やめるのが最も難しい依存症の 1 つは喫煙であると推定されています。ほとんどすべての喫煙者は、人生で少なくとも一度は禁煙を試みたが、成功しなかったことを認めています。以下に、自然に禁煙する方法に関する 14 の重要なヒントを示します。これには、飲料水、低カロリーのおやつ、運動、その他タバコをやめるのに不可欠なものが含まれます。
あなたもほとんどの喫煙者と同じで、何度も禁煙を試みたことがあるなら、パックの裏にある恐ろしい絵にはそれほど効果がないことにすでに気づいているでしょう。を発見することで、新しいアプローチを試すことができます。しかし、食べ物や治療法がうまくいかない場合は、薬に頼ることもできます。禁煙に最もよく使われる8つの治療法と、それらが体内でどのように作用するかを学びましょう。
喫煙をやめようとしている人が、ある依存症を別の依存症に置き換えることは非常に一般的です。不安をコントロールすることは不可欠ですが、ほとんどの場合、タバコが甘いものに置き換わるため、元喫煙者は大幅な体重増加を引き起こします。禁煙すると体に何が起こるのかを知り、禁煙しても太らない方法を学びましょう。
さらに、世界保健機関は、毎年約600万人がタバコの被害者であり、喫煙に関連した病気により60万人が死亡していると報告しています。紙巻きタバコの中には、60種類の発がん物質を含む7,000種類以上の化学物質が含まれています。
ニコチンパッチやガムなど、禁煙しようとしている多くの喫煙者にとって役立つものもありますが、他の喫煙者にとっては、もう少し努力が必要です。あまり知られていないのですが、血流にさらに多くのニコチンを送り込むことなく禁煙できる自然な方法が他にもたくさんあるということです。
自然に禁煙する方法の多くは自宅で簡単に見つけることができます。つまり、高価な薬を買う必要がなく、代わりに家にあるアイテムを使って依存症をコントロールできます。天然素材なので、健康に影響を与えずいつでも使えるのも嬉しいポイントです。
以下の自然に禁煙する方法をチェックして、始めてみましょう!
1. 食事を変える
タバコの味をひどくする食べ物もあれば、その味をさらに顕著にする食べ物もあります。研究によると、コーヒー、アルコール、赤身の肉はタバコの味を改善し、その結果、喫煙者がさらに吸いたくなるのです。
果物、野菜、天然ジュース、牛乳は味をさらに悪くする可能性があるため、これらを食事に加えることは、自然に禁煙する方法を探しているときに役立ちます。さらに、それらはより健康的な習慣を促進することも覚えておく価値があります。
もう一つの重要なヒントは、食事で生姜を摂取することです。喫煙をやめた人がよく感じる吐き気を防ぐのに役立ちます。ショウガの摂取を助けるために、錠剤、カプセル、またはお茶にすることができます。胃を落ち着かせ、吐き気を避ける効果があり、その結果、再び喫煙したいという欲求が減ります。
2. 低カロリーのおやつを食べる
ケースの 30% では、喫煙の衝動に襲われたとき、何らかの甘いものや炭水化物を食べたいという強い欲求が生じている可能性もあります。お気に入りのキャンディーを一口食べると、欲求を満たすことができます。でも気をつけてください！もちろん、バッグに何キロもの砂糖を入れて持ち歩くべきではありませんが、カロリーの少ない小さなチョコレート、ダイエットキャンディー、無糖のジェリービーンズ、無糖のガム、その他の無糖のお菓子は役に立ちます。自然に喫煙をやめる方法を探している人。
3. 水をたくさん飲みましょう
ニコチンは中毒性が高く、取り除くのが非常に難しいため、毒素とみなされています。水は天然の解毒剤であるため、この毒素を除去するプロセスを助け、他の液体よりも体を浄化します。さらに、タバコやニコチンの有害な影響の一部を中和するために、体には水が必要です。
禁煙すると体は自動的に浄化されますが、水の助けを借りて浄化がさらに促進され、そのプロセスが加速され、依存症との闘いがさらに加速します。
4. ぶどうジュース
上で見たように、水は優れた天然の解毒剤ですが、ジュースに含まれる酸は天然の解毒剤であり、体のシステムを活性化し、毒素を素早く除去するのに役立つため、グレープジュースも体から毒素を排出するのに役立ちます。
5. 運動を練習する
ブラウン大学が実施した研究によると、定期的に運動をすると、習慣をやめたいという欲求と献身が倍増するそうです。身体運動の種類は有酸素運動に関連するものでなければならず、週に少なくとも 5 回実行する必要があります。身体活動は十分に厳しく、最大心拍数の約 80% に達する必要があります。
もう一つのヒントは、格闘技を行うことです。マイアミ大学が喫煙者を対象に12週間実施した研究では、太極拳を週に3回、それぞれ約1時間トレーニングした人の60％が、テスト終了時にはその習慣をやめたことが証明された。
