筋肉の血管新生の増加は、多くの点で望ましいことです。筋肥大の可能性を高めるためであれ、美容目的であれ、多くの人は筋肉内の静脈を増やして拡張しようとします。しかし、静脈は特定の刺激に反応します。筋肉の血管分布を増やすことが目的の場合は、適切なサプリメントだけでなく、特別なトレーニングも検討する必要があります。
筋肉の血管新生とは何ですか?
筋肉の血管新生とは、一般に筋肉全体に静脈が存在することを指します。ただし、ボディビルディングでは、この用語には特別な意味があります。私たちは血管新生について、アスリートの体全体に広がる、目に見える太く表在的な静脈を指します。
筋肉と皮膚の間に目に見える静脈が存在することは、一般に体の異常な発達を示しています。筋肉の血管新生を通じて栄養と酸素を大量に供給する必要があるため、筋肉は非常に発達している必要があります。さらに、静脈が見えるほど皮膚を薄くする必要があるため、体脂肪レベルを著しく低くする必要があります。
なぜ筋肉の血管新生が増加するのでしょうか?
筋肉の血管新生の増加は、いくつかの理由から多くのアスリートの目標の 1 つです。
まずは見た目から。血管新生はボディビルの世界では非常に高く評価されている現象であり、印象的な数の表在静脈があることは、他のアスリートからの尊敬と賞賛を保証する方法です。
この見た目は体がよく発達していることの表れでもあります。筋肉の血管密度は強力な筋肉と低レベルの体脂肪を意味するため、ボディビルコンテストの審査員によって高く評価されます。
アスリートは、血管新生の強化を通じて、筋肥大の限界を克服しようとします。筋肉が発達すればするほど、トレーニング中に栄養と酸素を迅速かつ集中的に供給する必要性が高まります。血管分布が増加すると、アスリートはトレーニングをさらに進めることができ、したがって筋肥大のレベルも向上します。
最後に、健康全般に対する潜在的な利点を忘れてはなりません。一般に、血管分布の増加は、高血圧の問題だけでなく、静脈瘤などの他の単純な循環の問題も軽減できると考えられています。
筋肉の血管新生を増やす方法
筋肉の血管新生を増加させることは簡単な作業ではありません。食事やトレーニング、使用するサプリメントもこの目的に合わせて調整する必要があります。
筋肉の血管新生を促進する食品
- 毎日のカロリー摂取量を減らす:カロリー摂取量を減らすことは、体脂肪を減らすことを目的としています。皮膚のすぐ下の脂肪層は最も発達した静脈さえ簡単に隠してしまうため、筋肉の血管新生を明らかにするには体重を減らすことが不可欠です。
- 適切なレベルのタンパク質を摂取する:毎日摂取するタンパク質のレベルは、筋肉レベルを維持するのに十分でなければなりません。一般に、体重 1 kg ごとに 1.5 g のタンパク質が必要です。
- ナトリウムの摂取量を減らす：ナトリウムは人体に体液を蓄積させ、皮膚のすぐ下の腫れを引き起こします。その結果、静脈を可視化することができなくなります。したがって、ナトリウムを減らすことは、筋肉の血管新生をより目立つようにする方法です。
- 十分に水分補給をしましょう:ただし、体液の蓄積をなくすことは脱水症状を意味するわけではありません。新しい血管が発達するには、体の水分を保つことが不可欠です。
筋肉の血管新生を促進するトレーニング
- トレーニングに有酸素運動を追加する:筋肉の血管新生に必要な体脂肪を減らすために、トレーニング ルーチンに有酸素運動を追加することをお勧めします。これらのエクササイズは、短期間で高強度で行うことで、筋肉量のレベルを維持しながら脂肪を燃焼させることができます。シンプルで適切なトレーニングは、週に 4 ～ 5 回、30 分間のランニングまたはサイクリングです。
- 筋力トレーニングの回数を増やす:筋力トレーニングは、重量を増やし、回数を減らして行われるようになってきています。このフォーミュラは肥大を刺激するのには効果的ですが、筋血管の増加には効果がありません。筋肉の血管新生は、局所的な血流を増加させる長時間の繰り返しによって刺激されます。したがって、20 ～ 50 回の繰り返しをセットとして実行することをお勧めします。
ヒント:有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせてみてください。有酸素運動は筋力トレーニングの前に実行する必要があります。筋力トレーニングの開始時には血管がすでに拡張しており、静脈にかかる圧力を強化することができます。
筋肉の血管新生を促進するサプリメント
筋肉の血管新生を促進するために推奨されるサプリメントは血管拡張剤です。一般に、これらのサプリメントには、体内の一酸化窒素の生成を刺激する一酸化窒素またはアルギニンが含まれています。一酸化窒素は血管の拡張を刺激し、静脈の拡張を促進します。
このタイプのサプリメントは通常、トレーニング前に摂取されます。その効果は筋肉の血管新生に直接関係していますが、奇跡は期待できません。重要なのは、目標を達成するためにトレーニングと食事を調整することです。
ケア
多くの魔法の処方は筋肉の血管密度を高めることを約束していますが、多くの場合、それは短期間しか効果がなく、重大な健康上のリスクを引き起こします。多くの人は、脱水によって筋肉の血管がより鮮明に見えることを求めています。
したがって、多くのアスリートは、競技の数日前に水分摂取量を減らし、利尿剤を使用して脱水状態になります。この行為は非常に危険であり、この方法で引き起こされる事故はボディビル界では広く知られています。
したがって、迅速かつ簡単な解決策を疑うことを常にお勧めします。さらに、自分自身を知る必要があります。他の多くの身体的要因と同様に、筋肉の血管新生は遺伝的要因に大きく依存します。あなたの体が激しい筋肉血管新生を起こしやすい体質でないのであれば、それを得るために健康を危険にさらす価値はありません。