炎症を起こした坐骨神経に最適なエクササイズと、そのような不快な痛みを和らげるための治療方法をご覧ください。
坐骨神経痛は、腰から腰、臀部を通って各脚に至る坐骨神経の経路に沿って広がる痛みです。
一般に、この状態は体の片側にのみ発生し、ほとんどの場合、椎間板ヘルニア、脊椎の骨棘、または脊椎の狭窄によって神経の一部が圧迫され、炎症が引き起こされることで発症します。
軽度から灼熱感、耐え難い痛みに至るまでの坐骨神経痛に加えて、この問題は影響を受けた脚や足にしびれ、うずき、筋力低下を引き起こします。
重度の坐骨神経痛の場合、患者の筋力低下は著しく、腸や膀胱の変化に悩まされる可能性があります。一方、軽度の坐骨神経痛は時間の経過とともに消えます。
しかし、自分で症状を軽減したり痛みを和らげることができない場合、または痛みが1週間以上続いたり、重度で徐々に悪化したりする場合は、医師の診察が必要です。
患者が腰や脚に突然の激しい痛みや脚の筋力低下を経験した場合、交通事故などの激しい怪我の後に痛みが生じた場合、または腸や膀胱の制御が困難な場合には、医師の診察を受ける必要があります。すぐに求めた。
坐骨神経痛と炎症の治療
メイヨークリニックによると、ほとんどの人は坐骨神経痛から通常は治療を受けずに完全に回復しますが、この状態が永久的な神経損傷を引き起こす危険性があります。
したがって、リスクを回避するには、問題に対処する方法を見つけるために医師のアドバイスを受けることをお勧めします。患者の在宅ケアが十分でない場合に医師が推奨する治療には、薬物療法の使用や、より重篤で特殊な場合には外科的処置が含まれる場合があります。
さらに、急性の痛みが改善すると、医師は将来の怪我を防ぐために、姿勢を正し、背中を支える筋肉を強化し、柔軟性を高めるための運動からなるリハビリテーションプログラムを推奨する可能性があると同団体は強調している。
安静にしていると痛みが悪化するほか、同じ姿勢を長時間続けると痛みが悪化するため、軽い運動は歓迎されます。
炎症を起こした坐骨神経を治す7つのエクササイズ
これから坐骨神経痛に対するいくつかのエクササイズについて学びますが、その前に、これらの動きは理学療法士の指導の下でのみ実行されるべきであることを明確にする必要があります。
専門家は、各患者にとってどれが適切で安全であるか、どのように、どのくらいの頻度で実行すべきか、何回繰り返す必要があるかを示すことができます。
言い換えれば、これから紹介する炎症を起こした坐骨神経に対するエクササイズは、どのように機能するかを理解することだけを目的としています。この記事は情報提供のみを目的としており、医師や理学療法士からの適切な推奨事項に代わるものではないことに注意してください。
1.ストレッチ1
最初は、炎症を起こした坐骨神経にとってストレッチが最適な運動です。それでは、それらから始めましょう。
やり方：仰向けになり、腕を体の横に伸ばし、足を曲げます。次に、両手を上脚と下脚の間に置き、片方の膝を胸に近づけます。腰を伸ばしながら30秒ほどその姿勢を保ちます。元の位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。
2.ストレッチ2
方法:前のトピックで説明した位置に再び横になり、膝を曲げ、腕を体の横に伸ばし、片方の脚をもう一方の脚の上に交差させます。両手を太ももの上に置き、下肢を手前に持っていき、その位置を 30 秒間維持し、位置を逆転させます。
その結果、下肢を上げる必要があります。次に、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。
3.ストレッチ3
やり方は、同じ姿勢で仰向けになり、足の付け根にベルトを置き、アクセサリーの両端を片手で持ち、片方の足を伸ばします。まっすぐな脚をできるだけ自分の方に持ってくるようにしてください。
約 30 秒間その位置に留まります。元の位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。
4.強化1
では、坐骨神経を強化するためのエクササイズをいくつか紹介しましょう。痛みの強さが大幅に軽減された後は、痛みの再発を防ぐために、理学療法セッションでこれらの動きが現れることがあります。腹部を強化することは、脊椎を保護するための優れた方法です。
やり方：仰向けに寝て、腕を体の横に伸ばしたままにし、足を曲げておへそを背中に近づけます。腹部の収縮を約10秒間維持し、完全にリラックスします。元の位置に戻ります。
動作中、患者は通常のスムーズな呼吸を維持するように努める必要があります。
5.強化2
やり方：前のエクササイズと同じ姿勢で、膝の間に枕を置きます。腹部の収縮を維持しながら、片方の脚をもう一方の脚に少なくとも 5 秒間押し付け、開始位置に戻ります。
6. 強化3
やり方：前のエクササイズの姿勢で、膝の間から枕を外し、片方の脚をもう片方の脚に接着して、足、膝、太ももを合わせます。次に、腰を床から持ち上げて、この位置を少なくとも 5 秒間保ちます。
その後、背中、腰、臀部を最初に床に置き、ゆっくりと下降します。
7. 強化4
やり方：他の筋力トレーニングと同じ姿勢で、足を曲げた状態で、片方の足を床に対して90度の角度をなすように上げます。反対側の脚でも同じ動作を繰り返し、両方の脚を 3 ～ 5 秒間その位置に保ちます。その後、一人ずつ地面に降りていきます。
