縄跳びは格闘家だけがトレーニングするアクティビティだと思っているなら、それは間違いです。彼らのためだけに作られたものではありません。この単純なアクティビティの基本的な動作を学ぶことは不可欠です。正しく行えば、大量のカロリーが消費され、身体が運動能力を発揮し、非常に楽しいものになるからです。縄跳びのたびにつまずいていたら、誰にも好印象を与えられないことになってしまいます…何らかの方法でトレーニングを開始する必要がありますが、最初の最善の方法は、明らかに、できるだけ基本的なものから始めることです。
縄跳び初心者が一番苦労しがちなのが、縄の回転のリズムと跳躍を同期させることです。多くの人はロープのあるところならどこでもランダムにジャンプし、決してうまく終わりません。最初はできるだけ基本的な動きを保つようにすると、調整が難しくなる可能性のある変動要素がほとんどなくなります。
以下の手順により、縄跳びの経験がまったくない初心者を、基本的なタイミングとリズム調整を備えた初心者に変えることができます。良い点は、これらの基本を理解すると、さまざまな挑戦的なバリエーションやアクティビティのより長いセッションにすぐに進むことができることです。
- 開始したら、できるだけゆっくりとロープを回します。ロープが少し重い場合は、ロープが地面に触れそうになったときにロープの感触を感じることができます。
- 地面に着いたらロープに飛び乗ります。このアクティビティに初めて参加する人の中には、半分以上ジャンプする傾向がある人もいます。新しいローテーションが完了するまでスキップしないでください。
- 徐々に回転数を上げていきます。これは初心者であることをやめるために非常に重要です。そうしないと進歩はありません。ジャンプのタイミングがずれたり、1 回転ごとに 2 回ジャンプし始めたりした場合は、停止して最低速度でもう一度最初に戻ります。
ロープをゆっくり動かしながら練習を始めると、ジャンプの間にどれくらい地面にいるのか少し退屈に思えるかもしれませんが、ロープが足の下を通過するときだけジャンプすることを学ぶので大丈夫です。つまり、適切なタイミングで。
これらの基本的なポイントを理解したら、より小さなジャンプをし、回転を生み出すために腕全体よりも手首をより多く使用して、メカニズムにさらに集中することができます。
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