生理中に食べてはいけないものは何ですか？

生理中に食べてはいけないものを確認して、生理のあらゆる症状を予防または軽減しましょう。

すべての女性が生理のときにどのように感じるかについての規則はありません。

ほとんど症状を示さずにこの段階を迎える女性もいますが、痛み、重度の月経痛、頭痛、乳首の過敏症、吐き気のためにベッドから起き上がるのに苦労する女性もいます。

こうした症状を緩和するさまざまなお茶など、食べるべきものや飲みたいものについてはすでに聞いたことがあるかもしれませんが、逆に、生理中に悪影響を避けるために食べてはいけないものもあります。

信じてください、あなたが食べている食べ物は、月経痛や膨満感を悪化させ、気分を悪化させる可能性があります。

月経と月経前緊張（PMS）の最もイライラして痛みを伴う側面にうまく対処できるように、生理中に食べてはいけないものを見てみましょう。

砂糖

砂糖は膀胱炎などのさまざまな症状を悪化させる可能性があるため、生理中に食べてはいけない食品の一つです。

膀胱炎は膀胱の炎症であり、ほとんどの場合、膀胱炎の原因は尿路感染症（UTI）です。尿路感染症は、細菌が膀胱または尿道に侵入して増殖し始めると発生します。

残念なことに、今日では砂糖がさまざまな食べ物や飲み物に簡単に隠されています。

栄養士のイザベル・スミス氏は、甘いものや加工食品はエストロゲンとテストステロンのレベルを変化させ、セロトニンのレベルを低下させる可能性があると説明しています。

「砂糖が血糖値の上昇と下降を引き起こすという事実とこれを組み合わせると、狂ったような気分の変動に最適なレシピが得られます。さらに、砂糖が多すぎると疲労感も増します」と専門家は続けた。

推奨されない甘い食べ物の中でも、ダークチョコレートは考慮されません。ダークチョコレートは、罪悪感なく楽しむのに最適な食べ物の 1 つであり、ストレスや炎症を軽減し、記憶力や気分を改善するのに役立ちます。

乳製品

有機乳製品のみを摂取するように注意しない限り、乳製品がホルモンに何らかの影響を与える可能性もあります。

研究によると、乳製品がホルモン性ざ瘡を悪化させる可能性があることが示唆されていますが、より複雑な炎症経路が根底にある可能性があるため、これらの食品がホルモンにどのような影響を与えるのかはまだ正確にはわかっていません。

「カルシウムがけいれんに効くと聞いたことがあるかもしれませんが、乳製品に関してはそうではありません」と栄養士のイザベル・スミスは警告する。

「乳製品には天然のアラキドン酸が含まれており、これがプロスタグランジン（ホルモン様物質）を刺激し、月経痛を悪化させる可能性があります。」

膨満感、けいれん、痛みなど、すべての原因は乳製品にあります。牛乳、チーズ、アイスクリームなどの食品には、炎症を悪化させ、けいれんを引き起こす可能性があるオメガ 6 脂肪酸であるアラキドン酸が含まれています。

したがって、月経中に薬が味方になりやすい場合は、ヨーグルトや牛乳をやめて、枝豆、野菜、ナッツ、チアシードなど、他の栄養素を体に取り入れるべきだと栄養士は提案しました。

ただし、十分な量のカルシウムを摂取できるなど、乳製品が提供できるいくつかの利点を逃すことが心配な場合は、植物ベースのカルシウム源もいくつかあることを思い出してください。

塩辛い食べ物

膨満感は月経の最も一般的な症状の 1 つであり、塩辛い食べ物がこの症状をさらに悪化させる原因である可能性があります。

「月経前の数日間、体はナトリウムと水分を蓄え始めます。すでに膨満しているときに塩分を多く含む食べ物を食べると、体液の貯留が大きくなります」と栄養士は警告しました。

塩辛いものが食べたくて、その欲求を無視するのが難しい場合は、この食べ物を食べるときにコップ一杯の水を飲むか、天然の利尿作用のある別の食べ物（アスパラガス、パセリ、ビーツ、レタス、生姜など）を摂取してください。。

お気に入りのおやつの代わりに低塩分の代替品を探すのも、むくみを防ぐ効果的な方法です。

炭水化物が豊富な食べ物

栄養士のアリッサ・ラムジーさんは、「生理の1～2週間前にはホルモンレベルが変化します。エストロゲンレベルが増加し、プロゲステロンレベルが減少します。」

彼女はさらにこう続けています。「ホルモンレベルの変化により、体が通常よりも多くの水分を保持する可能性があります。過剰な塩分と同じように、炭水化物を過剰に摂取すると膨満感が悪化する可能性があります。」

