多くのランナーや、良好なレベルの体力とフィットネスを達成し、負荷の高いアクティビティに携わっている人は、ランニングに匹敵するアクティビティはないと言うでしょう。最近の研究では、ランニングが膝関節に悪影響を与える可能性があるという考えは否定されています。たとえば、ランニングが変形性関節症のリスクを軽減できることを示した研究もあります。しかし、痛みのためか、単なる注意のためか、それほど大きな影響を与えない、ランニングに代わるアクティビティを探しているかもしれません。
研究によると、クロストレーニングは有酸素パフォーマンスの維持に役立ち、健康全体に非常に有益です。これは、すべてのエクササイザーやアスリートにとって有益であり、怪我や疲労のために休憩しているアスリートにとっては効果的な代替手段となります。
怪我からの回復時間が必要な場合でも、状況を少し変えるための影響の少ない代替品を探している場合でも、これらの代替品があなたの検索に合うかもしれません。
自転車
サイクリングはランナーにランニングに代わる完璧な選択肢を提供します。ランニングと同じように、サイクリングもエアロバイクのおかげでジムの内外で楽しむことができます。
サイクリングはフィットネスを維持および向上させることができますが、ランニングのように関節やすねに負担をかけることはありません。自宅やジムでロードバイクやエアロバイクを試してみませんか？あるいは、高強度で衝撃の少ないトレーニングのための上級スピニングクラスを試してみませんか？
エリプティカルトレーナー
好き嫌いは別として、楕円形のトレーナーは、怪我をしたり関節を休めたいランナーにとって、優れたトレーニングの代替手段となります。
メイヨークリニックによると、エリプティカルマシンはランニングの動きを模倣することができ、関節への衝撃が少ないアクティビティなので、関節への影響を少なくしながらジョギングに匹敵するトレーニングが可能だという。
通常のランニングルーチンと同じような動作に焦点を当て、同様のトレーニングスケジュールを守ることで、このアクティビティを最大限に活用し、フィットネスレベルを維持することができます。
ウォーターレース
気分転換が必要だが、ランニング以外のことに挑戦することに消極的なランナーは、プールまたは水流とも呼ばれる水流が良い選択肢となるでしょう。
名前が示すとおり、ウォーターランニングは水中を走ることによって実行されます。多くの場合、浮力を確保するためにアクアベルトが備えられたプールの底で行われます。この優れた代替品により、関節に影響を与えることなくランニング動作のメリットを享受できます。
この練習を最大限に活用するには、通常のランニングと一貫性を保った動きに集中してください。ランニング スケジュールと同様のトレーニング スケジュールに従うことも、関節を休ませながら、このユニークな代替手段を最大限に活用するのに役立ちます。
歩く
一般に信じられていることに反して、ウォーキングは、関節への影響を与えずに同じ健康上の利点を求めるランナーにとって効果的な代替手段です。
米国心臓協会が発表した研究では、ウォーキングは高血圧、糖尿病、高コレステロールのリスクを軽減するのにランニングと同じくらい効果があることがわかりました。重要なのは、同じ総距離を歩くことですが、そうでない場合と同じ効果を得るには、約 2 倍の時間がかかる場合があります。
健康上の利点に加えて、新鮮な空気と屋外の環境を楽しむこともでき、とても充実した時間を過ごすことができます。
ステップ
ステップ クラスの受講は、高強度で衝撃の少ない運動の代替手段であり、ランニングよりも関節に優しく、筋力と心血管持久力の向上に効果的です。
ある研究によると、ステップ有酸素運動は、ウォーキングとランニングの中間程度の生体力学的負荷を与えることがわかりました。理想は、怪我を避けるために動作を適切かつ安全に実行することです。