激しいダイエットに苦しむことなく、あまり努力せずに体重を減らします。夢のようですね。この夢はあなたが想像しているよりも現実に近いかもしれないことを知っておいてください。米国のコーネル大学食品研究所の所長であり、この分野の研究者であるブライアン・ワンシンク氏によると、自分が何をしているのか考えなくても体重を減らすことは可能です。
これを実現するための鍵は、日常生活を突然変えるのではなく、毎日の習慣に小さな変化を起こすことです。これらの変化は、研究者と彼のチームによって実施された研究で定義され、書籍「Slim by Design」で出版されました。
それらが何であるか知りたいですか?それでは、以下のリストをご覧ください。
1. コンロから直接料理を提供し、食べ物をテーブルに運ばないでください。
食事の準備が終わったら、鍋をダイニングテーブルに持っていかないでください。コンロの上に置いたままにして、キッチンから直接調理してください。ワンシンク氏によると、これは重要です。なぜなら、テーブルに食べ物が並べられると、特に家の中の他の人より先に食べ終えてしまった場合、たとえ十分に食べていたとしても、その料理をもう一度食べたくなるかもしれないからです。
この戦略は毎日の食物消費量を 19% 削減するのに役立ち、その変化は主に男性で顕著です。
2. シリアルを食器棚に保管し、最も健康的なものを手前に置きます
一部の朝食用シリアル、特に全粒穀物から作られたものは、本当に健康的な選択肢です。しかし、誰もがこのカテゴリーに当てはまるわけではなく、キッチンでこれらが露出すると、人々はそれらを摂取したくなり、過剰な量を食べる可能性があります。
そして、シルエットへの影響は小さくありません。この種の製品を目に見えるままにする習慣のある人は、そうしない人よりも平均して 9.5 kg 体重が増えます。
3. 果物は冷蔵庫の中で見えるようにしておきます
冷蔵庫に食品を保管するときは、果物を器具の最も目立つ部分に、高カロリーのおやつを一番下に置くなど、より健康的な選択肢を残すのは興味深いことです。これで甘いものの誘惑に負けず、フルーツを3倍楽しめます。
4. ワイン: 赤でなければならず、小さなグラスに入れてください。
美味しいワインを楽しみたい方には、小さめのグラスで飲むのがおすすめで、赤タイプを選ぶと消費量も少なくなります。
説明によると、白ワインに使用されるような小さなグラスでは、赤ワインに使用される大きなグラスよりも飲み物の量が 12% 少なくなります。
さらに、その色が濃いため、提供される赤ワインの量がより認識されやすく、その結果、測定が容易になります。 BBCの報道によると、ワンシンク氏によると、ワインが赤の場合、人々はワインを飲む量が10％減る傾向にあるという。
5. レストランでドアの近くに座る
アメリカの研究者にとって、レストランでドアの近くに座ることは、人々が通りを通り過ぎる他の人を観察することを促すため、自分の体をより意識し、最もおいしい健康的な料理を注文する傾向があるため、良いトリックです。メニュー。
それだけではありません。キッチンの近くのテーブルに座っていると、意図せずとも他の客が注文した料理を目にし、自分も試してみたいという誘惑に駆られることがある。
それは、この種の店でドアから遠くに座っている人はサラダを食べる量が少なく、デザートを注文する確率が 73% であるということをまだ述べていないからです。
6. スーパーマーケット全体を見て回る
より多様な食品を購入し、その結果、よりバランスのとれた健康的な食生活をするためには、スーパーマーケットの通路をすべて歩き回るという戦略がとられます。果物や野菜をあまり食べない人は、これらの製品専用のセクションを必ず訪れてください。
7. 果物と野菜をショッピングカートの先頭に置き、残りを最後に置きます。
私たちがスーパーマーケットで買うもののうち 61% はショッピング カートの目の高さにあるものであるという事実に基づいて、研究者と彼のチームからのもう 1 つの推奨事項は、果物と野菜を手前に置き、残りの購入品を奥に置くことです。戻って。
これにより、最終的には 23% 多くの野菜が購入されることになります。
8. オフィス用のお菓子を不透明な蓋付きの瓶に隠す
仕事中に甘いおやつなしではいられない場合は、少なくとも食べる量を減らすためにそれらを隠すようにしてください。不透明な蓋付きの容器に保管しておけば、勤務時間中にあまり目立たないようにすることができます。
さらに、ここで注目すべき点は、オフィスのテーブルにお菓子を目に見えるまま放置すると、この種の習慣がない人よりも体重が6.8kg増加する可能性があるということです。