周りを見渡せば、起きていられなくて苦労しているのはあなただけではありません。職場、バス、レストランなどどこに行っても、どれだけ多くの人が眠いのかに気づくでしょう。これはあなたの仕事や私生活に大きな混乱をもたらす可能性があります。したがって、過度の睡眠の主な原因について学び、それぞれに対処する方法を学びましょう。
過度の睡眠は深刻な結果をもたらす可能性があります。たとえば、赤信号を待っているときに車の中で居眠りして事故を起こしたり、公共の場所で寝て強盗に遭ったり、職を失ったり、コンロの上に食べ物を忘れたりするなど、さまざまな結果が生じる可能性があります。
過度の睡眠は高血圧、糖尿病、心臓病、体重増加と関連しています。人々は働きすぎて、7時間か8時間眠るべきところを意図的に6時間に制限しています。
また、睡眠障害の主な種類、その症状、治療法についても確認し、日中の睡眠障害と戦うために眠気を誘うお茶の選択肢について学ぶ機会を利用してください。
過剰な睡眠の原因を見つけるのが難しい場合もありますが、健康状態によっては解決できる場合もあります。したがって、あなたのケースにどの治療が最適であるかを知るために、それらを知ることが重要です。
過剰な睡眠の5つの原因
過度の眠気の原因は数多くありますが、根本的な睡眠障害が原因である場合もあります。ほとんどの睡眠障害は夜の休息を妨げ、通常は睡眠時間を短縮するか睡眠の質を低下させ、その結果、一日中眠い状態が続きます。
最も一般的な原因は次のとおりです。
1. 閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSAS)
閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、喉の奥の筋肉が弛緩しすぎて正常な呼吸ができない場合に発生します。これらの筋肉は、軟口蓋や口蓋垂（軟口蓋、舌、扁桃腺からぶら下がっている三角形の組織片）を含む構造を支えています。
筋肉が弛緩すると、呼吸時に気道が狭くなったり閉じたりして、約 10 ～ 20 秒ほど呼吸が不十分になり、血液中の酸素レベルが低下し、二酸化炭素が蓄積する可能性があります。
これが起こると、脳は呼吸が障害されていることを感知し、気道を再開できるように短時間睡眠から目覚めさせます。一時的な息切れで目が覚める場合もありますが、すぐに治まる場合や、1、2 回深く呼吸するとゼーゼー音や鼻を鳴らす音がすることがあります。
この覚醒は通常、次の日には覚えていないほど早いですが、浅い段階でも深い段階でも、自然な睡眠サイクルを継続的に中断します。その結果、十分な健康的な睡眠が取れなくなり、翌日過度の眠気を感じるようになります。
この症状のある人の多くは、自分がこの病気であることに気づいていないため、日中に過度に眠い場合、特にいびきをかいている場合、高血圧、または太りすぎ（OSA に関連する要因の 1 つ）の場合は、次のことをお勧めします。あなたがこの睡眠障害に苦しんでいるかどうかを医師が調査します。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療
- モダフィニルとアルモダフィニルは、CPAP に十分に反応しない人々の眠気を軽減するのに役立つ覚醒剤です。
- 気道陽圧 (CPAP)、気道を開いた状態に保つための換気ユニットを備えた機械に鼻腔装置を接続する治療。 CPAP は閉塞性睡眠時無呼吸症候群の最も一般的で広く使用されている治療法です。
- 肥満の場合、体重を減らすと首の脂肪沈着が減少し、心臓病など睡眠時無呼吸症候群に関連する他のリスクの多くが軽減されるため、睡眠時無呼吸症候群のリスクが低下する可能性があります。
- 口腔装置治療。装置が舌、下顎、または軟口蓋を前方に動かし、その結果気道を移動させます。
- 他の治療法が効果がない場合は、手術が選択肢になることがあります。
睡眠時無呼吸症候群の治療に加えて、高血圧などの他の疾患も管理することが重要です。
2. 不眠症
不眠症は、いつでも過剰な睡眠を引き起こす最も一般的な原因の 1 つです。睡眠財団によると、不眠症とは、眠りにつくこと、または眠りにつく機会があっても眠り続けることが困難な状態を指します。
不眠症の人は睡眠に不満を感じ、エネルギー不足、気分障害、疲労、集中力の低下、仕事や学校でのパフォーマンスの低下の 1 つ以上の症状を経験することがよくあります。
それはその期間に基づいて特徴付けることができます。
急性不眠症は短期間であり、通常、重要なテストの前夜に眠れない場合や、悪いニュースやストレスの多いニュースを聞いた後など、生活上の状況が原因で起こります。したがって、多くの人がこの種の睡眠障害に悩まされている可能性がありますが、治療を必要とせずに解決します。
不眠症の治療
- 不眠症の認知および行動療法（心理学的手法、リラクゼーショントレーニング、睡眠制限、刺激制御、認知行動療法など）。これらのテクニックの中には、自分で学んで実行できるものもありますが、セラピストや睡眠専門家の助けを借りたほうがよいテクニックもあります。
- 睡眠薬および非催眠薬のベンゾジアゼピンおよびメラトニン受容体作動薬は、不眠症に処方される主な種類の薬です。
