ダイエットや栄養の再教育を始めたことはありますか。すべてを正しく行っているのに、期待した結果がまだ得られていないと想像してみてください。さらに悪いことに、体重が増えたことにも気づきましたか?問題は、日常生活で非常に一般的な 3 つの食品にある可能性があります。彼らです：
1. フルーツゼリー
通常、大さじ1杯には60カロリー、炭水化物は14～18g含まれていますが、その値は果物やブランドによって異なります。ゼリーは基本的にフルーツと砂糖を混ぜたもので、シェイプアップには役立たない成分であることを覚えておいてください。
さらに、フルーツゼリーだけを食べる人はいません。通常はパンに塗って食べますが、1枚あたり約10gの炭水化物が含まれています。炭水化物の少ないパンでも、2枚で15～16gの栄養素が摂取できます。
つまり、パン2枚に大さじ2杯のジャムを詰めたおやつだと、炭水化物の量が非常に多くなってしまいます。
では、これはダイエットをやめるべきだということでしょうか？必ずしもそうとは限りません。ただし、より健康的なバージョンを選択することもできます。つまり、イチゴのような赤い果物（低炭水化物の果物）をベースに自家製の砂糖不使用のゼリーを作り、食物繊維源であるチアを加えます。
このより健康的なバージョンのゼリーがどのように機能するかをより深く理解するには、レシピをご覧ください。
2.カッテージチーズ
この人気のブラジルのおかずは軽く見えるかもしれませんが、大さじ 1 杯には 80 ～ 100 カロリーと 7 ～ 10 g の脂肪が含まれています。実際、カッテージチーズに含まれる脂肪は健康的なタイプではないことを強調する価値があります。
当然のことながら、クリームチーズのブランドや種類によって含有量は異なります。しかし、この数字に基づくと、パンのおやつにおかず大さじ2杯を追加すると、すでに約200カロリー多くなります。
食欲を抑えるには、スーパーマーケットで見つけたクリームチーズを、保存料を含まない自家製クリームチーズに置き換えることができます。レシピ付きのビデオをチェックしてください。
別のオプションは、健康的な脂肪の供給源であるを準備することです。
3. はちみつ
はちみつはビタミンやミネラルを豊富に含み、健康上の利点がたくさんある健康食品です。ただし、大さじ 1 杯には平均して 65 カロリーと 18 グラムの炭水化物が含まれます。
タンパク質、繊維、脂肪が含まれていないため、炭水化物爆弾となり、脂肪の蓄積に関連するインスリンを増加させます。バナナ、パン、またはすでに炭水化物を含む他の食品と一緒に蜂蜜を食べると、さらに悪化します。
砂糖をハチミツに置き換えるのは、最善のダイエット戦略ではありません。ハチミツに含まれる炭水化物が血糖値を上昇させ、インスリンの急上昇を引き起こし、すぐに空腹になり、同様に代謝に悪影響を与えるからです。
ですので、はちみつを使うときは、味見程度に、食べ物の上に霧雨のように、ごく適量をかけてください。
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