とても疲れる一週間を過ごしたことがあるでしょう。この週末のことは、一日中ソファに横になって、予定をすべてキャンセルし、遅くまで寝て、24時間テレビを見ることだけを考えていますか?おそらく誰もがそこに行ったことがあるでしょう。
そして、家でくつろいで休むのも良さそうです。私たちの中で、このような日を夢見ていない人はいないでしょうか？しかし、これは自分にとってあまりよくないかもしれないというしつこい小さな声が頭の中にあるとしたら、その声は結局のところ正しいのかもしれません。
まず、世界から身を隠すと、最も幸せな自分を保つことができなくなる可能性があります。私たちは他の人が幸せになる必要があるとNBCは報じています。実際、「生物学、神経科学、心理学などによると、私たちの体は実際に、一人ではないときのほうがよく機能する傾向がある」とのことです。
しかし、一人でいることの影響以上に、テレビの部屋のソファに横たわって週末をテレビの連続テレビ番組の連続視聴で過ごすと、十分に体を動かさないことによる影響もあります。これらすべての物理的コストはいくらになるでしょうか?
ミズーリ大学の栄養学および運動生理学助教授であるジャクリーン・リンバーグ博士は、座っているときに私たちの体の中で何が起こるかについていくつかの研究を行ったところですが、このテーマについて話しました。大学の別の教授もこの主題自体を専門としています。そして、悪いニュースもいくつかあります。
座りっぱなしの週末を支える科学
リンバーグと彼の同僚は、実験のために何人かの人々を研究室に行かせ、そこで3時間滞在させました。参加者は足を震わせながら、立ったり、横になったり、座ったりしました。次に、研究者らは血管の健康状態を評価しました。
リンバーグ氏によると、座っていても横になっていても、参加者は血流が「大幅に減少」したという。どのくらい低いですか？心血管リスクがより高い人とほぼ同じレベルです。
リンバーグ氏によると、3時間後には静脈機能が4パーセントポイント低下したという。大したことではないように思えるが、より詳細な研究で、単純に1パーセントポイント低下すると心臓発作のリスクが13パーセント増加することが判明した、と彼女は言う。はい、たとえあなたが健康で体力があるとしてもです。
週末の休みのバランスを取る方法
良いニュースがあります。軽いものから少し難しいものまで45分間の運動を行えば、危険な減少を避けることができます。ですから、犬の散歩に出かけたり、ヨガをしたりするのが良いかもしれません。
さらに言うと、休んでいる間ずっと足を振るだけでも血流が良くなります（ソファに座っている他の人にとっては非常に迷惑ですが）。
しかし、糖尿病のリスクもあります。同大学の別の研究では、人々が3日間身体活動を制限すると、インスリン感受性が高まり、糖尿病のリスクが高まることが判明した。そして、1日通常の活動に戻っただけでは、すぐに元の状態に戻るわけではありません。したがって、3 日間の週末を新しいお気に入りのシリーズのすべてのエピソードを見て過ごし、月曜日に運動に戻るのは良いことではありません。
あなたはまだ Netflix のサブスクリプションをキャンセルする準備ができていないかもしれません (そして、その必要さえありません) が、リンベリの教えを読んだ後は、毎日もっと運動するようになり、少なくとも次の日にはソファから立ち上がるようになります。家の周りを散歩してみませんか？