- 代替医療には、特定の人々の睡眠を助ける薬があります。
自然療法から最も一般的な治療法まで、不眠症の治療法について詳しくご覧ください。
3. ナルコレプシー
ナルコレプシーは、睡眠と覚醒の制御に影響を与える神経疾患です。ナルコレプシーの人は、物事をする気力がなくなり、会話中、食事中、運転中など、日中に短時間眠ってしまいます。このような突然の睡眠発作は、あらゆる種類の活動中または一日中いつでも発生する可能性があります。
日中に過度の眠気を感じることに加えて、この症状を持つ人は夜の睡眠が浅いことが多く、日中の眠気の問題がさらに悪化します。
典型的な睡眠サイクルでは、人は睡眠の初期段階に入り、次に深い段階に入り、最後に約 90 分後に急速眼球運動 (REM) 睡眠に入ります。
ナルコレプシーに苦しむ人々の場合、レム睡眠は睡眠サイクルのほぼ直後に発生するほか、起きている時間中に定期的に発生します。人が夢や筋肉麻痺を経験するのはレム睡眠中です。
この症状は通常 15 歳から 25 歳の間に始まりますが、どの年齢でも明らかになる可能性があります。多くの場合、ナルコレプシーは診断されず、したがって治療も受けられません。
ナルコレプシーの治療
- 三環系薬やセロトニン再取り込み阻害薬などの抗うつ薬は、脱力発作、幻覚、睡眠麻痺に効果があります。
- モダフィニル、アルモダフィニル、デキストロアンフェタミン、メチルフェニデートなどの興奮剤は、人々の覚醒を助けるために広く使用されています。
- オキシベートナトリウムは中枢神経系を抑制する薬で、人が突然衰弱したり倒れたりしたときの脱力発作の制御に役立ちます。
日中に 2 ～ 3 回の昼寝はナルコレプシーによって引き起こされる日中の眠気を改善するのに役立ち、健康的な食事と定期的な運動はナルコレプシーの症状を改善します。
4.むずむず脚症候群
レストレスレッグス症候群（RLS）は、脚の不快な感覚と脚を動かしたいという強い欲求を特徴とする障害です。
この症候群は、夜間に 20 ～ 30 秒ごとに突然脚を動かすこともあり、場合によっては体の他の部分に影響を及ぼすこともあります。
症状は睡眠中または休息中に現れたり悪化したりすることがあります。症状は夜間に悪化することが多いため、睡眠が妨げられ、起きている必要がある日中の過剰な睡眠につながる可能性があります。
レストレスレッグス症候群の治療
- 吐き気、高血圧、アレルギー、風邪、うつ病、心臓疾患の治療薬など、症状を悪化させる可能性がある服用中の薬や漢方薬について医師に相談してください。
- 医師からビタミンB12または葉酸のレベルが推奨値より低いと言われた場合は、ビタミンB12または葉酸のサプリメントを摂取してください。
- 健康的な食事を維持し、定期的に運動し、マッサージや温浴などのリラクゼーション方法を試してください。
- カフェイン、アルコール飲料、ニコチンを摂取しないでください。
これらの手順で十分でない場合は、これらの症状に役立ついくつかの種類の薬がありますが、それらのいずれかを使用して治療を開始する前に必ず医師に相談してください。
- クロナゼパム、ロラゼンパム、テマゼパム、ジアゼパムなどのベンゾジアゼピン系薬剤。
- カルバマゼピン、バルプロ酸、ガバペンチンなどの抗けいれん薬。
- この症候群の軽度の症状にはメサドン、コダイン、オキシドンなどのアヘン剤。
- カルビドパ/レボドパ、プラミペキソール、ペルゴリド、ロピニロールなどの抗パーキンソン病薬。
5. うつ病
常に存在する悲しみ、不安、絶望感はうつ病の症状です。その他の症状としては、集中力や物忘れ、気力の低下などがあります。多くの場合、以前は楽しかった活動が楽しくなくなり、うつ病の身体症状には腰痛や腹痛が含まれる場合があります。
うつ病は睡眠障害や眠気と強く関連していますが、睡眠障害がうつ病の一因となっているのか、それともうつ病が睡眠障害を引き起こしているのかを判断するのは必ずしも簡単ではありません。場合によっては、両方に責任がある可能性もあります。
過度の睡眠障害とうつ病は危険因子を共有しており、同じ治療法に反応する可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群、不眠症、むずむず脚症候群などの症状はうつ病と関連しており、不眠症に苦しむ人はうつ病に苦しむ可能性が10倍高い可能性があります。
うつ病の治療
うつ病の治療法はいくつかありますが、最も一般的で使用されているものは次のとおりです。
- 運動や食事の変更、カフェインやアルコールの摂取の制限。
- 認知行動療法 (CBT) では、抑うつ気分を引き起こす思考をターゲットにし、抑うつを悪化させる行動を変えることが含まれます。
- 気分を安定させる抗うつ薬や抗けいれん薬、あるいは双極性障害に伴ううつ病に対するリチウムなどの薬剤。
睡眠障害には行動療法、医学療法、心理療法の選択肢があります。過度の眠気を経験した場合は、医師に相談することが重要です。問題の根本が睡眠障害であれば、治療を開始して夜の睡眠を改善し、翌日の注意力と生産性が向上する可能性があるからです。
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