したがって、精製穀物は多くの栄養素を失い、血糖値や食欲の制御を妨げるため、炭水化物が豊富な食品、特に単純なものは生理中に食べてはいけないものになります。

どちらの要因も月経中によく懸念されるため、全粒穀物を選択してください。

赤身肉

生理によってエネルギーが消耗されることが多い場合は、鉄分の摂取量を増やすと効果があると聞いたことがあるかもしれません。

ただし、赤身肉 (最も強力な鉄分源の 1 つ) の摂取量を増やす前に、次のことを考慮してください。乳製品と同様、ハンバーガー、ミートボール、その他の加工肉にはアラキドン酸が含まれています。

これは、エネルギーを増やすと同時にけいれんを悪化させる可能性があることを意味します。

「ひよこ豆のバーガーや新鮮な野生のサーモンの切り身などは、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸とともに鉄分も補給してくれるので、賢い代替品になります」とイザベル・スミスは言う。

一部の緑葉野菜は、エネルギーを高める鉄分を追加摂取するのに最適な選択肢となります。

赤身の肉には、揚げ物に使用される多くの植物油と同様に、オメガ 6 脂肪酸が豊富に含まれています。

赤身肉に最も多く含まれるアラキドン酸を含むこれらの脂肪酸は、月経に悪影響を与える可能性があるプロスタグランジンと呼ばれるケミカルメディエーターの生成増加に寄与すると考えられています。

加工食品

通常、加工食品について考えるとき、缶詰や冷凍食品を思い浮かべるのが一般的です。しかし実際には、スーパーマーケットには加工食品が溢れており、それらを避けるのはますます困難になる可能性があります。

経験則として、製品の組成に 5 つ以上の成分が含まれている場合は、高度に加工されている可能性が高くなります。

上で述べたように、乳製品でさえ、特に「低脂肪」品種など、かなり加工することができます。

加工食品や包装食品には塩分が多く含まれていることがよくあります（もちろん、多くの場合、余分な脂肪、精製された炭水化物、化学添加物も含まれています！）。

また、前に見たように、塩分は月経の典型的な症状である膨満感、だるさ、不快感をさらに悪化させる可能性があります。

辛い食べ物

生理中は、特に生理が重く、極度の疲労感、出血量、けいれんを感じている場合は、辛い食べ物を避けるべきです。

スパイシーな食べ物や非常に辛い食べ物は、ガスの増加や膨満感を引き起こす可能性があります。

ただし、辛い食べ物が好きな場合は、生理中に食事からスパイシーな食べ物を取り除く必要はありません。

新鮮なピーマンなどの天然有機スパイスには、抗がん作用、抗炎症作用、抗高血圧作用のある物質が含まれているため、胃に害がない限り、これらの食品は有益です。

フェンネル、コリアンダー、カルダモン、サフランなどのスパイスは、消化を助け、一般的な PMS 症状を緩和することが知られています。

カフェイン入りの飲み物

生理中に食べてはいけないものを見てきたので、飲み物によっては生理の症状を悪化させる可能性があることにも留意することが大切です。

ホルモンの変動により精神状態が少しおかしくなることが多いため、カフェインなどの興奮剤の摂取はさらにひどい気分の変動を引き起こす可能性があるため、最も避けたいことです。

コーヒー以外にも紅茶やチョコレート、カフェインを多く含むエナジードリンクなどのソフトドリンクなどの炭酸飲料もあります。

「女性は生理中に血液を失うと、鉄分も失われます。そのため、多くの女性が気分が悪くなり、疲れを感じます」とスミス氏は言う。

「カフェインは血管を収縮させますが、これには子宮に栄養を与える血管も含まれます。これが起こると、より激しいけいれんを引き起こす可能性があります」と栄養士は説明しました。

コーヒー、紅茶、炭酸飲料などを避けることに加えて、隠れたカフェイン源（チョコレート、コーヒー、チョコレート味のスナック、特定の栄養バー、マルチビタミン、ビタミンドリンクなど）も避けてください。特に月経中の場合は注意してください。。

アルコール飲料

「大量のアルコール飲料は胃が空になるのを遅らせる可能性があり、生理中にすでに経験している症状である重さや膨満感を引き起こす可能性があります」と栄養士のラムジー氏は警告する。

「さらに、アルコール飲料は体液を貯留させ、膨満感を感じさせる可能性があります。脱水状態の体は水分を含んだ体よりも多くの水を保持するため、アルコールの利尿作用によって状況はさらに悪化します」と専門家は続けた。

このため、この期間中はアルコール飲料の摂取を避けるか、毎晩適量の 1 ～ 2 杯を摂取し、それぞれの飲み物をコップ 1 杯の水と交互に摂取する必要があります。

生理中に起こる失血も血圧低下を引き起こす可能性があり、一般に飲酒による副作用を受けやすくなります。

女性は月経期間中に少し疲れを感じる傾向があり、この期間中にアルコールを摂取すると状況が悪化するだけです。

アルコールを摂取すると、月経の流れが増加し、さらに多くの血液が失われる可能性があります。

生理中に食べてはいけないものがわかったので、生理の症状を軽減するために、この期間はこれらの食べ物を避けましょう。

追加の情報源と参考文献: