腰痛は、骨盤領域の近くで発生し、さまざまなレベルの強度を持つ一連の痛みです。この種の問題を抱えている場合は、腰痛とは何なのか、その種類、最も一般的な原因、診断、治療方法を以下で必ず確認してください。
腰痛とも呼ばれる腰痛は、想像よりも一般的な問題であり、人口の最大 80% が人生のある時点で影響を受けています。
腰のトレーニングは強化に最適ですが、それが最大の利点ではありません。この領域を鍛えると、凝り、痛み、緊張が軽減されます。をご覧ください。
痛みを避けるもう一つの方法はストレッチです。専門家によると、運動や身体活動の前にストレッチをすると弾力性が向上し、痛みや怪我を防ぐことができます。をご覧ください。
米国だけでも、欠勤の主な原因の一つである痛みを抑えるために毎年約500億ドルが費やされています。同じく腰痛の割合が高いブラジルでは、2014年には腰の問題だけを理由に10万件以上の休暇申請が行われた。
これは、背中の痛み（最も一般的なのは腰痛）が年々増加していることを意味します。その主な原因は、座ったり間違った姿勢で過ごす時間の増加にあります。
腰痛に苦しんでいる場合は、症状を改善する治療法を利用できることを知ってください。痛みのない人は、統計に含まれないように予防措置を講じることができます。
痛みを回避するために広く使用されているもう 1 つの方法は、腰部ベルトの使用です。多くの人が考えていることに反して、ベルトはパフォーマンスを向上させるためのものではなく、運動の影響を最も感じる体の一部の損傷を避けるために使用されます。かどうかを確認する
しかし、痛みがすでに追いつき、炎症がすでに存在している場合は、これらの14 の抗炎症食品を知る必要があります。とても健康になるだけでなく、腰痛の痛みを克服するのにも役立ちます。
腰痛とは何ですか？
腰痛は、骨盤に近い背骨の最下部に発生する一連の痛みを伴う症状と呼ばれます。したがって、腰痛は病気ではなく、さまざまな臨床上の問題の症状です。
腰痛は、体の他の場所にある要因によって引き起こされることもあります（関連痛として知られています）。
腰痛の種類
腰痛には次のような症状が考えられます。
- 急性:仙骨に近い領域の筋肉に硬直を引き起こす脊椎の不良または筋肉のけいれんによって引き起こされます。一般に、痛みは 4 ～ 6 週間以内に消えます。
- 慢性： 50歳以上の人に多くみられますが、あらゆる年齢層で発生する可能性があります。慢性腰痛の定義は、3か月以上続く持続的な腰痛です。
慢性腰痛は、風邪に次いで、世界人口に最も多い健康問題です。
米国の国立神経障害・脳卒中研究所によると、腰痛に悩まされている人の約 20% が慢性的な痛みを発症するそうです。
腰痛とは何でしょうか？
腰痛が重篤な脊椎疾患と関連していることはほとんどありませんが、その場合は医師の診断を受けることが最善の選択肢です。
感染症、腫瘍、馬尾症候群、動脈瘤、線維筋痛症、腎臓結石は腰痛の原因となることがありますが、これらはまれであり、通常はその部位の不快感の主な原因ではありません。
腰痛のほとんどのケースは本質的に機械的変性です。つまり、脊椎の一部の機能的変化、または筋肉、特に腰部、大腿部の裏側、脚の筋肉の短縮によって引き起こされる可能性があります。 。
間違った重量挙げ、体幹の突然の屈曲やひねりの動作、椎間板ヘルニア、脊椎の変形性関節症などは、腰痛に関連する最も一般的な要因の一部です。
腰痛を発症するその他の危険因子には、過体重、喫煙、座りっぱなしのライフスタイル、姿勢の悪さ、十分な休息の欠如、スポーツ傷害、妊娠、職業的要因などがあります。
腰痛の原因
腰痛の原因となる要因は数多くありますが、腰痛に悩む 10 人中 9 人は、過度の使用や脊椎の関節、椎間板、骨に生じる自然な変性によって痛みを発症していると推定されています。時間の経過とともに（脊椎の正常な老化）。
このため、慢性的な痛みは、脊椎構造が何十年も使用されてきた高齢者によく見られる傾向があります。
脊柱側弯症（40～50歳以降に痛みを引き起こし始める脊椎の湾曲）や前弯症（腰部の脊椎の過度の湾曲）などの構造的変形も、腰痛の原因となる可能性があります。
