1980 年代半ば、ビクラム ヨガが登場しました。ビクラム ヨガは、実践者が約 42 度、湿度 40% の環境で、通常よりも暑い場所で運動するというもので、新しいもののように聞こえるかもしれません。
しかし、今日では、ヨガのクラスに加えて、暖房環境で強化トレーニング、サイクリング、ピラティスのクラスを提供するジムを見つけることができるようになりました（少なくとも米国では）。この方法はそれほど新しいものではありません。
しかし、そのような暑い環境で運動して、たくさんの汗をかく価値はあるのでしょうか？この種の行為は健康に害を及ぼさないでしょうか?
気温が上昇すると何が起こるか: 暖かい環境でワークアウトすることのマイナス面とプラス面
体内の温度が摂氏 1 度上昇するごとに、心臓は通常の 10 倍の毎分速度で鼓動し始めます。寒さと暑さによる生理学的変化の研究者である医師のサンティアゴ・ロレンソ氏によると、体が暖かくなると、心臓は運動している筋肉に血液を送り出すためにより激しく働く必要があるそうです。
体温を調節するために、体はより多くの発汗を開始し、高レベルの熱が発生し、体から栄養素やミネラルが失われます。発汗量が増えると水分の損失も増加し、腎臓に重大な損傷を引き起こす可能性があります。
体が温まると血液の粘度が高まり、循環が妨げられ、脳損傷や脳卒中を引き起こす可能性があります。
そして、暑い環境で身体活動を行うことのマイナス面はこれだけではありません。高温下でのワークアウトは、熱過敏症に苦しむ人の健康を損ない、軽度のけいれんから熱中症に至るまで、熱に関連した健康問題のリスクが高まることがすでに研究で示されており、また、実践者が苦しむ可能性もあります。疲労から起こり、吐き気、嘔吐、頭痛、脱力感、めまい、さらには失神などの症状が現れます。
一方で、気温が高い場所で体を動かすことにもメリットがあります。その中には、解毒、皮膚からの不純物の除去、柔軟性の向上などがあります（後者はホットピラティスの場合、つまり35℃の熱の下で行われるピラティスです）。
さらに、高温の研究室で時間を過ごした後、涼しい環境で運動した自転車選手を対象に実施された研究では、アスリートのパフォーマンスが 4 ～ 8% 向上したことが示されました。
ただし、より多くの汗をかくという考えは、より多くのカロリーが排出されるという印象を与えますが、これは真実ではないと言うことが重要です。これは、米国のウィスコンシン大学ラクロス校が実施した研究で示されており、19歳から44歳の男女24名を対象に調査したところ、暖房環境で行われたヨガのクラスは、より多くのカロリーを消費しないことが判明しました。伝統的なヨガ。
この研究では、間違って練習すると、参加者の健康に害を及ぼす可能性があることも判明しました。
気を付けるべきこと
高血圧の人は高温の場所で運動する際には細心の注意を払い、妊婦、高齢者、心臓病のある人はこの種の運動を行わないことが推奨されています。
クラス中に吐き気、脱力感、頭痛、けいれんなどの異常な症状が発生した場合は、クラスを中断することをお勧めします。座りがちな人も、暑い環境で運動するときは特に注意が必要です。彼らはトレーニングの速度を落とし、水をたくさん飲む必要があります。
この種のアクティビティに興味があるすべての人にとって、無視できないアドバイスは、厳格な医学的評価を受けて、そのスポーツを実践できるかどうか、そしてそれが健康にリスクを及ぼさないことを確認することです。後で問題が発生しないように、インストラクターの推奨事項に注意を払い、その通りに動作を実行することも重要です。
さらに、発汗量が増えると栄養と水分が失われることを考慮して、授業に向かう前に500〜600mlの水を飲み、飲食することが重要です。もう 1 つのヒントは、ワークアウト中は薄着を着て、タオルと水の入ったボトルを近くに置いておくことです。