長時間座っていることが健康に悪いというのはニュースではありません。しかし、より多くの時間を座って過ごしていない人を見つけるのは難しいかもしれません。すべては、新型コロナウイルス感染症の流行により、自宅で過ごす時間を増やす必要があるからです。
ただし、良いニュースがあります。テキサス大学の研究では、短時間の集中的な運動により、座って過ごす時間が長すぎることによって引き起こされる害の一部を相殺できることが示唆されています。
研究著者の一人は、同施設の運動学（運動科学）および健康教育部門の教授、エドワード・コイル氏である。
彼と彼のチームは、4 秒間のスプリントを1 時間に 5 回行うと、脂肪代謝が改善され、血流の中性脂肪レベルが低下することを発見しました。
実際、脂肪代謝は、体内の脂肪の分解と合成に関与する物理的および化学的変化の合計であることは強調する価値があります。
さらに、コイル氏は、スプリントは筋肉を活性化し、筋肉が長時間活動しない状態にならないようにするのに非常に効果的な方法であると説明しました。これは脂肪の代謝に不可欠です。
つまり、この研究には 4 人の男性と 4 人の女性が 2 つの実験に参加しました。 1 つは 8 時間座るというものでしたが、もう 1 つは 8 時間座った時間を 1 時間ごとに 5 回のスプリントで区切るというものでした。
参加者は専用のでスプリントを行いました。コイル氏は、ユーザーが最大のエネルギー努力を迅速に達成できるようにするデバイスの開発に協力しました。これにより、この機器は短時間の高エネルギー運動に効果的になります。
他の形式の運動でも同じ効果は得られないのでしょうか?
コイル氏は、短距離走や階段の上り下りなど、他の運動形式も試してみたが、それらは不便または危険であることが判明したと述べた。
テキサス大学の教授は、スプリントレースは大学生などの若い人には効果があるかもしれないが、少し年齢が上の人にはあまり効果がないと述べた。
「中年の人たちとやっていると、これではうまくいかないことがわかりました。人々は筋肉が緊張していました」と教授は報告した。
テキサス大学の研究装置は、エアロバイクなどの単一の固定装置を 1 日に数回使用する方が実用的であるため、有用であると考えられています。
さらに、他のタイプの高強度トレーニングよりも必要なスペースが少なく、家の隅やオフィスでも設置できます。
一日を通して行うエクササイズと一日の終わりに行うエクササイズ
テキサス大学の研究が提唱しているのは、1日に数回運動することです。これは、ジムで 1 時間トレーニングするために一日の終わりをただ待つのではありません。
コイル氏は、血流からトリグリセリドを放出する必要があると述べた。彼は、人が長時間座ったままの場合、運動期間の結果としてそれ以上の解放は起こらないと述べました。
脂肪代謝に関しては、テキサス大学の教授は、一日の終わりの運動部分はあまり効率的ではないと述べています。
ニューヨークの病院の心臓血管健康・脂質学部長、ガイ・ミンツ氏はこの研究についてコメントした。彼はこれを、一日を通しての運動の重要性を浮き彫りにする興味深い研究だと考えた。
「多くの研究は、勤務時間中ずっと起きていることの重要性を示しています。日本のような他の文化では、勤務時間の 1 時間を運動に充てています」とミンツ氏は言います。
「グーグルやフェイスブックのような企業は、勤務中の活動を促進するためにゲームエリアを設けている」とディレクターは付け加えた。
コイル氏の研究は、特に脂肪代謝の観点からは、1 日に数回の激しいスプリントを行うことがより効果的であることを示しました。
何もないよりは何かがあった方が良い
しかし、それは、一日の終わりにジムで継続的に行うトレーニングが効果をもたらさないという意味ではありません。
それどころか。誰もが勉強に使用するような機器を利用できるわけではありませんし、トレーニングのために日中に何度も休憩を取ることができるわけではありません。
言い換えれば、何らかの運動をすることは、何も運動をせずに座りっぱなしのライフスタイルの害にさらされるよりも常に良いということです。実際、研究では、座りっぱなしのライフスタイルが肥満よりも多くの人の命を奪っていることが示されています。
ここを利用して、1 時間以上座って過ごす人たちに栄養士が提供したこの素晴らしいヒントをチェックしてください。