誰もが一度は消化器系の問題を経験し、それがどれほどの不便を引き起こすかを私たちは知っています。そのため、消化不良に対する最良の家庭療法が何であるかを知り、この不快感を簡単かつ自然な方法で軽減する方法を知ることが重要です。
吐き気、胸やけ、ガス、腹痛、便秘、下痢などの症状は、何かが胃にうまく収まらなかったというだけで、計画を台無しにし、気分を非常に悪くする可能性があります。消化不良の主な症状と原因も確認してください。
多くの場合、特定の食品が原因で消化不良が発生します。したがって、消化不良を頻繁に経験する場合は、胃に悪い食品をいくつか知って、避けることを検討することが重要です。
もう驚かないように、ここで消化不良に何が良いのかを確認し、消化プロセスを改善するための選択肢について学びましょう。
消化不良
消化不良は病気ではなく、胃腸系の調子が悪いことを示す症状です。時折発生する消化不良は深刻な問題ではなく、家庭療法で簡単に制御できますが、頻繁に発生する消化不良は胃炎、胃酸逆流、胃潰瘍などの病気の兆候である可能性があります。
消化不良のその他の原因には次のようなものがあります。
- 炎症性腸疾患;
- 胃食道逆流症;
- 食物不耐症;
- 特定の薬剤の使用。
- 慢性便秘。
消化不良の症状が現れたとき、多くの人がまず薬局に行き制酸薬を購入することですが、自然療法で消化不良を和らげることができることをご存知ですか?
消化不良の症状は自然に消えることがよくありますが、家庭療法を使用すると不快感をすぐに和らげることができます。短期的に消化不良を軽減するための自然な選択肢を以下で見つけてください。
消化不良に最適な家庭療法
1.繊維
繊維は消化器の健康に不可欠です。まず最初にすべきことは、食事中の食物繊維の量を調整することです。
腸の動きを調節し、腸内の健康な細菌の量を増やすことで消化を改善します。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方に価値があります。 2017年にJournal of the Academy of Nutrition and Dieteticsに発表された研究によると、水溶性繊維は水を吸収して便のかさを増やし、不溶性繊維は腸の動きを刺激する働きがあります。
保健機関が提案した食事ガイドラインでは、健康な成人は 1 日あたり約 25 グラムの繊維を摂取する必要があるとしています。
可溶性繊維は、オーツ麦ふすま、ナッツ、豆類、種子などの食品に含まれています。不溶性のものは野菜、全粒穀物、小麦ふすまなどに含まれています。
2. 水
便秘の主な原因の一つは脱水症状です。水を飲まずに食物繊維を摂取するだけでは十分ではありません。食物繊維と水分は協働して便の量を増やし、排出を促進し、腹部膨満や便秘などの問題を回避するために非常に重要です。
水をたくさん飲むことに加えて、スイカ、メロン、キュウリ、セロリ、トマト、イチゴ、桃、ズッキーニ、グレープフルーツなど、水分を多く含む食品を組成に含める価値があります。
3. ミントティー
ミントには鎮痙作用があるため、消化不良や吐き気の家庭薬として最適です。
食後にミントティーを一杯飲むと、胃酸逆流が原因でない限り、消化不良の症状を軽減できます。しかし、あなたのケースがまさに胃酸逆流である場合は、見つけて、その作り方を学びましょう。
これは、ミントが下部食道括約筋（胃と食道の間にあり、内容物を分離する弁の一種）を弛緩させる作用があり、弛緩すると胃酸が食道に戻り、逆流が悪化する可能性があるためです。したがって、この症状や、潰瘍や胃食道逆流症などの他の健康上の問題に苦しんでいる場合は、ミントを避けるのが最善です。
ハーブティーが実際に胃の不快感を和らげる場合もあります。そして、2014年にJournal of Clinical Gastroenterologyに発表された研究によると、ペパーミントオイルは過敏性腸症候群の治療にも役立つ可能性があります。
4. カモミールティー
カモミールティーには、睡眠を促し、不安を和らげるリラックス効果があります。このハーブはまた、胃腸管内に存在する胃酸の減少を促進するため、腸の不快感を和らげ、消化不良を軽減します。
カモミールの抗炎症作用は胃の痛みを軽減するのにも役立ちます。
抗凝固作用のある薬や物質を使用している場合、カモミールはお勧めできません。
5.生姜
消化不良に対するもう 1 つの家庭療法は生姜です。生姜の根から作ったお茶で楽しむことができます。実際、消化不良の原因となる胃酸を減らします。
ただし、生姜の摂取量は1日あたり3〜4グラムを超えないように注意してください。 2016年に科学雑誌『Integrative Medicine Insights』に掲載された研究によると、生姜を食べすぎると胸やけ、炎症、喉の灼熱感やガスが発生する可能性があるという。
6. リンゴ酢
アップルサイダービネガーは、あらゆるものに合わせて使える調味料の 1 つです。リンゴ酢は肌に効果があり、減量を促進し、レシピに最適な材料であることに加えて、消化不良の治療薬としても役立ちます。
