ほとんどの人の願いは、健康で引き締まった体を持つことです。しかし、これを達成するのは予想よりはるかに難しいかもしれません。
しかし、アーユルヴェーダとして知られる、健康で健康になるという目標の達成に役立つ、5,000 年以上の歴史を持つ非常に古く信頼できるウェルネス システムがあります。
体重を減らすためのアーユルヴェーダの7つの秘密をご紹介します。
1.理想的な睡眠時間は午後10時から午前6時までです
私たちの祖先は常に地球と調和していたと言わなければなりません。彼らは日が昇ると起きて、日が沈んでから眠りました。健康を維持するには、午後 10 時に寝て午前 6 時に起きることが推奨され、休息中に体が活性化します。
2. 定期的に運動する
起きている間に 45 ～ 60 分間運動することが重要です。そうすることで体重が減り、健康と体型を維持できるようになります。激しい運動と軽い運動を交互に行う必要があります。
3. 精製食品や加工食品を避ける
不健康な食べ物を食べないようにする必要があります。加工食品や精製食品はカロリー摂取量を増加させるだけでなく、血糖値やコレステロール値も上昇させます。
これらの食品は消化が難しく、過度の体重増加、糖尿病、さらには癌などの多くの健康上の問題を引き起こします。
4. 6つの味をすべて含む食品を毎食摂取するようにしましょう
アーユルヴェーダは 6 つのグループの味を認識しており、各食事でこれらすべてのグループを定期的に摂取することを推奨しています。
さらに、食事の中で食べ物を食べる順番も推奨されています。これらの優先事項に従うことで、より良い消化プロセスとより効率的な脂肪燃焼を実現できます。
6 つの好みまたはグループは次のとおりです。
- 甘いもの：エネルギーを得たり、筋肉を増強したりするために重要です。蜂蜜、砂糖、牛乳、パスタ、米など。
- 酸：サワークリーム、レモンやオレンジなどの柑橘類、酢、ヨーグルトなど、体の毒素を浄化するのに役立ちます。
- 風味豊かなもの：消化と栄養素の吸収にとって重要です。魚、海塩、野菜。
- 辛味（強いスパイス）：新陳代謝を刺激するのに役立ち、生姜、コショウ、タマネギ、クローブ、マスタードシードなどのスパイスが含まれます。
- ビターズ：体の解毒を助けます。ココア、濃い葉物野菜、コーヒーで構成されています。
- 収斂剤:体の熱を下げ、炎症を和らげます。レンズ豆、豆、ブドウ、ザクロ、緑茶、ひよこ豆などが含まれます。
5. 常に一日の中で一番大きな食事を摂る
体重を減らしたい場合は、1日を通して少しずつ食事をする必要があります。ただし、大量の食事を摂らなければならない場合は、体がまだ活動的で食べ物が適切に消化できる正午に食べるようにしてください。夜遅くに大量の食事をしないでください。この時間帯は体の活動が低下し、重い食事を適切に消化できなくなるからです。
6. 日中は白湯を飲むようにしましょう
アーユルヴェーダでは、熱湯は健康の万能薬と呼ばれ、ストレス、怒り、農薬への曝露、汚染、加工食品の消費などの内外の原因によって体内に蓄積された毒素を溶解するのに役立ちます。熱いお湯は、体内に蓄積したこれらの毒素を溶かすのに役立ちます。
7. 瞑想に取り組む
強いストレスを感じると、体重が減りにくくなるホルモンが分泌されると考えられています。体重を減らしたい場合は、毎日 20 分間の瞑想を行ってストレスを軽減し、体重を減らすことが重要です。ただ静かに座って、体をリラックスさせ、呼吸に集中してみてください。心を落ち着かせる必要があります。そうすることで体のストレスが解消され、体重が減りやすくなります。