「黒尿病」として広く知られる横紋筋融解症は、ハードなトレーニング後にこの病気と診断された若者の症例を描いた動画がソーシャルメディアで話題になっている。参照：濃い尿、その原因と対処法。
この病気は激しい筋肉の努力によって引き起こされる可能性があります。過度のトレーニングは筋肉細胞に損傷を与え、ミオグロビンと呼ばれる物質を血中に放出し、尿が黒くなり、腎臓に影響を与える可能性があります。チェックしてみてください:腎臓に悪いものは何ですか?
症状と重症度
横紋筋融解症は、尿の色の変化（コーヒーに似た色合いになる）に加えて、次のようなさまざまな症状を示します。
- 弱点
- 激しい筋肉痛
- 腫れ
- 吐き気と嘔吐
- 息切れ（）
- 腹痛
- 動悸（動悸、その原因と回避方法）
症状の強さは病気の重症度に応じて異なります。より重度の場合は腎機能が低下し、透析治療が必要になる場合があります。
さらに、不整脈、神経学的変化、呼吸不全、肝障害などの合併症が発生する可能性があります。
危険因子
ハードなトレーニングを行ったからといって、必ず横紋筋融解症が発症するというわけではありません。ただし、この状態になる可能性が高い人もいます。
脱水症状があり、猛暑にさらされ、体力が低下している人は、横紋筋融解症を発症するリスクが高くなります。
さらに、男性や体格指数（BMI）が 40kg/m2 を超える人々もその傾向が高くなります。 BMI が 40kg/m2 を超える人は、グレード 3 または重度の肥満のカテゴリーに入ります。
- BMI: BMI とは何か、計算方法、結果表、新しい計算式をご覧ください。
診断と治療
横紋筋融解症の診断は、主に血液中のクレアチンホスホキナーゼ（CPK）の測定などの臨床検査によって行われます。
- ここには、 CPK 試験、その目的と結果の意味も含まれています。
この病気の疑いがある場合は、すぐに医師の診察を受けることが非常に重要であることに留意してください。
ほとんどの場合、患者は順調に回復しますが、より重篤な場合は腎臓に回復不能な損傷が生じる可能性があり、透析や腎臓移植などの治療が必要になります。腎不全の 11 の重要な症状を参照してください。
予防とケア
横紋筋融解症を防ぐためには、運動する際にいくつかの安全対策を考慮することが重要です。
体育大学卒業生でパーソナルトレーナーのブルノ・フェレイラ氏は、VivaBem UOLのインタビューで、トレーニングの強度と量の両方において、自分の体調を軽視すると横紋筋融解症を引き起こす可能性があると強調した。彼は次のような勧告を行いました。
- 指導については体育専門家に相談してください。
- 定期的に健康診断を受け、運動プログラムを計画する際には、すでに抱えている健康状態を考慮してください。
- トレーニング間の休憩時間と休憩を尊重します。
- 運動量を調整するために、教師と常にコミュニケーションをとってください。
- 身体的な運動を行うときは、安全性と有効性を優先することが重要です。その目的は、極端なトレーニングを求めたり、筋肉の不快感を成功に結びつけたりすることではありません。
ブルーノ・フェレイラ氏の推奨事項に加えて、横紋筋融解症を防ぐために採用すべき重要な対策が他にもあります。彼らです：
- 十分な水分補給: 運動前、運動中、運動後に十分な水分補給を行ってください。脱水は横紋筋融解症を発症する重大な危険因子です。参照: 1日に飲む水の量と、より簡単に飲むためのヒント。
- ウォーミングアップとストレッチ: 激しい身体活動を始める前に、適切にウォームアップしてください。ウォーミングアップにより筋肉が準備され、怪我のリスクが軽減されます。さらに、柔軟性を向上させ、筋肉の損傷を防ぐためにストレッチセッションも取り入れてください。 自宅でできるベスト全身ストレッチ15選。
- 段階的な進行: 運動の強度や期間を急激に増やすことは避けてください。段階的な進行を選択して、体が物理的ストレスに徐々に適応できるようにします。
- 休息と回復: 筋肉を回復させるためには、適切な休息が不可欠です。トレーニングルーチンに必ず休息日を組み込み、過度の疲労や痛みの兆候を考慮してください。
- エクササイズルーチンのバランスをとる: エクササイズの種類を変え、単一の筋肉グループに過度に集中しないようにします。バランスの取れたルーチンは、筋肉の損傷や過負荷のリスクを軽減します。
- 健康的な食事: 筋肉の健康に必須の栄養素が豊富なバランスの取れた食事を維持してください。栄養士の指示に従って、適切な量のタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を摂取してください。 バランスの取れた食事への 6 つの最初のステップ。
