自分の筋力が明らかに筋肉量を超えていることを示す人がいることに何度驚いたことでしょう。確かに、私たちの文化では、外見を人々の体力と同化させてきましたが、筋力と筋肉量の関係は、それらがまったく異なる特性であり、互いに関連付けるべきではないことを示しています。
建設現場やその他の肉体労働の仕事で働く男性は、除脂肪体重が少なくても重い荷物を運ぶことができるということを認識すると、筋肉量が多いほど筋力が強いという主張は誤りになります。また、肩幅が広く、体格が硬いものの、高負荷に耐える体力がないボディビルダーを強調することもできます。
今後、私たちはこれら 2 つの概念についてより深く理解し、より一貫した基盤と科学的証拠に基づいて関係を構築できるようになります。
筋力の向上
筋力は改善し、発達させることができるものです。高負荷のリフティングを複数回行うパワーと能力を身につけるには、長期間にわたる練習が必要です。筋力の向上は、施術者の筋肉ではなく、使用されるテクニックとより密接に関係しています。
明らかに、リフティングによって除脂肪体重が増加する可能性がありますが、これはむしろ、この目的のために推奨された食事療法の結果です。いつも一緒に歩いてくれるのか気になるかもしれません。目的は似ているので、答えは「はい」です。多くの人は筋肉の成長を達成するために、低回数で高負荷のトレーニングを実行することに決めていますが、これらの人々は間違っています。
評価を実行して、特定の目的ごとに最適なトレーニングの種類を認識できるようにすることが重要です。体の反応はさまざまであり、友人が取り入れたワークアウトがあなたにとって筋力向上に同じメリットをもたらすとは限りません。
はい、筋力と筋肉量が交差する場合があることに気づくでしょうが、どちらの場合も進歩に寄与するのは同じ手順ではないことを認識することが重要です。
例を挙げてみましょう: 重量挙げ選手にボディビルダーのようにトレーニングするようにどのように伝えますか? はい、彼らは異なるトレーニング方法論を持っています。どちらも負荷をかけてトレーニングしますが、前者は重い負荷を持ち上げるためのテクニックのみを開発するのに対し、後者は筋肉を増やし、より良い肥大化を目的としています。
筋力を高めるためのトレーニングは筋肉を増強しますが、望ましいボリュームを構築するための最も効率的な方法ではありません。
ルーチンを調整して両方の特性を向上させることはできますか? 可能ですが、信じてください、個別のトレーニングの方がはるかに効率的です。
筋力を発達させるためのトレーニングは、より多くの負荷を上げ、反復回数を減らし、休憩時間を長くするようにプログラムする必要があります。
除脂肪体重の発達
はい、除脂肪体重は簡単には発達しません。筋肉の成長には、異なるトレーニング分野が不可欠であるだけでなく、適切な食事、体の変化に合わせて体のバランスを保つのに役立つ健康的な取り組みや習慣に専念することも必要です。
筋肥大は、適度な重量挙げを行い、セットと反復間の休憩間隔を短くするエクササイズによって発生します。除脂肪体重を向上させる秘訣は、エクササイズ、特に筋肉の収縮に使用されるテクニックにあることを強調することが重要です。
研修部門
トレーニングで使用される部門とデバイスは、筋力の発達と除脂肪体重の増加に不可欠です。これらの目的の間にはいくつかの非互換性があることがわかりますが、間接的には似ています。いくつかのエクササイズに基づいたトレーニング部門は、筋力の開発を目的としています。筋肉量の成長には、主に筋線維に到達するためにさまざまな動作を実行し、ますます効率的な方法で筋肉をモデル化する必要があります。
音量
この用語は、重い荷物を持ち上げる必要があるため、筋力の向上に直接関係しています。筋肉量を増やすことを目的としたトレーニングでは、中程度の負荷を持ち上げる必要があります。
休憩時間
2 種類のトレーニングの違いの 1 つは頻度です。筋力を発達させるためのトレーニングにはより長い休憩間隔が必要ですが、筋肥大と筋肉量の成長を目的としたトレーニングではより短い間隔が必要です。
どちらのプロセスでも、休息のための時間を確保する必要があります。睡眠時間は、体を回復させ、次のトレーニングに向けて再び活性化するために重要です。筋肥大の場合、睡眠中の瞬間が身体のアナボリック効果が最も高まる瞬間であり、筋肉の成長を最大限に高めることができます。運動中は、体内に含まれるタンパク質と繊維が消費されるため、目標に積極的に貢献するためにこの時間を確保することが重要です。
エクササイズの選択
筋力の向上を目的としたトレーニングセッションは、使用されるテクニックに関係なく、高負荷の挙上を向上させることを目的としているため、少ない運動バリエーションで構成されています。筋肥大トレーニングは、いくつかのエクササイズを実行することで構成されます。
練習時間
明らかに、練習時間が差別化要因となります。私たちの体にはがあるため、除脂肪体重の成長プロセスを中断した場合でも、運動を再開すると、初心者の発達と比較して最適な方法で筋肉が発達する可能性があります。
この要因は、筋肉を目立たせるために重い負荷を持ち上げる必要がないことを証明しています。さあ、負荷に関係なくウェイトトレーニングを行う健康的な習慣を身に付ければ、筋肉量は発達します。
補充
サプリメントはタンパク質の合成を助け、体への貢献を高めるために使用できます。除脂肪体重の増加にはプロテインの補給がより効果的ですが、筋力の向上には必須アミノ酸とボディビルディング中のパフォーマンス向上を目的としたサプリメントのエネルギー効果からのみ恩恵を受けることができます。