ズンバは、有酸素運動と典型的なラテンダンスやサルサ、メレンゲ、その他の国際的なリズムなどのリズムを組み合わせたエクササイズです。このアクティビティは世界中でファンを獲得しており、すでに何百万人もの人々が実践しています。
それも不思議ではありません。遅いペースと速いペースを交互に行うインターバル トレーニングと筋力トレーニングでは、1 時間のトレーニングで最大 1,000 カロリーを削減することが約束されています。これほど人気があるのですから、ズンバの踊り方を教えてくれるジムや野外クラスがたくさんあるのも不思議ではありません。
ただし、ジムの月々の費用を支払うお金がない、他の人と運動するのが好きではない、またはこれらのズンバのクラスを提供する場所に移動する時間があまりない人にとっては、活動を実践するのは少し難しいかもしれません。
でも不可能ではありません！ズンバの踊り方を自宅で学べることをご存知ですか？いいえ？したがって、体重を減らすために自宅でズンバを踊る方法の以下のリストを必ずチェックしてください。
1.医師に相談してください
あらゆる種類の運動を自宅で練習してください。特に体育専門家の助けなしに行う場合はそうしてください。危険を伴う可能性があります。これは、テクニックを間違って実行したり、気分が悪くなった場合に何をすべきかわからないリスクがあるためです。
まさにこの理由から、ズンバトレーニングシリーズを開始する前に、信頼できる医師に相談することが重要です。あなたの体や体調の理想的な頻度、ダンスをする際の注意点、その他疑問に思ったことを聞いてみましょう。
また、すでに自宅でワークアウトしているときに、何らかの不快感、痛み、怪我を感じた場合は、ためらわずにセッションを中断し、問題を解決し、悪化を防ぐために医師の助けを求めてください。
2. 適切なコスチュームを選択してください
エクササイズ中に大量の汗をかく可能性があることを考慮して、自宅でズンバのダンスを学ぶのに適した服装、快適で軽い服装を必ず選択してください。さらに、厚手で暖かい衣服は活動中に必要な動きを妨げるため、適切な選択ではありません。
理想は、ゆったりとした T シャツ、できればタンクトップ、レギンス、スポーツ ショーツ、またはタクテル製のゆったりとした長ズボンなど、体育のクラスの典型的なモデルを選ぶことです。胸が大きい女性の場合は、ブラウスの下にサポート力のあるトップスを着用すると、動いているときの快適さがさらに高まります。
足元はクッション性や衝撃に優れ、足が痛くなりにくいスニーカーを履くのがおすすめで、もちろん靴下も忘れずに履いてください。
3. インストラクターに助けを求める
完璧なシナリオでは、自宅でエクササイズをしようと決めた人は誰でも、その場でフィジカルインストラクターの指導を受けて、各動作やテクニックをどのように実行すべきかを教え、怪我が発生したときにすぐに対応できるようにする可能性があります。
しかし、これは誰にとっても不可能であり、結局専門家のサポートを受けずに自宅でトレーニングすることになる人もいることは承知しています。したがって、私たちがここで提案するのは、これがあなたのケースである場合、少なくともその地域のトレーナーに相談して、取るべき予防策について尋ね、大きなリスクを負わずにズンバを踊る方法についての基本的な推奨事項を尋ねることです。傷つくの。
このタイプの専門家を雇うことができる場合は、必ずそうしてください。彼らのサポートにより、より大きな安心感が得られ、動きを行うときに間違いを犯す可能性が低くなり、より満足のいく結果が保証されます。
4.ズンバの種類を知る
ラテンダンスにインスピレーションを得たエネルギッシュなリズムの音に合わせて動作を行うズンバフィットネスは、確かにこのアクティビティの最も有名な側面ですが、それだけではありません。さまざまなタイプの人向けに特別に作られたものもあります。どれをフォローするかを選択する前に、それらについて少し知っておくことが重要です。
ズンバトーニング：腹部、臀部、腕、太ももを鍛え、スティックを使って行います。
Zumba Gold: Zumba Fitnessと同じ原則に従いますが、より穏やかな動きで構成されており、50歳から70歳までの人々に適しています。
ズンバ ゴールド トーニング:高齢者に適しており、できれば大人数のグループで行うことが望ましいです。
アクア ズンバ:名前が示すように、このエクササイズの側面は水中で、より正確にはプールで行われます。実践者はズンバフィットネスと同じ動きを行う必要がありますが、体の半分が水中にあるため、作業がより複雑になります。
Zumba Sentao:このシリーズは椅子を使って行われます。これは体の中心部の筋肉を鍛え、バランスを改善するのに役立ちます。
Zumba ステップ:ステップ クラスによってもたらされる調子を整え、臀部を強化する利点と、ズンバによってもたらされる楽しみを組み合わせます。
Zumba in the Circuit: Zumba シリーズに筋力トレーニング サーキットを追加します。言い換えれば、ワークアウトはダンスセッションと強化エクササイズに分割されます。
ズンバキッズ:子供に適しています。
5. YouTube でチュートリアルを検索します。
自宅のズンバクラスで専門の専門家の指導を受けられなくても、ラテン音楽をかけながら、思いついたステップを何でも実行することはできませんよね。特にズンバの踊り方がわからない人には。
YouTube では、自宅で快適に行えるズンバ シリーズのチュートリアルをいくつか見つけることができます。以下にいくつかの例を分けて示します。
ベリーダンスを伴うズンバクラス：
https://youtu.be/vtkDLmIiUhg
レゲトンを使ったズンバクラス：
https://youtu.be/ZZ3R_sWqrbU
メレンゲを使ったズンバクラス：
https://youtu.be/Or7fOGEex1w
サルサを使ったズンバクラス:
https://youtu.be/zY_cjjAX0KQ
カリプソを使ったズンバクラス:
https://youtu.be/o7wxxcoWfKQ
クンビアによるズンバクラス:
https://youtu.be/W8z0fb09EdE
これらはほんの数例です。基本的な検索を行うだけで、他のチュートリアルが見つかります。ガイドラインとしては、ビデオで示されている動きを実行する前に、これから実行するステップを記憶できるまで録画を数回視聴することです。こうすることで、怪我や負傷を引き起こす可能性のあるテクニックエラーを犯す可能性を減らします。
6. 環境を準備する
ズンバの踊り方のチュートリアルを選択したら、家の中で広々とした場所を見つけ、家具にぶつかって怪我をする危険がないように整理し、ボトルを満杯にしておくようにしてください。ダンス中に水分補給できるように近くに水を用意してください。
7. いつやめるべきかを知る
初日に1時間ノンストップのズンバをやる必要はありません。継続できると思われる時間を決定し、トレーニングの時点で体がこれ以上耐えられないと感じた場合は、無理せずセッションを早めに終了してください。
練習時間を重ねることで、より長いインターバルで踊れるようになることが期待されます。ただし、そうなるまでは、健康を害することなく各クラスの週の頻度と期間を選択し、できれば医学的な推奨に従って決定してください。
8. 諦めないで
最初は難しいと感じたり、長時間運動できない場合でも、諦めないでください。誰も何も知らずに生まれてくるので、その活動に適応するにはある程度の時間がかかることが予想されますが、そのためには、粘り強く一貫してトレーニングを続けることが不可欠です。
一人で運動するのが退屈だと感じ始めたら、友人や家族を誘って一緒に運動したり、ジムに入会したり、一部の都市では無料で行われている屋外ズンバのクラスに参加してみることを検討してください。