ナトリウムが豊富な食事が体液貯留とそれに伴う不快な膨満感を引き起こす可能性がある場合は、食事を改善することが問題を軽減する代替手段となります。たとえば、減塩に加えて、むくみを軽減するために果物を日常生活に取り入れることができます。そこで、いくつかの選択肢を知っておくのはどうでしょうか？
1.バナナ
むくみを軽減する果物のリストはバナナから始めます。バナナはカリウムの最も有名な供給源の 1 つです。カリウムは、体内の血液量と体液バランスを維持するのに不可欠なミネラルであり、体液貯留と戦うために重要です。
カリウムはナトリウムとは逆の働きをし、体液の蓄積や腫れを防ぎます。同時に尿の生成量を増やす働きもあります。
さらに、バナナにはビタミン B6 が含まれており、体内の体液バランスを調節し、体液貯留の防止に役立ちます。
この意味で、2012年の研究では、ビタミンB6がPMS（月経前緊張症）の女性のむくみや体液蓄積の軽減と関連付けられています。
科学研究の実験で使用されたのと同じ量のビタミンB6がバナナに含まれていることを保証することはできませんが、果物に含まれる栄養素の存在は、バナナを食事に取り入れるもう1つの理由です。
2. アボカド
バナナと同様に、アボカドもカリウムの供給源です。食事からのカリウム摂取量を増やすと、ナトリウムレベルのバランスが整います。したがって、 健康的な脂肪の優れた供給源でもあるこの果物を試してみる価値があります。
3. スイカ
カリウムを含むむくみを軽減するもう 1 つの果物であるスイカは、水分含有量が 92% で、利尿作用があります。
矛盾しているように思えるかもしれませんが、水をより多く飲むと体液貯留が軽減されます。これは、体液貯留がこの水分不足を補おうとする体の反応である可能性があるためです。
同時に、水は腎臓の機能を改善し、余分な水分とナトリウムを体から排出するために重要です。
食品に利尿作用があると言われる場合、それは余分な水分が排出される尿の生成を刺激することを意味します。
4. 赤い果実
それらは、繊維含有量による腫れを軽減するために果物のリストに表示されます。結局のところ、この栄養素は腸の規則性を維持し、体から老廃物や水分を排出するのに役立ちます。
逆に、食物繊維が不足すると便秘になったり、お腹が張ることがあります。
5.メロン
これも水分が豊富な食品で、栄養成分にはカリウムも含まれています。こういう組み合わせならメロンも外せないですよね？
6.レモン
このむくみを解消する果物は、温水と混ぜると天然の利尿剤および穏やかな下剤として作用します。
したがって、有名な体に保持される塩分の量を減らし、結果的にむくみを和らげるのに役立つおいしい選択肢になる可能性があります。
7. パイナップル
パイナップルの皮茶には強力な天然利尿作用があります。また、パイナップルの果肉は、体の腫れや体液貯留を軽減するのに役立つことも知られています。水分、カリウム、抗酸化物質、浮腫を防ぐ酵素であるブロメラインが含まれています。では、ナトリウムを隠した加工スナックをおいしいパイナップルに置き換えてみてはいかがでしょうか?
体液貯留のその他の原因
むくみを軽減するために果物をたくさん食べたり、減塩したり、体液貯留を改善するためにその他の食事の変更を行ったりしても、むくみが続く場合は、貯留の背後に別の問題がある可能性があるかどうかを調べるために医師の診察を受ける価値があります。
これは、食物以外にも体液貯留には次のような他の原因がある可能性があるためです。
- 長時間立ったり座ったりする
- 特定の薬の服用：高血圧の薬、イブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬、抗うつ薬、化学療法薬
- PMS、避妊薬の使用、ホルモン補充療法などのホルモンの問題
- 心臓の問題
- 子癇前症
- 腎臓の問題
- 静脈の問題（静脈内）
- 肝硬変
- リンパ浮腫
- 血栓症
- いくつかの種類のがん
ビデオ: 減量に最適な果物
食事に取り入れるのに適した果物のオプションについて詳しく知り、むくみを防ぐヒントをさらにチェックしてください。