場合によっては、胃酸の低下により消化不良を引き起こす可能性があります。このような状況では、リンゴ酢を摂取すると酸の生成が促進され、不快感が軽減されます。食事の前後に小さじ1～2杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に加えるだけです。
摂取する前にリンゴ酢を水で希釈し、飲みすぎないように注意してください。この酢を大量に摂取すると、吐き気、喉の灼熱感、血糖値の低下、歯のエナメル質の侵食などの悪影響を引き起こす可能性があります。
酢は酸性であるため、胃炎やその他の胃の問題を抱えている人は、酢を家庭薬として使用することに注意する必要があります。リンゴ酢が胃炎に悪いかどうか知りたい場合は、調べてください。
7. 重曹
これは、消化不良の原因となる過剰な胃酸を中和するために使用できる天然の制酸剤です。
この場合、小さじ 1/2 の重曹を約 100 mL の水に溶かすだけで、消化不良、膨満感、ガスを軽減するのに十分です。
重炭酸塩を過剰に摂取すると、下痢や便秘、筋肉のけいれん、イライラ、下痢を引き起こす可能性があります。 Journal of Medical Toxicology の 2013 年の研究では、消化不良の場合、24 時間以内に小さじ 7 と 1/2 以上を摂取することは推奨されないことが示唆されています。
8. フェンネルまたはフェンネルシード
フェンネルは、食後の消化不良を和らげる鎮痙作用のある植物です。フェンネルシードは吐き気、腹部膨満、疝痛などの症状を緩和するため、悪い食べ物に対する家庭療法として最適です。
フェンネルシードを使用したことがない場合、小さじ1/2の砕いたフェンネルシードをコップ1杯の水に入れ、10分間沸騰させるのが良い摂取方法です。不快感を引き起こした食事の後に種子を噛むこともできます。
吐き気、嘔吐、日光過敏症などの副作用を引き起こす可能性があるため、初めてシードを使用する場合は、少量のシードを試してみるのが最も賢明です。
9.甘草の根
甘草の根は、胃腸管の炎症を軽減する抗炎症作用で知られています。さらに、甘草の根は筋肉のけいれんを和らげ、消化不良を改善します。
根を噛んだり、お茶にしたりできます。非常に高濃度の甘草は、体内のナトリウムとカリウムのレベルのバランスを崩し、高血圧を引き起こす可能性があります。したがって、1日あたり2.5グラムを超える甘草の根を摂取することはお勧めできません。
10. レモン水
レモン水は消化不良の良い治療法になると考えられています。食べる前に大さじ1杯のレモン汁をお湯に加えて飲むだけです。
レモン水はビタミンCの優れた供給源であることに加えて、減量にも役立ちます。レモンに含まれる酸が歯のエナメル質を摩耗させる可能性があるため、唯一気をつけなければならないのは歯です。この問題を防ぐには、レモン水を飲んだ直後に水で口をすすぎ、数分待ってから歯を磨きます。
11.コリアンダーシード
ハーバード大学医学部によると、コリアンダーシードには駆風作用と抗炎症作用があり、胃の痛みを和らげ、消化を促進します。これらの種子は、ガスや腸のけいれんなどの症状を軽減します。
コリアンダーシードを摂取する最も簡単な方法は、小さじ1杯のコリアンダーシードをカップの水の入った鍋に沸騰するまで加えることです。少し冷めてから濾してそのままお飲みください。
消化不良の原因を探る
消化不良が頻繁に起こる場合は、問題の原因を突き止めて治療することが重要です。
エピソードが非常に頻繁に発生する場合、または 2 週間以上繰り返される場合、特に以下の症状が 1 つ以上観察される場合は、医師の診察を受けてください。
- 体重減少。
- 食欲不振;
- 嚥下困難。
- 倦怠感;
- 黒い便。
- 嘔吐。
消化不良は非常に一般的ですが、食物不耐症やアレルギー、胃炎、胃酸逆流、さらには胃がんなどのより深刻な健康状態を示している可能性があります。
食物アレルギーを含むアレルギー全般が大幅に増加しています。食物アレルギーの症状リストをぜひ参考にして、日常生活の中で症状に気づいた場合の対処法を見つけてください。
悪い食習慣をなくし、より良い習慣を身につける
– 就寝時間近くの食事を避ける
食べるのが遅すぎると、胸やけや消化不良を引き起こす可能性があります。体は食べ物を消化するのに時間がかかること、食後すぐに就寝した場合、消化プロセスはまだ終わっていないことを忘れないでください。
International Journal of Molecular Epidemiology and Geneticsの2015年の研究によると、食事をしてその後寝るという習慣が逆流症状を引き起こしやすいとのことです。
– 栄養価の高い食べ物を食べる
適切な栄養素を摂取すると、消化プロセスが促進されます。たとえば、健康的な脂肪を食べると、炎症性腸疾患のリスクが軽減されるだけでなく、栄養素の吸収が促進されます。
脂肪の良い供給源は、クルミ、チア、亜麻仁、脂肪の多い魚です。
– プロバイオティクス
プロバイオティクスは、消化器の健康をサポートする健康な細菌です。 2015年にWorld Journal of Gastroenterologyに発表された研究などでは、プロバイオティクスが過敏性腸症候群の人の膨満感、ガス、痛みなどの症状を改善することが示されています。
