ストレッチは運動の前後に行うべきだということを聞いたことがあるでしょう。しかし、そのような推奨の理由をお答えいただけますか?
トレーニング前にストレッチを行うと体がより柔軟になり、トレーニング中に怪我が発生する可能性が減ります。運動セッションの後、ストレッチは、収縮した筋肉を通常のサイズに戻すのに役立ち、また、発生した痛みを軽減するのにも役立ちます。
しかし、それだけではありません。ストレッチは、健康に良いだけでなく、筋肉の緊張を軽減し、体をリラックスさせ、筋肉や関節の摩耗を防ぎ、腰痛を軽減し、血流を増加させ、体のバランスを改善し、循環を改善し、女性の月経周期中の痛みを軽減するなどの利点ももたらします。姿勢。
7つの鼠径部のストレッチ
ストレッチの利点は、鼠径部を含む体のさまざまな領域に当てはまります。ここで、好みや効率の順に整理されていない鼠径部のストレッチをいくつか見てみましょう。
1. レッグスピン
やり方は、足を開いて立ちます。床に置いている反対側の足のかかとに体重を掛けたまま、片足を床から持ち上げます。ゆっくりと始めて、上げた脚を回転させ、体の前、横、後ろに一度に動かします。
筋肉が緩み始めていることに気づいたら、ペースと可動範囲を少し増やします。片足で繰り返した後、位置を変えて、もう一方の足で回転を行います。
2.「ゲート」ストレッチ
やり方:開始位置は立った状態で、両足を近づけます。上の画像のような「ゲートを開く」動作を実行します。これは、右脚を伸ばし、右股関節を曲げ、左膝を腰の高さまで上げ、外側に回し、体から離れる方向に開きます。
この時点で、確かに腰が伸びるのを感じるでしょう。次に、開始位置に戻り、「ゲートを閉じる」動作を行い、膝を体の前に上げたまま脚を下げます。
その後、側面を切り替えて、反対側の足で動作を行います。
3. クロスストレッチ
やり方：足を開いて立ち、左足を左に一歩踏み出します。次に、右足を左足を中心に回転させ、左足をさらに左に一歩踏み出します。反対方向への動きを繰り返します。ストレッチ中に腰を動かすとリズムが良くなります。
この練習は、最初の画像のように脚を交差させ、一方は後ろを通過し、続いてもう一方は前方を通過します（2 番目の画像のように）。最後に、最初の状態が再び戻ります。このすべては横にステップを踏みながらです。
4. 進歩に合わせたストレッチ
やり方:立った状態で、上の画像のように両足を十分な距離を開けて、両足で 45 度の角度を作ります。右脚を右側に曲げ、左脚を伸ばしてまっすぐにして、左太ももの内側を伸ばします。
体を揺さぶらないように注意し、慎重にストレッチすることを忘れずに、その位置を 30 秒間保持します。次に、開始位置に戻り、左脚を曲げ、右脚を伸ばしたままにするという左右の切り替えを除き、同じ動作を繰り返します。
5. バタフライストレッチ
やり方：最初の画像のように、体を床にまっすぐにして座り、膝を曲げ、足を向けて揃え、腕を伸ばして足首に手を置きます。 2枚目の写真のように、背筋を伸ばしてお尻を床に押し付けた状態で、ゆっくりと前かがみ（腰のあたり）、肘を使って軽く膝を押し下げます。
前かがみになるときに背中が反らないように注意することが重要です。
6. 内転筋ストレッチ
やり方：画像のように、マットの上に座り、足を大きく開き、つま先を上に向け、手を中央で合わせます。上体を前に傾けてその姿勢を30秒間保持します。
7. 動的ストレッチ
やり方：画像のように、両手を前に伸ばして立ち、片方の足を伸ばして床に置き、もう片方の足を上げて軽く曲げ、足を上に向けます。上げた脚を力を入れずに微妙に回転させます。片脚で 10 回回転し、脚の位置を交換してもう一方の脚を回転します。
ケア
これらの鼠径部のストレッチは、フィジカルトレーナーの支援と監督のもとで行うのが最も安全です。正しいテクニックを教えるだけでなく、何か問題が起こった場合にも助けてくれます。それが不可能な場合は、少なくとも体育の専門家に相談して、各種類の運動にどのストレッチが最適であるかを相談することをお勧めします。
また、鼠径部のストレッチを行うにはプライバシーが保たれる場所を選んでください。そうすれば、誰にも驚かれず、急な動きを強いられて腰を痛める危険もありません。ストレッチはゆっくり行う必要があり、そうしないと目的が失われてしまうことに注意してください。
ストレッチ中に家具などにぶつからず、転んだりケガをしないように、障害物の少ない環境を選ぶことも大切なポイントです。また、運動前にはストレッチをしすぎないことが大切です。抵抗を感じるまで行うのが理想ですが、不快感や痛みを感じるまでストレッチしないでください。
鼠径部に怪我や問題がある場合は、整形外科医または理学療法士に相談して、どのタイプのバックストレッチが自分に適しているかを確認してください。
鼠径部のストレッチができない人はいますか？
最近骨折、捻挫、または骨の摩耗を経験した人、可動域が制限されている人、関節の炎症や感染症がある人、骨粗鬆症の症状がある人、関節を動かしたり筋肉を伸ばすときに痛みを感じる人は、ストレッチをすべきではありません。
このような場合、問題を治療するために助けや医療援助を求め、医師の許可を得た後にのみストレッチを行うことが重要です。
