプションを選択する
甘いものを食べることに執着しすぎて、制限食を続けることができない人はたくさんいます。ただし、食事を台無しにしないように、より健康的なデザートを選択することもできます。
抑えられない甘党を満たすために、常に果物を持ち歩きましょう。もう 1 つのヒントは、スーパーで買うよりもはるかに健康的なオート麦クッキーを自分で準備することです。ダークチョコレートを好みます。色が濃いほど健康にもダイエットにも良いです。
- 詳細はこちら：。
19. 健康的な食品を常に手元に置いておく
事前に食事を計画することは、突然の空腹によって良い結果が損なわれたり、食事以外の何かを食べたくなったりしないようにするための賢い方法です。
健康的な食べ物を家や職場に残しておくと、空腹時に減量に悪影響を与える可能性のある食べ物を摂取することがなくなります。
健康的なスナックとしては、ミックスナッツ、自家製クッキー、ヨーグルト、フルーツ、ゆで卵、ワカモレ、フムスなどが挙げられます。
20. 調味料に注意
キッチンに立つと、さまざまな準備や調味料の恩恵を受けることができます。さまざまな種類の新鮮なハーブやさまざまな食品を使用して食事を準備すると、すぐに乾燥するフィットネスダイエットを維持するためのより大きな刺激を与えることができます。 塩を使わずに料理を美味しくする方法については、次のヒントをご覧ください。