腰痛は高齢者だけのものではない
中年層に腰痛がより一般的であるという事実は、腰痛が人生 40 年または 50 年を過ぎた人だけに影響を与えるという意味ではありません。
緊張、ストレス（痛みを伴う拘縮を引き起こす）、そして何よりも何時間もコンピューターの前に座って過ごす若者の間違った姿勢が、腰痛の発症がますます早くなる要因となっています。
筋肉の硬直は、脊椎領域の筋肉の不均衡と弱化と相まって、腰部に急性の痛みを引き起こす可能性があります。座っていても立っていても、同じ姿勢で何日も繰り返される状況では、これらの痛みは 40 歳になるずっと前に慢性化する可能性があります。
腰痛の最も一般的な原因
腰部に不快感を引き起こす機械的問題の例をいくつか示します。
– 筋肉の緊張
筋肉や靱帯の緊張は、腰部の急性の痛みの最も一般的な原因です。
ジムでの運動中の悪い姿勢、物を取るために間違ってしゃがんだり、胴体を急激に回転させたりすると、背中の筋肉に小さな損傷が発生し、炎症プロセスを引き起こす可能性があります。
これらの動きは筋肉のけいれんを引き起こす可能性もあり、痛みはありますが、通常は数日または数週間以内に消えます。
– トラウマ
スポーツ、特に接触スポーツ、転倒、事故（家庭内または自動車）により、筋肉、靱帯、腱が損傷し、腰痛を引き起こす可能性があります。
さらに強い衝撃が脊椎を圧迫すると、椎間板の破裂やヘルニアが発生し、痛みを引き起こす可能性があります。
– 椎間板の変性
筋肉痛とは異なり、脊椎の椎骨の間にある椎間板の変性は慢性的な痛みを引き起こし、腰の動きを制限することさえあります。
これは腰痛の最も一般的な原因の 1 つであり、加齢に伴って椎間板が完全性を失うことが原因で発生します。
健康な場合、椎間板は姿勢を維持し、脊椎の下部領域の屈曲、伸張、ねじれを可能にする役割を果たします。
椎間板が劣化すると、衝撃吸収能力が失われ、その結果、身長が低くなり、動作が硬くなり、多くの場合、痛みが生じます。
– 椎間板ヘルニア
この状態は、椎骨間の衝撃吸収材として機能する椎間板が通常の位置からずれたり、破損したりすることで発生し、神経を圧迫して痛みを引き起こす可能性があります。
– 骨糸状症
オウムのくちばしとして広く知られる骨増殖症は、脊椎の関節が摩耗し、異常な場所に過剰な骨構造が形成される変形性関節症の一種です。
これらの骨形成は、実際には鳥のくちばしに似た小さな細長い構造として X 線上に現れます。神経を圧迫し始めると、脊椎が不安定になり、激しい痛みを引き起こす可能性があります。
– 神経根症
この用語は、神経根の炎症、圧迫、損傷を指します。神経が圧迫されると、問題の神経が支配する領域や体の他の部分に痛み、チクチク感、さらにはしびれが生じます。
神経根症は、脊椎椎間板が破裂したり、側方に突出したりした場合や、脊柱管狭窄症（歩行時に痛みやしびれ感を引き起こす脊柱管の狭窄）の場合に発生することがあります。
– 坐骨神経痛
坐骨神経痛、または坐骨神経痛は、人体で最も長く最も太い神経である坐骨神経が圧迫されると発生します。
坐骨神経痛は臀部から脚の後ろまで広がっていますが、圧迫されると痛みが腰、脚、さらには足にまで広がることがあります。
坐骨神経痛のより深刻なケースでは、神経が椎間板と隣接する骨の間で圧迫されている場合、その部位が麻痺し、痛みが生じ、続いて筋力低下が起こる可能性があります。
いつ医者に診てもらうべきですか？
次のような場合は、専門医の診察を受けることをお勧めします。
- 1週間以上続く腰痛がある。
- 腎臓領域に耐え難い痛みが生じ始め、痛みがなければ動くことができなくなります（腎臓結石の可能性があります）。
- 肺がん、乳がん、または前立腺がんの病歴があり、明らかな理由もなく腰痛を経験し始めている。
- 痛みが悪化していることに注意してください。
- 脚にまで伝わる痛み、しびれ、うずきの感覚。
- 脚や足に突然の痛みや脱力感を経験する（腰痛がない場合でも）。
- 腰痛に関連して膀胱と腸の制御を失う。
- 腰痛により歩行や日常生活が困難になっていることに気づく。
