毎日一生懸命に脳を働かせることに疲れていませんか？感情的にバランスが取れていないのでしょうか？あなたの良い記憶力はもう死につつありますか？
もしあなたが、精神能力を使いすぎて悩んでいる人なら、朗報です。今日から認知機能のすべてを使うのをやめても大丈夫です。
ここでは、科学的に証明されている、誰でもできるそれを止める5つの方法を紹介します。
1. 睡眠不足
もっと寝られるのに、なぜ8時間も寝ているのでしょうか？渋滞のストレスや睡眠不足による不安定な運転では、朝の仕事があまり面白くなくなります。
睡眠時間が減るということは、長期および短期記憶にダメージを与える他のことに費やす時間が増えることを意味します。
米国疾病管理センターは、睡眠不足の問題を公衆衛生上の伝染病と呼び、米国成人の 30% が 1 日の睡眠時間が 6 時間未満であると報告しています。
2. マルチタスク
マルチタスクをしない人のことを科学者が何と呼ぶか知っていますか?生産的な思想家。
最近では、ほとんどの人が自分が「マルチタスク」であるという事実を自慢したがりますが、なぜでしょうか?それは路上で一定の信頼性を与え、あたかも最近、同時に複数のことを行うことができ、常にストレスの中で生活できることが重要なことであるかのように感じられるからです。
ほぼすべての科学的研究は、人間の脳には一度に複数のことを実行する処理能力がないため、「マルチタスク」が効率とパフォーマンスを低下させることを示しています。
あなたがこのような人の場合、一度に 1 つずつ実行していれば、それぞれのタスクをもっとゆっくりと実行できるでしょう。しかし、下手な 4 つのことを一度に実行できるのに、なぜ 1 つのことを非常にうまくやろうとするのでしょうか。結局のところ、より多くのことは常により多くなります（皮肉なことに）。
人口の約 98% は、（非効率でパフォーマンスが低い）「魔法の思考」を持っているかどうかに関係なく、マルチタスクを物理的に実行することができません。つまり、実際にマルチタスクができる人口の 2% は、主に他の人たちに自分たちが同じグループの一員であると信じ込ませるために存在しているということになります。
マルチタスクを一生懸命練習しているにもかかわらず、マルチタスクが得意な人は、実際には組織的思考が最も苦手です。
ワークフローが遅くなるだけでなく、マルチタスクができると男性の IQ が約 15 ポイント低下します。これは、ハーバード大学で MBA を学ぶ男性の認知能力が 8 歳児の認知能力に変わることに相当します。 。
したがって、次回仕事に遅刻するときは、一度に 1 つのことを実行してみてください。おそらく上司も気付かないでしょう。
興味深いことに、女性は男性よりもマルチタスクの能力に優れているという古いジェンダーの議論は、この研究でも当てはまります。マルチタスクは女性のIQを5ポイント下げるだけで、これは非常に疲れて仕事に行くのと同じです。
3. ストレス
脳の一部の基本的な部分を永久に縮小させることができるのに、なぜ一時的な認知機能障害で満足するのでしょうか?いくつかの最近の研究では、ストレスとアルツハイマー病のリスク増加および老化の促進による記憶喪失が関連付けられています。
これは、常にストレスにさらされている人々にとって朗報です。老後を迎える前に記憶を失うことがわかっているのに、なぜ将来の計画を心配する必要があるでしょうか。
4.反芻
反芻とは、起こったこと、特にそれが悪いことだった場合に、そのことを思い出し、絶えず執拗に思い続ける行為であり、これは感情を感じ、惨めになる最も簡単で手っ取り早い方法です。
ネガティブな思考を繰り返すことに慣れていない人にとって、反芻とはネガティブな経験や考えについてくよくよ考える習慣です。たとえば、ネガティブな考えは、「なぜ私は彼氏と店の裏にいる女の子のことでこんなに落ち込んでいるのだろう？」というものかもしれません。
イェール大学の心理学者スーザン・ノーレン・ホークセマは、大地震があった1989年に米国サンフランシスコに住んでいた人々を対象に実施した研究で、自分のことを「反芻者」と称する人々は、より深刻なうつ病と余震後の症状を示していることを発見した。この経験から生じる外傷性ストレス障害、「非反芻者」との関連。
練習すれば完璧になります！反芻すればするほど、自信のなさや不確実性が永続しやすくなります。
5. 絶え間ないエンターテイメント
以前、自由な瞬間をすべて情報で満たさなかったときのことを覚えていますか?たとえば、携帯電話でゲームをしたり、友達と話したりすることもなく、郵便局の列に並んでいるのがどんな感じだったか覚えていますか?あるいは、トレッドミルで歩きながら視聴できるようにテレビが設置されていないジムは、どれほど退屈だったでしょうか?
人生は超退屈だった！しかし同時に、今感じているほど多くの情報に圧倒されたことを覚えていますか?
米国ミシガン大学の神経科学者マーク・G・バーマンは、人は都市環境で歩く人に比べて、自然の中を散歩した後のほうがはるかに多くのことを学ぶことを発見しました。
同氏のチームは、視覚的なノイズが刺激を与える一方で、人々が常にエンターテイメントにアクセスしていることが脳疲労を引き起こしていると述べている。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の科学者らによる研究では、脳が常に刺激されると学習プロセスが妨げられることが判明した。
コンピューターが情報をダウンロードするのに時間が必要なように、脳も実際には情報を処理し、メモリの形で保存するためにダウンタイムが必要です。