自分の体脂肪率をすぐに確認する方法

体脂肪率は、除脂肪体重ではなく本当に脂肪が減っているかどうかを示すため、減量や筋肉の定義のプロセスがどのように進んでいるかを評価するための最良の方法です。

ただし、体重を減らすためのダイエットや筋肉を増やすためのトレーニングプログラムを開始する前に、目標を設定する必要があります。例: 脂肪を何キロ減らしたいですか?どれくらいの筋肉を付けたいですか？

自分の体をどのようにしたいのか明確なアイデアがなければ、計画を立ててモチベーションを維持するのは困難です。したがって、目標を設定することは非常に重要です。

ただし、目標達成に向けて正しい道を進んでいるのか、計画を変更する必要があるのかを知るために、自分のパフォーマンスを頻繁に評価する必要もあります。

体脂肪率はどうやって「測定」できるのでしょうか？

体脂肪率を測定する方法はいくつかありますが、高価で不正確なものもあります。

したがって、私たちは体の脂肪率を示す一連の体の写真を用意しました。これにより、自分の脂肪率が何％であるか、また達成したい脂肪率が何％であるかを特定できるようになります。

年齢や遺伝の影響で、誰もが同じように脂肪を蓄積するわけではないことを明確にすることが重要です。そのため、体脂肪率が同じ 2 つの体が大きく異なって見える場合があります。

注: 女性の同等の体脂肪率は男性よりも約 8 ～ 10% 高くなります。記事の最後には、女性とその脂肪率の画像があります。

この脂肪率は非常に低く、達成することも維持することも困難です。したがって、これはほとんどの人にとって推奨される目標ではありません。通常、このレベルに到達しようとするのはボディビルダーです。

脂肪が 5% 未満の人の体内では、筋肉の分離と血管新生 (目立つ静脈) がはっきりと確認できます。このようにして、この範囲の誰でも解剖学のクラスのモデルとして機能することさえできます。

体組成の脂肪を 5 ～ 7% にすることは、ほとんどの人にとってもう少し達成しやすい目標です。ただし、このレベルに到達するには、熱心なトレーニングと非常に厳しい食事療法が必要です。この区間では、筋肉はまだ明確に定義されており、静脈が見えます。

脂肪率 8 ～ 10% の範囲は達成しやすいです。この範囲にある人は腹筋がはっきりと見えます。

この範囲にあるものはまだ腹部の定義を持っています。

この範囲にある人はまだ良好な状態に見えますが、筋肉の輪郭はほとんど見えません。

15% ～ 18% の範囲では健康上のリスクはありません。ただし、これを使用している人は筋肉の鮮明度が低くなり、血管が見えなくなります。また、人によってはシワが目立ち始める可能性もございます。

体脂肪が20%になると、筋肉の輪郭が消え始め、お腹が現れ始めます。ほとんどの人はおそらく体脂肪率 20 ～ 24% の範囲内に収まります。

男性の肥満の基準は25％です。この範囲にある人は、非常に大きな筋肉量を持っている可能性がありますが、おそらく筋肉の定義はもうありません。

この範囲にある人は誰でも、すでに病的肥満であるとみなされる可能性があります。

ほとんどの人は、どれくらいの体重を減らしたい（または増やしたい）かを正確に知りません。ただし、上に示した画像を使用すると、必要な筋肉のレベルと鮮明さを特定するのが簡単になります。