膝の痛みは、ほとんどの人が人生のある時点で影響を受ける問題であるため、不快感を軽減するための治療法を知ることが不可欠です。
この問題はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、あるケースに効果のある治療法が他のケースにも効果があるとは限りません。
したがって、問題の主な原因を知ることに加えて、膝の痛みを軽減するために最もよく使用される治療法を見てください。
注: この記事は情報提供のみを目的としており、医師の診断やアドバイスに代わるものではありません。さらに、自己投薬は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、避けるべきであることを覚えておくことが重要です。
膝の痛みの原因は何でしょうか？
一般的な問題ではありますが、すべての膝痛の原因が同じであるわけではないため、治療法も異なります。
最も一般的な原因は次のとおりです。
- 変形性関節症:関節の変性と劣化によって引き起こされる痛み、炎症、関節破壊を引き起こす問題です。
- 腱炎: 1 つまたは複数の腱の炎症です。
- 滑液包炎：滑液包、骨、筋肉、腱の間にある小さなポケットの炎症です。
- 膝蓋軟骨軟化症：膝蓋骨の下の軟骨が損傷すると発生します。
- 痛風:関節炎の一種で、体内の尿酸の蓄積によって引き起こされます。
- ベーカー嚢腫:この状態では、通常、関節液 (関節を潤す液体) が膝の後ろに集中して蓄積します。
- 関節リウマチ (RA):慢性自己免疫炎症性疾患であり、痛みを伴う腫れを引き起こし、最終的には関節の変形や骨びらんを引き起こす可能性があります。
- 脱臼: 膝蓋骨の脱臼は、ほとんどの場合外傷によって引き起こされます。
- 半月板破裂:膝の 1 つまたは複数の軟骨に破裂がある場合に発生します。
- 靱帯断裂：膝の 4 つの靱帯のうちの 1 つ、最も一般的には前十字靱帯 (ACL) の断裂。
- 骨腫瘍:骨肉腫は骨癌の中で 2 番目に一般的なタイプと考えられており、膝に頻繁に発生します。
慢性的な膝痛を悪化させる要因
膝の痛みの最も一般的な原因に加えて、痛みの状態を悪化させる可能性のある要因に注意することが重要です。主なものは次のとおりです。
- 未治療の古傷。
- と挫傷;
- 過度の努力をし、回復のための十分な休息をとらない。
- 感染;
- 特に身体活動中の姿勢が悪い。
- トレーニング前後のストレッチを適切に行っていない。
- 筋肉のストレッチが不十分です。
こちらもご覧ください：膝のベストストレッチ6選
膝痛のリスクがあるのは誰ですか?
誰もが膝の痛みを経験する傾向がありますが、主に慢性的な問題が原因で膝の痛みを感じやすい人もいます。例えば：
- 過体重と肥満。1キロを超えると膝への負担が増加します。
- 年齢、年が経つにつれて関節はよりもろくなります。
- 座りっぱなしのライフスタイルも筋肉や関節の弱体化につながります。
- 以前の怪我。まだ完全に治癒していない可能性があります。
最もよく使用される膝痛治療法
以下に、運動から市販薬まで、膝の痛みに対して最もよく使われる13の治療法をリストします。
ただし、怪我が原因で痛みがより顕著で重度になっていることに気付いた場合は、医師に相談して詳細な検査を受けることが理想的です。場合によっては、解決するために介入や手術が必要になる場合もあります。
1. 医薬品
膝痛薬を服用すると痛みが軽減されます。最も一般的なのは、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬です。ただし、医師の処方が必要であり、医師があなたの状態に最も適したものを決定します。
これらの薬の使用はすでに何人かの研究者によって研究されており、正しく使用すれば効果があることが証明されています。
2.ハーブ軟膏
一部の特定のハーブには抗炎症作用があり、それらを成分として使用した軟膏は膝の痛みの優れた治療法となる可能性があります。
この効果は米国の研究者によって研究され、 Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsの記事で発表されました。この研究では、いくつかのハーブの局所使用が関節炎によって引き起こされる痛みの軽減に寄与し、したがって病気の治療に役立つことを実証することができました。
3. ヤナギの樹皮
ヤナギの樹皮は、その化合物の 1 つであるアスピリンとしても知られるアセチルサリチル酸と非常によく似た構造を持つ物質であるサリシンにより、何世紀にもわたって天然の鎮痛剤として使用されてきました。
ただし、特に胃腸に問題がある人は使用量に注意する必要があります。
4. ショウガエキス
ショウガは抗炎症作用のある根で、天然のものとカプセル、粉末などの形で非常に用途が広く、簡単に見つけることができます。
したがって、このスパイスは膝を含むさまざまな種類の痛みや炎症の治療に役立ちます。
5. グルコサミンとコンドロイチン硫酸
