肝臓が体にとって重要な臓器であること、そして肝臓の健康を保つために、食事では肝臓に良い食品に重点を置き、肝臓に悪い食品を避ける必要があることをすでに聞いたことがあるかもしれません。
結局のところ、血液を体の他の部分に送る前に、この臓器が消化管からの栄養分で血液をろ過する役割を担っているのも不思議ではありません。この血液を受け入れてろ過するのは、肝細胞として知られるその細胞です。それらは小さな選別センターとして機能し、どの栄養素を処理しなければならないか、どの栄養素を保存しなければならないか、どの栄養素を糞便として排出しなければならないか、どの栄養素を血液に戻さなければならないかを決定します。
さらに、この器官は物質を分解または変換し、エネルギーを取り出し、毒素の体への危険性を軽減し、これらの毒素を血流から除去します。肝臓はビタミンや鉄、銅などのミネラルも貯蔵しており、体が必要に応じてこれらの栄養素を放出します。
肝臓はまた、化学物質を解毒し、薬やアルコールを代謝し、血液凝固に重要なタンパク質を生成し、脂肪の消化に使用される胆汁を供給します。それだけでは十分ではないかのように、この臓器は免疫システムにも貢献し、過剰な血糖をグリコーゲンの形で貯蔵し、古くなって損傷した赤血球を分解します。
しかし、私たちが 知っているにもかかわらず、人によっては肝臓を乱用し、過食（肝臓に悪い食べ物も含む）、暴食など、肝臓に良くない過剰行為をしてしまうことがあります。たとえば、週末や数日休みのある長期休暇、パーティーやビーチへの短い旅行などに起こる可能性がある、飲酒や睡眠不足などが挙げられます。
一度そうなってしまうと、元に戻すことはできません。できることは、次のリストに示すような、肝臓の回復を助けることができるいくつかの措置を講じることです。
1.砂糖を控える
砂糖は肝臓に過剰な負荷をかけ、肝臓の働きをさらに厳しくするため、砂糖を断つことは肝臓の回復を助ける戦略です。
また、過剰な糖分は血糖値を上昇させ、インスリンのスパイクを引き起こします。インスリンは、体がすべてのグルコースをエネルギーとして利用するのを助けるホルモンです。現在エネルギーとして利用されなかったブドウ糖は腹部や肝臓周囲に蓄積し、中長期的には脂肪肝や脂肪肝を引き起こす可能性があります。
この考え方は、生活から砂糖を永久に排除するのではなく、肝臓への負担を軽減するために5日から1週間砂糖を控えることです。 食事から砂糖を減らした後、どれくらいで効果が現れ始めるかについて詳しく学びましょう。
これらの日が過ぎ、砂糖が再び食事に含まれるようになった後は、再びその物質を乱用しないことが非常に重要です。そうしないと、同じ問題が繰り返されます。 を見つけてください。
2.青汁
試してみる価値のあるもう 1 つのヒントは、緑茶、生姜、ブロッコリーなど、肝臓に良い材料をベースにした青汁を作ることです。ここを利用して、 など、を発見してください。
3. コーヒーの習慣を守る
論理的には、過剰なカフェインによる副作用、特にカフェイン不耐症に苦しむ人を避けるために、コーヒーは適度に、誇張せずに摂取する必要があります。
しかし、コーヒー摂取と肝臓保護との関連性がすでにいくつかの研究で示されているため、日常生活に一杯のコーヒーを取り入れることは肝臓にとって有益である可能性があります。
4. 脂肪分の多い食べ物の摂取を避ける
たとえば、揚げ物、スナック、加工品、トランス脂肪を含む食品など、非常に脂肪の多い食品の摂取は避けるべきです。これらの食品は代謝や排泄に肝臓の負担がかかりすぎるためです。この脂肪により肝臓の働きに時間がかかり、肝臓が重くなり遅くなります。
食事が正常化された後でも、肝臓に再び過負荷をかけないように、脂肪の多いこれらの食品の摂取を制御する価値があります。
5. 水をたくさん摂取する
肝臓は体の解毒を行う臓器ですが、そのためには体が十分に水分補給されている必要があります。したがって、水を十分に摂取することを毎日の習慣にする必要があります。
味がつまらないので水を飲むのがあまり好きではない人にとって、より効果的にです。水。
6. アルコール飲料を摂取しないでください
飲酒量が増えると肝臓に悪影響を与えることは明らかですが、誰もがそう考えているわけではありません。二日酔いをより多くのアルコールで治すことが良い考えであると考える人を見つけることはそれほど珍しいことではありません。
アルコールで二日酔いを治そうとすると、将来また二日酔いに悩まされることに加えて、アルコールは肝臓に有毒であるため、アルコールと肝臓は決して相性が良くないことを心に留めておく必要があります。したがって、数日間飲食を乱用した後は、できるだけ長期間アルコール飲料の摂取を控えるのがルールです。
注意
上記のヒントは、肝臓の健康に有害な習慣を続けることを推奨するものではなく、数日間の過食後の肝臓の痛みを軽減するのに役立つ戦略にすぎません。
理想的には、飲食物の乱用は非常に少なく、砂糖や脂肪分の多い食べ物を管理し、アルコール飲料の摂取を制限し、十分な水を飲むという戦略が日常生活に恒久的に組み込まれるべきです。
ビデオ: 肝臓を回復する方法
肝臓の回復を助け、臓器に有害な食品に注意する方法について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 肝臓にとって最悪の食べ物6つ
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