Advances in Clinical and Experimental Medicine 誌に掲載された 2013 年の他の研究では、プロバイオティクスが腸内輸送を調節することで便秘や下痢の予防に役立つことが示唆されています。あなたの健康に対するプロバイオティクスのこれらおよびその他の利点を確認してください。
プロバイオティクス源の例としては、発酵食品全般、乳酸菌やビフィズス菌のプロバイオティクスサプリメントなどが挙げられます。
– グルタミン
グルタミンは腸の健康をサポートできるアミノ酸です。グルタミンレベルは、七面鳥、大豆、アーモンド、卵などの食品の摂取、またはサプリメントの形で増やすことができます。
– 亜鉛
亜鉛欠乏はいくつかの腸疾患と関連しており、このことは腸の健康を維持するためのこのミネラルの重要性を示しています。
World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology に掲載された 2014 年の論文では、亜鉛の補給が下痢、大腸炎、その他の消化器系の問題を抱える患者に有益であることがわかりました。
亜鉛が豊富な食品には、貝類、肉全般、ヒマワリの種などがあります。
– 食べ物を噛む
消化の始まりは口の中です。食べ物を噛むことは、消化管内の酵素が消化できるように食べ物を細かく分解するために不可欠です。
食べ物をよく噛むことで、炭水化物や脂肪の分解に重要な唾液がより多く分泌されます。こうすることで、胃の働きが減り、胸やけや消化不良などの消化器系の問題が回避され、栄養素の吸収も向上します。
– 意識的に食べる
何を食べているか、何を噛んでいるかに注意を払うことで、ガス、腹部膨満、消化不良など、早食いの人によくある問題を解決できます。
2014年に科学雑誌「Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine」に掲載された研究などでは、食事中のマインドフルネスが過敏性腸症候群や潰瘍性大腸炎の患者の消化器症状を軽減できることが示されている。
– 食事日記をつける
特定の食べ物や飲み物が消化不良の原因である可能性がありますが、毎日の食事に細心の注意を払うか、食事日記を付けることによってのみ、それらをすぐに特定することができます。
食べたものと食後の気分を書き留める習慣は、より現実的な食への意識を持つだけでなく、自分に悪い食べ物を特定するのにも役立ちます。それらの摂取を制限するだけで、気分がずっと良くなります。
その他のヒント
– 喫煙をやめる
2004 年にガット誌に掲載された研究などでは、喫煙により胃酸逆流などの消化器系の問題が発生するリスクがほぼ 2 倍になることが示されています。
喫煙をやめると、これらの症状は消え、消化器系や体内の他の重要なシステムがこの姿勢に感謝するでしょう。
– アルコールを制限する
アルコールを過剰に摂取すると胃酸の生成が増加し、胸やけや逆流などの消化器症状を引き起こす可能性があります。 2015年のアルコール・リサーチ誌の研究では、アルコールが炎症性腸疾患や腸内細菌叢の変化と関連していることが示唆されています。したがって、アルコール摂取量を減らすことは、より健康な消化器系に貢献することができます。
– エクササイズ
定期的な身体活動は、消化器系を通る食物の輸送を刺激するため、消化を改善します。
Scandinavian Journal of Gastroenterology に掲載された 2005 年の研究では、慢性便秘症の人が 1 日 30 分のウォーキングを始めたところ、消化が改善されたことが示されました。
– ストレスを管理する
ストレスは、消化器系を含む私たちの体の多くの機能に影響を与えます。高レベルのストレスホルモンは消化を妨げます。これは、体がストレスを緊急事態と認識し、消化などの「それほど重要ではない」機能を脇に置き、できるだけ早くこの問題を解決することに集中するためです。
非常に心配性の人は、頻繁に消化の問題を引き起こす可能性があります。これらの感情に対処する方法を学ぶと、精神的健康だけでなく、消化プロセスも改善できます。
アメリカ心理学会のガイドラインでは、ストレスを管理するには、頻繁に運動をし、友人、家族、医療専門家などの良好なサポートネットワークを持ち、よく眠る必要があるとしています。
結論
消化不良に悩まされたり、消化不良で日常生活に支障をきたしたりしないように、消化不良に対する家庭療法が用意されています。ただし、消化不良が頻繁に発生し、生活の質に支障をきたしていることに気付いた場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。消化不良の原因が早く検出されるほど、治療はより早く効果的になります。
自分の食事とライフスタイルを分析する価値があります。消化不良を解消するには、日々の適応で十分かもしれません。より健康的で栄養価の高い食事を採用し、ストレスを軽減し、体を動かし、健康に有害な習慣を放棄することは、消化機能や健康に不可欠な他の多くのシステムをサポートする良い手段です。
ビデオ: 消化不良を解消する方法
栄養士による消化に関するビデオもご覧ください。