一連の迷信や論争の中で、運動、特にランニングをする人の間で最もよくある疑問の 1 つは、「結局のところ、空腹で走るのは健康に悪いのではないか？」というものかもしれません。それがこの記事で説明する内容です。それをチェックしてください！
この質問に対する答えは…それは状況によります。しかし、より一般的に言えば、特に初心者の場合、倦怠感やめまいなどの起こり得る問題を避けるために、身体活動の約 30 ～ 60 分前に食事をすることが推奨されます。
実際のところ、空腹時のトレーニングは、アクティビティを行う前に食事をしないことにすでに慣れている人にのみ安全です。もっと見る:ランニング前に何を食べる？
多くの人が想像しているのとは異なり、起床直後に食事をするのが苦手な人にとって、これはパフォーマンスには影響せず、場合によっては利点があると指摘する専門家もいます。
この習慣の良い例は、地球上で最高のマラソンランナーであるアフリカのアスリートです。アフリカのランナーのほとんどは、朝の最初のランニングを空腹時か、お茶を一杯飲んだ状態で走ります（これは断食明けではありません）。
実際、この国で毎年開催される最も重要なストリートレースでさえ、彼らは競技前に食事をしませんでした。
絶食ランニングの利点には、運動中に胃腸の不快感のリスクが低いこと、運動中の燃料として体脂肪がよりよく利用されることが含まれます。
この習慣がどれほど物議を醸しているとしても、食べずに走ることは古くからの習慣です。特に、時間を遡ってその始まりに戻ると、人類は何か食べるものを得るために獲物を追いかける必要があった、つまり断食中にそれをしていたことがわかるからです。
しかし、もちろん、時代も違いますし、習慣も異なります。この意味では、有害ではありませんが、空腹時にランニングすることがすべての人に適しているわけではありません。多くの人は、空腹時にトレーニングすると気分が悪く、さらにはめまいを感じるのは、単に体が慣れていないからです。
空腹時のランニングに身体を適応させることは可能でしょうか?
答えは「はい」です。ただし、まず最初は、運動するために食べる必要がないと感じるまで、朝のランニング前の食事の量を徐々に減らして、少しずつ徐々に体を慣れさせる必要があります。
また、絶食トレーニングは、座りっぱなしの人、トレーニングをしたことがない人、食事をせずに長時間過ごすことに慣れていない人には推奨されないことを考慮することも重要です。これは、体がランニングと絶食の 2 つの適応を同時に行うことを強制するためです。 、体に負担がかかりすぎてしまいます。
過体重や肥満の人にも空腹時のトレーニングはお勧めできません。これらの人は絶食中でもインスリンのレベルが高く、脂肪が燃料として使用されず、血流、筋肉、肝臓に存在する炭水化物が枯渇してしまうからです。 。その結果、このプロセスが他の問題の中でもとりわけ、低血糖を引き起こす可能性があります。
空腹時にトレーニングすると体重はさらに減りますか?
答えはノーです。多くの人が考えていることに反して、空腹時にランニングしても体重は減りません。
食事をとらずに運動すると体はより効率的に脂肪を利用しますが、ランニング前の絶食は他の食事療法よりも体重を減らすのに効果的ではないことが研究で示されています。