6. 一度に一つの努力
研究によると、禁煙と食事制限を同時に行おうとすると、すべての努力が台無しになる可能性があるため、禁煙は努力であり、最優先事項であるべきであることがわかっています。
一般に、禁煙しようとすると多くの人が 4 ～ 5 キロ体重が増加しますが、この量はバランスの取れた食事と定期的な運動で 1 ～ 2 か月以内に簡単に減少するからです。ニコチンはやめるのが非常に難しい習慣であるため、まず依存症をやめることに集中することをお勧めします。
7. セントジョーンズワートと高麗人参を食生活に加えましょう
この天然ハーブは天然の抗うつ作用があることで知られており、すでに禁煙を希望する人に処方されるいくつかの薬の一部になっています。
高麗人参は、自然に禁煙する方法を探している人に役立つ薬用植物です。ジュース、シリアル、オーツ麦、スープに加えてもよいですが、一日中喫煙したい衝動と闘うのに役立つので、朝に摂取するのが最適です。量が足りないと感じた場合は、少しずつ摂取量を増やしてください。
高麗人参が多くのマルチビタミンに含まれていることを覚えておく価値があります。すでにマルチビタミンを摂取している場合は、組成にハーブが含まれているかどうかを確認してください。含まれている場合は、他の形で摂取する必要はありません。
8. 協力する
依存症に関して言えば、他の依存症者から助けを得ることが非常に有益であることは間違いありません。優れたヒントは、優れたグループセラピーのためにナルコティクス アノニマスのようなグループに参加することです。
依存症を助ける支援グループがいくつかありますが、あまり宣伝されていません。多くの病院でもこの種の機能を備えているため、考慮することが重要です。
9. 医師の助けを求めてください
医師は、自然に禁煙する方法を理解するのを手伝ってくれます。自分の願望を正直に伝えて、彼にアドバイスを与えましょう。医師はニコチンが脳にどのような影響を与えるかを理解しており、喫煙との戦いに勝つためのヒントを提供してくれるでしょう。
10. 励ましとなる画像を使用する
ありきたりな言葉に聞こえるかもしれませんが、喫煙が体に及ぼす影響の画像を見ると、その習慣をやめようという意欲が湧いてきます。喫煙によって皮膚が老化したり、肺が黒くなったりするような恐ろしい写真を家のどこかに投稿して、目が覚めたときに見られるようにしましょう。
UMDNJ 公衆衛生大学院が実施した研究によると、このテクニックはタバコに火をつけるのを避けるのに役立ちます。
11. テクノロジーを有利に活用する
依存症の治療に役立つアプリが 40 を超えています。
これらのアプリはインセンティブを与え、成果を記録し、進捗状況を追跡し、ソーシャル メディアで共有することもできます。これはモチベーションを維持するのに役立ち、進捗状況をすべて確認できるもう 1 つの方法です。
12. ハーブサプリメント
禁煙を助ける東洋の方法は、ハーブのサプリメントを摂取することです。これらは、ニコチンへの欲求や、感情の高ぶりやイライラなどのニコチン離脱症状を軽減するのに役立ちます。さらに、ハーブ療法は、喫煙によって損傷した組織を修復することも期待できます。
最も一般的なハーブサプリメントの 1 つは緑茶で、解毒プロセスを助けるために 1 日を通して摂取できます。
13. 鍼治療を受ける
鍼治療は、神経過敏、興奮、過敏症などのニコチン離脱によって引き起こされる症状を大幅に緩和し、さらには食欲を抑えるのにも役立ちます。研究によると、この自然な治療法はセロトニンの生成を促進し、喫煙しなくても幸福感や満足感を得ることができます。
多くの医療専門家は、自然に喫煙をやめたい人や他の依存症に対しても、鍼治療が最良の治療法の 1 つであると信じています。
鍼治療を開始する前に、専門家があなたの喫煙量、1日の回数、喫煙につながる欲望など、あなたの依存症のさまざまな詳細を評価します。
完全な診断を受けた後、専門家が癖を直すのに最適な治療法を決定します。
14. 瞑想
瞑想は、喫煙との闘いを含め、さまざまな場合に常に推奨されています。ウィスコンシン大学は、長年の喫煙者を対象とした研究を行ったところ、グループでの瞑想セッションが禁煙に役立つことを発見しました。さらに、最初の数週間の禁欲によって引き起こされる心理的苦痛やストレスは、瞑想によってコントロールできます。
この研究では、8回の瞑想セッションの後、喫煙者の56%が禁煙できたことが明らかになった。自宅で行うための良いヒントは、1 日 45 分間の瞑想 CD を聞くことです。
すべてのヒントを正しく実行してください
各ヒントは人によって異なることを覚えておいてください。自分に合ったものを選択し、集中して練習してください。
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