呼吸ができればヨガができます」とBKSアイアンガー講師は言います。こうやって聞くと簡単そうに思えますが、不可能ではありません。自宅でヨガのエクササイズを行うには、他のエクササイズと同様、決意、集中力、規律が必要です。
ヨギとして知られる定期的な実践者にとっては、外で実践しているものを家庭に持ち込むだけで十分です。初心者は、何か新しいことに取り組み始めたばかりの人と同じように、もう少し迷ってしまうでしょう。
自宅でヨガの練習をすることの長所と短所
人生のあらゆるものには陰と陽の側面があり、特にヨガでは長所と短所があります。
自宅で練習することの利点としては、授業料の節約、渋滞に対処する必要がない、車のためのスペースを見つける必要がない、家とジムの間の通勤時間の無駄を避けることができます。結局のところ、いつ行く必要もないのです。あなたはすでにそこにいるのです。
もう 1 つの良い点はプライバシーです。より難しい動きを実行できずに恥ずかしい思いをするのではないかという恐怖は、4つの壁に限定されています。家族も自宅でヨガの練習を始めるよう勧められるかもしれません。
欠点は、他の実践者との接触がないこと、気分転換ができないこと、規律を維持することが難しいこと、質問に答えてくれる教師がいないことです。しかし、実際に自宅でヨガを行うことが目的であれば、適応することは完全に可能です。
問題が解決したら、次のいくつかの要件に従う必要があります。
適切な場所
まず最初に考えるのは場所です。ヨガは普通のエクササイズではありません。沈黙、静けさ、集中力が必要です。たくさんの人が行き交い、電話が鳴り、圧力鍋がジュージューと音を立てているところでは、練習を始めることはできません。
あなたの家の平和の一角は何ですか？反映する。それはあなたが最高に感じる場所です。広すぎる必要はなく、マットレスにフィットするだけで安心感が得られます。非常に清潔で、換気がよく、照明があり、家具や鋭利な物体から離れた場所に置く必要があります。
時間が経つにつれて、この場所はポジティブな波動を発し、通り過ぎるすべての人に快適さ、調和、平和の感覚をもたらします。この場所を見つけたら、先に進みましょう。
スケジュール
練習場所が選択されたので、「フルタイム」で空いているかどうかを確認してみましょう。
ヨガの瞬間はあなただけのものでなければなりません。一日の中で最も静かな時間帯を確認してください。これは、自宅でヨガの練習をする必要がある場所です。
ベストな時間帯は午前中です。この時期に練習する人は、高いエネルギーレベルを維持して一日を乗り切ることができます。夜にやりたい人は、日中の煩わしさからストレスを解消する機会が得られます。この時間に練習できない人は、別の時間を選択してください。重要なのは、それをやめないことです。
適切な服装
快適な服を着て、体を締め付けるものは避けてください。自宅で練習するから練習中にビーチサンダルの使用が認められているわけではない。この場合は裸足の方が良いでしょう。
食べ物
ヨガのポーズを行うには、胃が比較的空いていることが推奨されます。
練習前に重い食べ物は食べないでください。ヨガは身体的な運動であるだけでなく、主に精神的な運動であり、通常は瞑想や呼吸法を伴います。したがって、後で食べるために残しておきます。
加熱
これは決して破棄できないルールです。ヨガの動きを始める前に、筋肉が積極的に反応し、ポーズ中に怪我をしないように、リラクゼーションとストレッチの練習をしてください。
規律
目標を設定することは成功の基本となります。通学時と同じ負荷で、決められた曜日と時間に練習を続けてください。
家で何かをするとき、人は怠けてしまう傾向があります。これは結局、実践者を落胆させ、徐々に諦めてしまうのです。
姿勢
今日では、ヨガの練習を始めるのは非常に簡単です。インターネットにアクセスして、そのテーマを取り上げたビデオを探してください。初心者から定期的にヨガを実践している人まで、誰もが楽しめるヨガがあります。
初心者の場合、このフェーズに適した特定の姿勢を探す価値があります。少しずつ難易度が上がっていきます。
長く練習している人は新たな提案を見つけ、それをすでに行っているポーズに取り入れることができるでしょう。
これから始めたい人向けに基本的なことを紹介します。これは可能なパスの 1 つにすぎません。他にもたくさんあります。検索してください。
自宅でヨガの練習をする方法
非常にシンプルなシリーズで、長さは約 10 分です。そこから、実践者は身体的な活力を獲得しながら、独自のダイナミクスを生み出すことができるようになります。
動きはたったの5つ。完全で複雑なシリーズから始めようとしても意味がありません。落ち着いて。
名前を見て怖がらないでください。重要なのは動きです。
- スプタ パダングスタサナ I
仰向けに寝ます。右足にベルトを掛けます。肩甲骨に力を入れながら、足を天井に向かって垂直に持ち上げます。 5回呼吸を数え、脚を交互に動かします。
- スプタ パダングスタサナ II
前の位置を繰り返しますが、今度は息を吐きながら脚を横に開きます。もう一度、呼吸を 5 回数え、反対側の脚でこの動作を実行します。
- アドゥ ムカ スクハーサナ
床に座っています。足を組んで蓮華座の姿勢になります。腰を前に曲げます。腕がしっかり伸びていると感じるまで、指先を床に付けて歩き続けます。 5回呼吸します。開始位置に戻ります。足の交差を変えて動きを繰り返します。
- アンジャネアーサナ
右足を両手の間で前に出します。左膝を床に下ろします。両手を右膝に当てます。 5回呼吸した後、足を入れ替えます。
- バラサナ
ひざまずいてください。足の親指が床につくはずです。膝を大きく開きます。前にかがみます。額を床に置きます。腕を前に伸ばします。もう一度5回呼吸を数えます。開始位置に戻り、動きを繰り返します。
これらは 5 つの開始姿勢です。動きを理解するのが難しい場合は、インターネットでビデオを探してください。
ヒント
- 急ぐ必要はありません：リラクゼーションの練習であるため、自宅でのヨガの練習はゆっくりと行う必要があります。動きが速い場合、それは不安があるためであり、この場合、目的は達成されていません。これに注意してください。
- 恒常性：ヨガは恒常性があるときに有益です。週に1回、時々2時間練習するのは意味がありません。たとえ 15 分または 20 分でも毎日練習すると、結果がより目に見えるようになります。
- バリエーション:日々の練習が単調にならないよう、他のポーズも学んでバリエーションを変えてみてください。
最終的な考慮事項
完全に可能であることに加えて、自宅でヨガの練習をすることを強くお勧めします。
時間が経つにつれて、数人を招待してグループを作ります。そうすることで練習はより刺激的で楽しいものになりますが、それを放棄しないでください。それはあなたに利益をもたらすだけです。