一日の中で身体活動に専念する時間をあまり確保できていませんか?
良いニュースは、時間があれば解決できるということです。最近の研究では、わずか 11 分間の中程度から激しい有酸素運動で、がん、 、または早期死亡のリスクを軽減できることがわかりました。
有酸素運動のリストには、ウォーキング、ダンス、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます。一般に、運動中に話すことはできても歌えないことは、運動が中等度であることを意味します。激しい運動をすると会話ができなくなります。
研究
この研究は英国スポーツ医学ジャーナルに発表され、主に英国のケンブリッジ大学の科学者によって実施された。彼らは、平均して10年間追跡調査された合計3,000万人以上の成人参加者を含む196件の研究からのデータを評価した。
この研究は特に、推奨される最低週 150 分または 1 日あたり 22 分の運動を行った参加者に焦点を当てました。
非活動的な参加者と比較して、中程度から激しい有酸素運動を週に150分間行った成人は、何らかの原因で死亡するリスクが31%低く、心血管疾患で死亡するリスクが29%低く、リスクが15%低かった。心血管疾患で死亡する人の割合が低い。
同じ量の運動をすると、心血管疾患のリスクが 27% 低下し、がんの発症リスクが 12% 低下することが判明しました。
しかし、最低推奨運動量の半分しか行っていない人でも効果が見られました。これは、週に 75 分間の中強度の活動 (1 日あたり約 11 分) が早期死亡リスクの 23% 低下と関連しているためです。
週に 75 分間活動的に過ごすことは、心血管疾患の発症が 17% 減少し、癌が 7% 減少することにも関連していました。
この研究結果は、たとえ推奨される運動量に達していなくても、何らかの身体活動をしたほうが何もしないよりは良いという世界保健機関（WHO）の立場を裏付けるものとなった。
研究著者の一人であるソーレン・ブレイジ博士にとって、1日75分の身体活動は良いスタートとなる可能性がある。彼によると、そこから始めて、推奨量全体に達するまで徐々に増量してみるとよいそうです。
研究著者らは、研究参加者が行った具体的な種類の身体活動についての詳細を把握していなかった。情報はCNNからのものです。