過去 10 年間にわたってメディアで広く宣伝されてきたこれらのサプリメントには、関節の健康を促進する効果があります。グルコサミンとコンドロイチン硫酸は非常によく知られているため、関節炎や変形性関節症の治療法としてすでに広く研究されており、非常に印象的な結果が得られています。
6. エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルを軟膏として、またはマッサージオイルに混ぜて使用すると、膝の痛みを軽減するのに役立ちます。
しかし、エッセンシャルオイルは天然であるにもかかわらず、皮膚に刺激を与えたり、火傷を引き起こす可能性があるため、決して希釈せずに使用してください。
7. 身体活動
身体活動は筋肉、骨、関節の健康にとって重要ですが、これらの構造を損傷する可能性のある危険因子がある場合、これはさらに重要になります。
さらに、運動は適切な体重を維持するのに役立ち、関節の過負荷を防ぎます。
ただし、関節に問題がある人に最適な など、最も効果的なエクササイズを選択してくれる専門の専門家の指導を求めることが不可欠です。
8. 強化練習
トレーニングに強化運動を組み込むと、関節の保護に役立ちます。たとえば、太ももの上部を強化すると、膝への衝撃が軽減されます。
したがって、再発する関節痛に苦しんでいる場合は、理学療法士を探して、最適な膝のエクササイズやプログラムを作成する手助けをしてもらいましょう。
9. 姿勢
膝の姿勢を少し変えるだけで、大きな違いが生まれ、痛みが軽減されます。
- 非常に低い椅子や「沈む」ソファに座ることは避けてください。
- ハイヒールの靴は避けてください。
- 運動には適切なスニーカーを履いてください。
10. マッサージ
マッサージは関節の痛みを和らげる比較的簡単で安価な方法であり、ほとんどの場合、他の人の助けなしで行うことができます。
米国マッサージ療法協会(AMTA) によると、いくつかのテクニックがより推奨されています。以下のセルフマッサージの提案を参照してください。座った状態で足を床に平らにし、膝を前に出します。
膝をマッサージするときに抗炎症軟膏を使用することは、痛みに対処する良い方法です。通常使用される軟膏は、カルミネックス、カタフラン、またはレルモンゲルです。軟膏が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージしてください。痛みの軽減は通常最大 3 時間続くため、1 日に 3 ～ 4 回のマッサージを受けてください。
11. プロテクション、レスト、アイス、コンプレッション、エレベーション（価格）
このテクニックの名前は、英語のProtection-Rest-Ice-Compression-Elevationに由来しています。一部の症状の支持療法として広く使用されており、必要に応じて薬物療法も併用されます。
- 保護：膝をさらなる損傷から保護することを指します。たとえば、膝の原因となった活動を休むなどです。
- 休息: さらなる損傷のリスクを軽減し、組織が治癒するまでの時間を与えるために、休息は不可欠です。
- アイス：膝の痛みに最適な治療法であり、一度に 20 分以内の短時間使用する必要があります。決して氷を肌に直接当てないことを覚えておいてください。布に包むかビニール袋に入れてください。
- 圧縮: バンドまたは適切なアクセサリを使用して膝を圧縮すると、より快適になります。ただし、きつすぎるものは着ないでください。
- 挙上: 血行を促進し、むくみを軽減するため、脚を高く保ちます。理想的には、膝の高さは心臓の高さよりも高い必要があります。
12. 温湿布と冷湿布
このタイプの治療法は通常、良好な結果をもたらし、関節炎によって引き起こされる関節痛を軽減するために推奨されることがよくあります。
熱は筋肉を弛緩させ、循環を改善し、凝りを軽減します。一方、氷は腫れや炎症を軽減します。これを行うには、温湿布と冷湿布の両方に、保温バッグなどの特定のアクセサリを使用したり、タオルを使用したりすることもできます。
ただし、皮膚を刺激したり傷つけたりしないように、湿布の温度には注意してください。
13. 太極拳
これは、心と体を鍛え、バランスと柔軟性を向上させることを目的とした古代中国の運動テクニックです。
Arthritis and Rheumatismが発表した研究によると、太極拳の練習は、痛みを軽減し、可動域を広げることができるため、変形性関節症に苦しむ人々にとって特に有益であることが研究者らによって判明した。
さらに、精神的鍛錬は慢性的な痛みの場合にも役立ちます。
いつ医者に診てもらうべきですか？
事故や転倒などの突然の外傷によって膝の痛みが生じた場合は、直ちに医師の診察が必要になることがあります。膝に重大な痛みや腫れがある場合、または脚を踏んだり使用したりできない場合は、整形外科の医師の診察を受ける必要があります。
また、安静や自宅での対策では痛みが改善しない、あるいは日が経つにつれて痛みが悪化するなど、注意が必要なケースもあります。
次のような炎症の兆候にも注意を払う必要があります。
- 赤み;
- 腫れ;
- 損傷部位の熱。
- 痛みは持続することもあれば、動くと悪化することもあります。
