テレビ番組、映画、メロドラマで、スレンダーで引き締まった体を披露している有名人を見て、「彼らはどうやってすべてを適切な位置に保っているのだろう？」と自問せずにはいられないのは難しいことです。それがまさに今日私たちが皆さんにお披露目する内容です！常に良い状態を保つためにセレブが実践しているエクササイズを以下でチェックしてください。
1. ジェシカ・アルバ
『ファンタスティック・フォー』や『シン・シティ: シン・シティ』などの映画のスターは、妊娠後の体調を整えるために有酸素運動と強化運動を組み合わせたトレーニング シリーズに参加しました。
ジェシカのトレーニングにある一連のエクササイズに似たエクササイズの 1 つは、施術者が両手に約 1 ～ 2 kg の重りを持ち、一方の脚をもう一方の脚の前に置き、腰をかがめて腕をぶら下げたままにするというものです。 。次のステップは、肩の高さになるまで腕をわずかに回転させます。
10回繰り返した後、前脚を交換する必要があります。各セットを 20 回繰り返して 3 セット行うことをお勧めします。
2. グラシアン・バルボサ
モデルでありフィットネスのミューズであるグラシアンヌ・バルボーサのルーティンに最もよく取り入れられているエクササイズの 1 つはスクワットです。彼女はこのトレーニングを 10 回ずつ 4 セット行い、テクニックを間違えないようにパーソナル トレーナーの助けを借りています。
3. ジェニファー・ガーナー
映画『De Repente 30』の主人公も、良い体型を維持するために有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた人物です。
4. ヴィヴィアン・アラウーホ
女優のヴィヴィアン・アラウージョは、太ももの前部分に輪郭を与えるために、通常 45 度のレッグプレスを行っています。
5. ジェニファー・アニストン
アメリカの古典的なテレビシリーズ『フレンズ』で有名なキャラクター、レイチェルを演じて以来、ジェニファー・アニストンは絶好調だ。そして、その状態を維持するために彼女が使用しているツールの 1 つは、姿勢、呼吸、リラクゼーションに作用するテクニックを組み合わせたヨガです。
6. フェルナンダ・パエス・レメ
リストに載っているもう一人のブラジル人、女優フェルナンダ・パエス・レメは、足の筋肉を鍛えるためにバレエを利用しています。
7. ユマ・サーマン
キル・ビルのスターは、ランニングを多く含むトレーニングプログラムでスリムな体型を維持している。スポーツは体型の維持に役立つだけでなく、心臓病や糖尿病の発症リスクの軽減などの健康上の利点ももたらすため、ウーマの選択は完全に正しいです。
8. アレッサンドラ・アンブロジオ
リオグランデ・ド・スル州エレシム市出身の国際モデル、アレッサンドラ・アンブロジオさんは、おなかを引き締めるためにバイククランチをし、臀部を鍛えるためにアブダクターチェアでエクササイズをしている。この写真を自身のソーシャルネットワークに公開した日、スーパーモデルは「元気いっぱいに一日が始まる!!」とコメントした。
9. ヘレン・ミレン
69 歳のイギリス人で、2006 年に映画『クイーン』でオスカー主演女優賞を受賞したヘレン・ミレンは、その美しさとスタイルの良さで印象に残り続けています。そして、彼のフィットネスの秘密の 1 つはテクノロジーです。このベテランは、ユーザーのバランスに基づいて一連の身体トレーニングを提案するビデオ ゲーム、Wii Fit を使用しています。
このゲームには、腹部、脚、太もも、お尻の強化を目的としたエクササイズ プログラムも含まれています。
10. イシス・バルベルデ
女優イシス・バルベルデの体の引き締めに役立っているのは、彼女が受講しているピラティスのクラスです。上の写真では、彼女はその優れたスタイルと柔軟性を誇示しています。
この習慣が健康にもたらす利点には、ストレスとの闘い、痛みの緩和、呼吸の改善、姿勢の矯正、筋肉全般の強化、柔軟性の向上、運動調整の刺激、骨折の予防などがあります。
11. グウェン・ステファニー
アメリカの歌手であり国際的な音楽スターであるこの女性は、3 人の子供の母親であり、45 歳でありながら、依然として良好な体型を醸し出しています。グウェンさんのコツの 1 つは、スケジュールの中に腕を鍛える時間を確保することです。
グウェンのような腕を手に入れるためのヒントは、前腕の下部の筋肉を鍛えることです。これを行う 1 つの方法は、背中を支えるベンチまたは椅子に座り、腕をベンチまたは椅子の端に外側になるように配置することです。次のステップは、かかとだけが床に着くように脚を伸ばすことです。次に、後ろに座り、腕に体重を置き、体を下げたり上げたりします。
このトレーニングを 2 セッション、各セッションで 12 回行うことをお勧めします。
12. ヒラリー・スワンク
ヒラリーは、1999 年に映画『ボーイズ・ドント・クライ』で、2004 年に『ゴールデン・ガール』でオスカー主演女優賞を 2 回受賞しました。彼女がこの像を獲得した2作目で演じたキャラクターは、ボクサーにふさわしい体を手に入れるために懸命に努力する必要があった。
ヒラリーは、1日2時間のスポーツの練習に加えて、懸垂運動などの一連の筋力トレーニングも練習しました。
懸垂エクササイズを行う最良の方法は、下半身の安定性を確保するために脚を軽く交差させたままにすることです。手のひらを自分に向けてバーを掴み、あごがバーと同じ高さになったときにのみ開始位置に戻ることも重要です。転倒を避けるため、開始位置に戻るときはゆっくりと行う必要があります。
13. デミ・ムーア
『ゴースト：オン・ザ・アザー・サイド・オブ・ライフ』での役で知られる52歳の女優は、世の多くの20歳がうらやむようなボディを持っている。そして、彼女が良い体型を維持するために行っていることの 1 つは、非常に高い温度の部屋で行われるヨガの一側面であるビクラム ヨガです。
この習慣のファンは、これによって体調が改善され、高温環境によって発汗して体から不純物が除去されることを保証しています。ただし、この種のクラスは誰でも受講できるわけではないので注意が必要です。妊婦や高血圧の人は禁止されています。興味がある場合は、まず医師に相談して、ビクラムヨガが健康を害する可能性がないことを確認してください。
14. クリスティーナ・ヘンドリックス
アメリカのテレビ シリーズ「マッドメン」への出演で有名なシスティーナさんは、トレッドミルでの一連の有酸素運動、重量挙げワークアウト、ボス (底が平らで改善に役立つ空気注入式ボール) で行うスクワットで、体のシェイプを維持しています。強さとバランス。
15. ハル・ベリー
映画『 X-MEN』シリーズの第一波に出演し、映画『最後の晩餐』で 2002 年オスカー主演女優賞を受賞したストームは、娘の誕生から数週間、運動して体型を戻すのを待ちました。
彼の 1 時間のワークアウト セッションは、腹部トレーニング、脚トレーニング、エアロバイク トレーニング、キックボクシング クラス、階段登りまたは山登りで構成され、週 5 日行われました。