1,754人の成人からのデータを使用して実施された研究では、一般的な考えに反して、運動をしている人の体が日中に消費するカロリーは予想よりも少なく、約28％少ないことが示されました。
研究者らは、体が機能するために必要なカロリー量である基礎代謝率の値と、1 日を通して消費されたカロリー量を調べました。総消費カロリーから基礎代謝率を差し引いた結果が、ウォーキングや仕事などの運動や日常活動で消費されるカロリー量となります。
この数値は、基礎代謝率とその日に実行された運動に基づいて、カロリー燃焼の観点から伝統的に受け入れられている式に従って、理論的に燃焼すべきカロリー数の推定値と比較されました。
代謝とカロリー消費能力には個人差がありますが、一般的に研究者らは、運動や活動中に消費されるカロリーのうち、その日の余分なカロリー消費とみなせるのは約 72% だけであると述べています。運動努力による支出が減少し、基礎エネルギー消費量が減少し、その結果、安静時の消費カロリーが減少します。
たとえば、1 日の基礎代謝量が 1,400 カロリーで、30 分間のランニングで 300 カロリーを消費し、料理、ウォーキング、仕事などの日常作業でさらに 700 カロリーを消費した場合、理論的には、科学者によると、その日は 2,400 カロリーを消費しましたが、合計の 72% に相当する 1,728 カロリーを消費しただけかもしれません。
おそらく、この現象は私たちの先祖から残っている生理学的本能であり、エネルギーを保存するために食物の必要性を最小限に抑えるため、当時としては狩猟時間の短縮、ひいては捕食にさらされる時間の減少を意味する可能性があります。
研究者らはまた、 体組成（非脂肪組織と体脂肪の量）が数値に影響を与えることにも注目した。体脂肪の量が多い人は、エネルギーを節約するためにこの補正を行う傾向があり、体脂肪レベルが低い人に比べて、1日の終わりに消費するカロリーが少なくなり、場合によっては最大50％少なくなります。
しかし、研究ではその原因と結果が何なのか、つまり、体がエネルギーを補うのがうまくなったために脂肪が増えるのか、それとも体脂肪が増えたために体がエネルギーを補うのがうまくなったのか、まだ定義されていません。
専門家によると、体重を減らしている最中、またはカロリー計算が必要なその他の理由がある場合は、ここに挙げたすべての事実を考慮する必要があります。
ただし、覚えておくべき重要な点がいくつかあります。
- いずれにせよ、運動をすると、一日中何もしない場合よりも多くのカロリーが消費されます。
- トレッドミルの画面やスマートウォッチに表示される値ではなくても、特に運動と適切な栄養を組み合わせると、健康の質は改善されます。
- 運動すると気分が良くなり、睡眠の質が向上します。そのため、満足感を得るために食べ物に目を向けたり、日常生活に余分なエネルギーを費やしたりする必要がなくなります。
したがって、身体活動は期待したほどのカロリー消費はありませんが、身体的および精神的健康の両方にとって、身体活動を実践することが長期的な最善の選択となります。