- コルチコステロイドまたは甲状腺ホルモンによる長期治療を受けており、突然の腰痛の発症に気づきました（これらの要因は中年の骨粗鬆症につながる可能性があります）。
診断
腰痛があるかどうか、またその症状に最適な治療法を判断するために、医師は病歴（問診）を聞き、それを身体検査と組み合わせます。
状況によっては、腰痛の考えられる原因を確認するために、画像検査（X 線、磁気共鳴画像法、断層撮影法など）や血液検査、生検の実施が必要になる場合があります。
治療方法
腰痛の治療は通常、非常に保守的なものです。馬尾症候群を除いて、椎間板ヘルニアによるこの領域の手術の適応には、第 2 または第 3 の医学的意見が必要です。ほとんどの場合、休息と痛みを抑える薬だけで治るからです。
より重篤な合併症に関連していない腰痛の治療法は次のとおりです。
– 休む
それは、何日もベッドに横たわることを意味するのではなく、痛みを悪化させる可能性のある動きにもっと注意することを意味します。長期間ベッドで過ごすと筋肉量が減少し、腰痛がさらに悪化する傾向があります。
臨床研究によると、腰痛の発症後にベッドで休まずに日常生活を維持した人は、1週間完全な安静を選択した人よりも脊椎の柔軟性が優れていることが示されています。
絶対的な安静が血栓、うつ病、痛みの悪化につながる可能性があるという証拠もあります。
アドバイスとしては、2 日以上寝たままにしないことと、腰への圧力を軽減するために、可能であれば膝の下に枕を置くことです。
– 湿布
腰痛には、多くの場合、温熱や冷気を加えることが薬物以外の優れた治療法となります。
受傷後最初の 24 ～ 48 時間は氷を使用し、毎日 20 分間ずつ数回氷を使用することが推奨されます。
冷湿布は血管の収縮を促進して腫れを軽減し、痛みのある部分を和らげる効果もあります。高温は患部への血流を増加させ、不快感を増大させる可能性があるため、この痛みの初期段階では熱は逆効果となる可能性があります。
明らかな外傷がない場合は、温湿布を使用することもできます。熱によって筋肉が弛緩し、慢性的な痛みが軽減されるからです。
温湿布によって痛みが増していると感じた場合は、2 日間治療を中断してから、その部位を再度温めたり冷やしたりしてください。
– 理学療法
腹部の筋肉を強化する軽い運動は可動性と柔軟性を高め、慢性的な腰痛を改善します。
下の図は、腰痛に対するエクササイズの例をいくつか示しています。
一部の動作は腰痛を悪化させる可能性があるため、すでに影響を受けている部位にさらに不快感を引き起こす可能性のある活動を開始する前に、その分野の専門家に相談してください。
– 薬
パラセタモール、アスピリン、イブプロフェン、ジクロフェナク、ナプロキセンは、炎症を軽減し、腰痛を制御するために使用される薬の一部です。
あなたの症状の治療にどの薬が最適かを教えられるのは医師だけであることを忘れないでください。
防止
腰痛の最良の治療法は依然として予防です。年齢層に関係なく、腰痛の発症を予防または軽減するために実行できる手順があります。
彼らです：
- 体重に注意してください (目標は BMI の範囲内にとどまることです)。
- 日中と睡眠時の両方で姿勢に注意してください（横になるときは、下の図のように脚の間または脚の下に枕を使用してください）。
- 長時間立ったり、座ったり、かがんだりすることは避けてください。
- 腹筋を強化し、頻繁にストレッチするエクササイズを練習してください。
- 物を取るためにかがむときは、背骨ではなく膝を曲げることを忘れないでください。
- かかとが低く、ソールが柔らかい靴を選んでください。
- 座って仕事をしている場合は、50 分ごとに短い休憩をとり、歩いたりストレッチをしたりしてください。
- 柔らかすぎるマットレスや硬すぎるマットレスは使用しないでください。
- 適切なカルシウム摂取量を維持する（骨粗鬆症を防ぐため）
- 腰ではなく臀部に座ってください。
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