多くの人は、身体運動の動作を正確に実行することの重要性を無視しています。 活動中に怪我が発生する可能性は低くなく、その影響は数日で回復するような小さな怪我だけでなく、不快感や姿勢の崩れを引き起こす可能性のあるより深刻な怪我にもなりかねません。
この点で、腰痛は一時的に身体活動を中止する必要があるだけでなく、正しく治療しないと徐々に姿勢を損なうことになります。姿勢の損傷や腰痛の発生は完全に回避可能です。したがって、活動を安全に実行し、健康を確保できるように、以下の情報と推奨事項に注意してください。
腰痛とは何ですか？
トレーニング中またはトレーニング後の腰の不快感についての苦情や懸念はよくありますが、これがまさに腰痛という用語の背後にある考え方です。彼は、今日の先進国西側世界では最大 80% の人々が罹患する可能性がある腰痛について言及しています。
この用語は 1600 年に初めて登場し、その年以降、医療専門家によって専門用語として採用されました。 1960 年から 1970 年にかけて、この命名法は他の人々の間で普及しました。この痛みは腰部の衰弱から生じます。
腰痛の原因
この腰痛の主な原因の 1 つは、大多数の人々のライフスタイルであり、座りっぱなしのライフスタイルが腰痛の悪化の一因となっています。この用語の由来から、腰痛は 1600 年に腰痛と特定されたため、腰痛はそれほど最近のことではなく、現在の座りっぱなしのライフスタイルの結果ではないと解釈できるかもしれません。
脊椎や背中の痛みに関連する他の問題と同様に、腰痛の原因は思っているほど明らかではない場合があります。通常、不快感を特定するのは簡単ではなく、多くの場合、特別な検査が必要になります。
腰部、つまり腰部が体重のかなりの量を支える役割を担っていることを強調しなければなりません。この努力は多くの場合、より大きくなり、筋肉、靱帯、腱を損傷するなど、その構造上可能な以上のコンディショニングが必要となります。
腰痛は、腰の関節や筋肉の機械的問題によって発生することがよくあります。この現象は関節に障害を及ぼし、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
腰痛は、腰の関節の「磨耗」や、その他の関節表面の変性、つまり過度の努力の結果としても発生することがあります。この要因はボディビルダーの間で非常に一般的であり、機器の誤った取り扱いは使用時だけでなくその後にも害を及ぼす可能性があるためです。
腰痛は、腰の関節の「磨耗」や、その部位の「使いすぎ」による関節表面のその他の変性の結果として発生することがあります。これはリウマチと呼ばれることが多く、高齢者に発生する可能性が高くなります。
あまり一般的ではありませんが、関節リウマチ、骨疾患、がんや感染症に関連するさまざまな要因など、腰部の痛みの他の原因も考えられます。運動中の悪い姿勢について確信が持てない場合は、ケースの詳細な評価を求めることが重要です。
腰痛の種類
腰痛は症状によって「慢性」と「急性」に分類できます。
- 急性腰痛: これらの症状は通常 6 週間以内に続きます。
- 亜急性腰痛: 通常、この症状は 6 週間から 3 か月続きます。
- 慢性腰痛: これらの症状は通常 3 か月以上続きます。
腰痛の症状
腰痛の可能性に注意すべき主な症状は、腰部または脊椎の腰部の痛みです。通常、腰部の痛み、筋肉の緊張、さらには硬直を伴うことがあり、重度になると日常生活や単純な動作が不可能になる場合があります。
また、腰痛の症状として、片足だけでなく両足に広がる痛みを強調することもできます。これが起こると、背中に神経が「閉じ込められている」兆候があり、坐骨神経痛として知られる症状です。
腰痛に次の症状が伴う場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。
- 膀胱または腸の失禁。
- 脚や背中の炎症や腫れ。
- 尿に血が混じる。
- 憂鬱な気分や気分の変動。
処理
腰痛の予防、さらには治療の方法として認められる手順や態度を知ることが重要です。腰痛に悩まされている場合は、次のような対策を講じることができます。
- ウォーキング、水泳、ピラティス、ヨガなどの軽い運動を定期的に行ったり、腰痛に特化した運動を試してみたりしてください。
- 腰部の能力を超えるコンディショニングが必要になる可能性があるため、高重量負荷のエクササイズは行わないでください。
- 体重に注意してください。理想的な体重の範囲内に保つことが重要です。これにより、腰への負担が軽減されるだけでなく、健康全般に影響を及ぼす可能性も低くなります。
- 食品形成酸を含む食品の量を減らします。医師は、線維筋痛症の食事療法に似た食事をアドバイスし、推奨することができます。
- 日々のストレスを軽減し、身体的、精神的に害を及ぼすだけの緊張をうまく管理しましょう。
- 立っているとき、または座っているときでも、姿勢に注意を払い、姿勢を改善してください。
- 姿勢に注意し、重いものを持ち上げるときは注意してください。
腰痛の治療はまず、痛みを軽減することから始まります。その後、アスピリン、イブプロフェン、パラセタモールなどの鎮痛剤を使用する場合があります。これらは医師によって処方され、お近くの薬局で購入できます。
薬用植物の使用も排除されていないため、アルニカゲルやデビルズクローなどの薬も使用できます。
腰痛を治療する最も安全で確実な方法は、理学療法と運動療法です。補完療法を利用している人は、オステオパシーや鍼治療などのカイロプラクティック治療が大幅な改善に有益であることをご存知でしょう。