緑茶は水に次いで世界で 2 番目に多く消費されている飲み物です。
これは、黒茶や白茶を生み出すのと同じ植物であるカメリア・シネンシスに由来します。緑茶は葉を蒸気の下に置き、乾燥させます。したがって、さまざまなプロパティが含まれています。こうすることで食材の酸化を防ぎ、栄養素を守ります。緑茶ダイエットと呼ばれる、減量促進剤として飲み物を毎日使用するダイエット法があります。緑茶の利点とこのダイエットの仕組みを見てみましょう。
緑茶を飲むとどんな効果があるのでしょうか？
ポリフェノール、米国のメリーランド大学医療センターの研究によると、それらには強力な抗酸化特性が含まれており、病気の原因となるフリーラジカルから細胞を保護することで体の免疫システムを助けます。したがって、カフェイン濃度が低いため (100 ～ 200 mg に対して 24 ～ 40 mg)、朝のコーヒーの代替として、また 1 日を通してコーヒーの代替として最適です。
この化学成分のおかげで、緑茶はガンから高コレステロール、心臓病に至るまであらゆるものを予防するのに推奨されてきました。そして一部の研究者は、EGCGが代謝を高め、食欲を抑制し、さらには脂肪を燃焼させる可能性さえあると主張しています。
したがって、緑茶ダイエットは体重を減らすのに役立ちます。このハーブは炭水化物の吸収をブロックし、体内の脂質の燃焼を助けます。ある研究では、緑茶抽出物を摂取して運動した男性は、サプリメントを摂取しなかった男性よりも17%多く脂肪を燃焼しました。
この研究は、緑茶が運動や休息による脂肪燃焼効果を高める可能性があることを示唆しています。したがって、代謝を高めるために1日4杯以上の緑茶を飲み、食べる量を減らし、適度な運動を実践することで、不要な体重を減らすのに確実に役立ちます。
緑茶の見つけ方と保存方法は？
以前は、天然物店に限定されていました。しかし、最近ではお茶はほとんどのスーパーマーケットやその他のお茶を販売する店で入手できます。小袋やサプリメントの形で入手できます。茎などの他の部分が含まれていないためより純粋なフレッシュハーブを選択した場合は、冷蔵庫でより長く保存できることを覚えておいてください。さらに、調理前に冷水で洗い、乾燥させる必要があり、24時間以内に消費することをお勧めします。
緑茶ダイエットのやり方は？
緑茶ダイエットは、減量プログラムを始める簡単な方法です。他のダイエットと同様に、このダイエットを開始する前に必ず医師に相談してください。始める準備ができたら、1日4杯の緑茶を飲むという簡単な手順に従うだけです。
- 毎日を緑茶で始めましょう – 合計 250 ml の緑茶で 1 日を始めると、脂質燃焼のキックスタートで 1 日を始めることができます。免疫システムを高める抗酸化物質がたっぷり入ったグラス。
- 研究者の間では、冷たい飲み物を温めるために体がエネルギーを消費する必要があるため、冷たいお茶を飲むとより多くのカロリーを消費できる可能性があるという考えを裏付けるいくつかの証拠があります。
- 食前に飲む – 食事の前に、グラス1杯の緑茶250mlを飲みます。緑茶本来の利点に加えて、食事前にお茶を2杯飲むと満腹感が得られます。その結果、朝食や残りの一日の食事の量が減ります。朝食は新陳代謝を高める食事なので、抜かないようにしましょう。
- 緑茶には天然の利尿作用があり、日中の飲み物が緑茶だけである場合、脱水症状を引き起こす可能性があります。緑茶の摂取量と同量の水のバランスをとってください。健康な成人の場合、ほとんどの栄養士は1日に少なくとも8杯飲むことを推奨しています。
- 日中にお腹が空いた場合は、スナックを食べる代わりに緑茶をもう一杯飲んでみてください。
予防：
