たんぱく質を摂取することは、体重の維持と健康的でバランスの取れた食事にとって重要です。プロテインバーは脂肪の燃焼と筋肉の強化を助け、その前後に摂取してもトレーニングの味方です。
タンパク質が豊富な食品には、肉、卵、魚、ナッツが含まれますが、パフォーマンスを向上させるために必要なタンパク質レベルがそれらでは不十分な場合、またはこれらの食品があまり好きではない場合は、プロテインバーを摂取することを選択できます。それは、この栄養素の消費率を高め、体の機能に不可欠な他の栄養価を高めるのに役立ちます。これらのバーは、健康食品店、オンラインストア、さらにはスーパーマーケットでも購入できます。
1. 置換または補完
まず最初に、プロテインバーをプロテイン食品を食べる代わりに使用するか、それとも補助食品として使用するかを決定します。食事の間やトレーニング後にプロテインを摂取する場合は、高タンパク質で炭水化物と脂肪が少ないバーを選択してください。この場合、バーには10〜20グラムのタンパク質と最大120〜200カロリーが含まれている必要があります。
さて、食事の置き換えとしてバーを使用する場合は、余分な栄養素とカロリーを備えたバーを選択する必要があります。この場合の理想は、ビタミンを欠くことなく体の機能を完璧に保つために、タンパク質が 30 グラム含まれ、カルシウム、繊維質、その他のビタミンなどの他の成分が含まれているバーを選ぶことです。
2. 良質なたんぱく質
体に必要なすべての利点をもたらすと信じてプロテインバーを購入するのは意味がありません。メインのプロテインがホエイプロテインであるかどうかは、品質が良いので確認することが大切です。体はこのタンパク質をより効果的に利用して筋肉を構築できるようになります。
さまざまなプロテインを混ぜたプロテインバーも良いですが、ホエイプロテイン、カゼイン、アルブミンが最良の供給源であることを覚えておいてください。アルブミンは、ホエイやカゼインほど簡単には消化されません。 分離大豆タンパク質にも、先ほど述べた他のタンパク質と同様に、完全なタンパク質が含まれています。言い換えれば、必須アミノ酸がすべて含まれているということです。コラーゲンまたは他の植物源からのタンパク質は、同じタンパク質プロファイルを持ちません。
一部の専門家は、大豆タンパク質を記載したバーには、一般的に完全なプロファイルが少し含まれており、不完全で低品質の大豆タンパク質が多く含まれているため、注意する必要があると述べています。
3. 糖分と脂肪分
バーに含まれるタンパク質の質と量に注意を払うことに加えて、栄養表に含まれる糖分も忘れずに確認してください。一部のバーには糖分が多く含まれており、特にトレーニング中やダイエット中の人にとっては最良の選択肢ではありません。
何が最も正しいかを知るには、タンパク質の量が砂糖の量より多いかどうかを確認し、これが1回分あたり10グラムを超えてはいけないことを確認してください。脂肪の量も評価してください。良質なプロテインバーには飽和脂肪が含まれていてはなりません。
4. テイスティング
可能であれば、購入する前にバーを試してみて、さまざまなフレーバーを試して、どれが自分の好みに最も合うかを見つけてください。最も気に入った製品を購入する前に、よく行く自然製品店に試食用のサンプルがあるかどうか尋ねてください。販売者におすすめを尋ねることもできます。販売者は通常、より適切にガイドし、最も完全でおいしい製品に関するヒントを提供するように訓練されています。一部の店舗では、顧客が試食できるよう、容器に一部を取り置きしています。
5. ブランド
インターネットで事前調査を行い、友人、パーソナルトレーナー、栄養士、または自然食品店の販売員に、市場で入手可能な最高のプロテインバーブランドについて尋ねてください。市場にはさまざまなブランドがあり、どれが最高のものかを知るのは大きな課題になることがあります。可能であれば、さまざまなブランドやフレーバーを試して、食感、味、その他の特性を評価してください。 Reclame Aqui に関する不満だけでなく、オンラインで顧客レビューを読むことは、正しい選択をする上で非常に興味深い場合があります。
6. 購入場所
スーパーマーケットでは通常、プロテインバーを販売していますが、常にさまざまな選択肢があるわけではなく、スーパーマーケットではセルフサービスが優先されているため、案内できる人や知識を持った人を見つけるのが非常に困難です。どの製品を購入すればよいかわからない場合は、より適切なサービスを提供する専門家がいる天然製品とビタミンの店を訪れることをお勧めします。 3 番目の選択肢は薬局ですが、商品の種類があまり多くなく、試飲もできない場合があります。
7. オンラインでの選択
Google は常に節約します。調査を行って、最高のフレーバー、ビタミン指数、ブランドのオンラインリストを確認できます。さらに、価格を比較してブランドのストアに誘導されるため、オンラインで簡単に購入でき、自宅で快適に商品を受け取ることができる最適な方法です。
8. 材料は少ないほど良い
構成成分に広範な成分が含まれているプロテインバーは、基本的な成分が含まれているプロテインバーよりも品質が悪い可能性があります。したがって、聞いたことも発音も知らない 20 種類の食材の膨大なリストを並べたバーを見つけても、放っておいてください。成分を項目ごとに調べて、製品の中でどのような機能を果たし、どのような利点をもたらすかを知る意欲がある場合は別です。
この場合、少ないほど良いので、基本的なものだけで十分です。プロテインバーに飽和脂肪がほとんど含まれておらず、提供されているプロテインの量よりも砂糖と炭水化物が少なく、植物性混合物を作る代わりにホエイプロテインとカゼインから作られている場合、これは心配することなくそれを購入できることを意味します。高品質であり、完全に有益です。
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