- 緑茶カプセルには通常、非常に高用量の有効成分が含まれており、睡眠の質や血圧を妨げる可能性があります。したがって、信頼できる専門家（内分泌学者、ホメオパシー、薬草医、栄養士）が推奨する場合にのみ使用してください。
- 緑茶にはカフェインが含まれているため、就寝前の摂取を制限する必要があることに注意してください。したがって、不眠症の場合は、遅くとも午後 5 時までに最後の一杯を飲みましょう。
- 妊娠中の女性、高血圧や胃炎のある人は、緑茶ダイエットを避けるべきです。薬を服用している場合は、緑茶を飲んでもよいかどうかを医師に相談することをお勧めします。
- 砂糖や化学甘味料は緑茶の解毒力を損ない、減量が困難になるため、緑茶に甘味を加えることは避けてください。少量の蜂蜜（小さじ1杯）またはステビアを使用します。
緑茶ダイエットの献立提案～1000カロリーの献立～
– 朝食
- 空腹時に緑茶 1 カップ (200 ml) を飲みます (できれば純粋で温かいものを毎日)
- 第 1 の選択: スキムヨーグルト 1 ポット、軽いパン 1 枚、カッテージ チーズ 大さじ 1。
- 2 番目の選択肢: パン粉なしのフランスパン 1 個、ライト クリーム チーズ デザート 大さじ 1、パパイヤ 1/2 個。
- 3番目の選択肢: 02 全粒粉クッキー、01 はちみつ入りナチュラルヨーグルト。
- 4番目の選択肢：スキムミルク150mL、ダイエットチョコレートミルク大さじ1、全粒粉トースト1枚。
– 朝のおやつ
- 第 1 の選択: 銀のバナナ 1 本。
- 2 番目の選択肢: アイス緑茶 01 カップ、全粒クッキー 02 枚。
- 3 番目の選択: メロン 01 スライス。
- 4番目の選択: 01 みかん。
– ランチ
- 空腹時に緑茶 1 カップ (200 ml) を飲みます (できれば純粋で温かいものを毎日)
- 1 番目の選択肢: トマトとキュウリのサラダのデザート プレート 1 つ、玄米大さじ 2 杯、レンズ豆のスープ大さじ 1 杯、グリルしたチキンフィレ 1 枚。
- 2 番目の選択肢: ブロッコリーとキャベツのサラダ 01 カップ、玄米大さじ 02、調理済み肉 02 個、豆大さじ 01。
- 3番目の選択肢：レタス、トマト、調理したほうれん草のデザートプレート1枚、全粒粉パスタ大さじ2、牛ひき肉大さじ2、調理したナス大さじ1。
- 4番目の選択肢：レタスとキュウリのサラダの受け皿1つ、玄米大さじ2、レンズ豆大さじ1、ソース入りミートボール2個、調理したハヤトウリ大さじ2。
– 午後のおやつ
- 第 1 の選択: 梨 1 個。
- 2 番目の選択肢: スイカ 1 個。
- 3 番目の選択肢: ダイエット シリアル バー 1 つ。
- 4 番目の選択肢: リンゴ 1 個。
– 昼食をとるために
空腹時に、緑茶 1 カップ (200 ml) を飲みます (できれば純粋で温かいものを毎日)
- 1 番目の選択肢: 調理済みのジーロ、レタス、トマトのデザート プレート 1 枚、玄米大さじ 1 杯、豆のおたま 1 杯、魚のグリル フィレ 1 枚。
- 2 番目の選択: 米 大さじ 01、ひよこ豆 大さじ 01、蒸しカリフラワー 大さじ 02、ズッキーニのスープ 大さじ 2、ミートボールのソース漬け 02。
- 3 番目の選択肢: キャベツ、トマト、ヤシの芯のサラダのデザート料理 1 品、マッシュポテトのスープ大さじ 1 杯、グリルしたチキンフィレ 1 枚、ハヤトウリのスープ大さじ 2 杯。
- 4番目の選択肢：グリーンサラダ、玄米大さじ1、調理した肉2枚、ソテーしたズッキーニ大さじ2。
– 夕食
- 第 1 の選択: マンゴー 1 スライス。
- 2 番目の選択肢: ライトヨーグルト 1 個。
- 第3希望：アセロラ2個。
- 4 番目の選択: パイナップル 1 スライス。
ビデオ: 緑茶の利点
緑茶の利点については、以下のビデオで詳しくご覧ください。
