1日1200カロリーダイエットのメニュー

1200カロリーダイエットのメニューは、通常、太りすぎの人が健康的に体重を減らすために治療に使用される低カロリーダイエットです。

この食事療法では、食事は一日を通して十分に分配されなければなりません。さらに、この期間中に激しい運動をすることはお勧めできません。

1日1200カロリーのダイエットメニューがどのように機能するか、そのヒント、利点、このダイエットでどの食品を食べるかなどを以下で学びます。

最も重要なポイントの 1 つは、日常生活でカロリーを削減し始めるには、まず食事の再教育方法を学ぶ必要があるという事実です。これは、あらゆるダイエットを実行できるようになるための基本となるためです。

1200カロリーのダイエットメニュー

毎日1200カロリーの食事を始めるには、優れた栄養士からの専門的なサポートを受けることが重要です。ただし、食事プログラム全体で使用できる以下の週ごとのメニューの例をいくつか確認して、これらのアイデアを相談に取り入れてください。

朝食	中くらいのバナナ 1 本 (105 カロリー) と赤いフルーツヨーグルト 200 ml (158 カロリー)。合計: 263 カロリー
ランチ	グリルした鶏の胸肉 100 g (165 カロリー)、玄米大さじ 1 (25 カロリー)、ほうれん草 1 カップ (7 カロリー)、ケールのソテー 1 カップ (124 カロリー)、セロリ大さじ 10 と 1/2 (10.5 カロリー)。合計：331.5カロリー
昼食をとるために	グリルしたタラ 200 g (244 カロリー)、人参の細切り 1 カップ (50 カロリー)、無脂肪の調理済みブロッコリー 100 g (35 カロリー)、調理済みのサツマイモ 50 g (56 カロリー)、および天然オレンジジュース 100 ml (47カロリー)。合計：432カロリー
スナック *	小さなリンゴ 1/2 個 (27.5 カロリー)、ポップコーン 1 カップ (31 カロリー)、半分に切ったイチゴ 1 カップ (49 カロリー)、ミント入りパイナップルジュース 200 ml (66 カロリー)。合計：173.5カロリー

朝食	無脂肪カッテージチーズ 1250 g (212 カロリー) とイチゴ 80 g (25.6 カロリー)。合計：237.6カロリー
ランチ	調理済みレンズ豆 1/2 カップ (161.5 カロリー)、ニンジン 40 g (32.8 カロリー)、トマト 100 g (18 カロリー)、グリルした鶏胸肉 85 g (140.25 カロリー) をオリーブオイル小さじ 2 杯 (80 カロリー) で味付けしたサラダ。合計: 432.55 カロリー
昼食をとるために	グリルしたサーモン 100 g (171 カロリー)、脂肪分を含まない調理済みカリフラワー 1 カップ (40 カロリー)、玄米大さじ 2 (50 カロリー)、大きなレタスの葉 2 枚 (4 カロリー)、すべてオリーブオイル大さじ 1 で味付け (119 カロリー) ）。合計：384カロリー
スナック *	中くらいのリンゴ 1 個 (72 カロリー)、オレンジ 1/2 個 (31 カロリー)、赤いラズベリー 80 g (41.6 カロリー)。合計：144.6カロリー

朝食	ゆで卵 1 個 (77 カロリー)、角切りメロン 1 カップ (53 カロリー)、スキムミルク 100 ml (32.5 カロリー)。合計：162.5カロリー
ランチ	木綿豆腐 125 g (76.8 カロリー)、脂肪を加えずに調理したブロッコリー 80 g (28 カロリー)、ほうれん草 1 つかみ (78 カロリー)、オリーブオイル大さじ 1 (119 カロリー)、にんにく 1 片 (4 カロリー)調味料として生姜小さじ2（カロリー4カロリー）。合計：309.8カロリー
昼食をとるために	グリルしたエビ 100 g (154 カロリー)、調理したキヌア 150 g (214.5 カロリー)、ピーマン 40 g (8 カロリー)、トマト 40 g (7.2 カロリー)、ニンジン 40 g (16.4 カロリー) のサラダ, 皮をむいたキュウリ40g（4.8カロリー）、塩で味付けした玉ねぎ40g（16.8カロリー）、オレンジジュース200ml（94カロリー）。合計：515.7カロリー
スナック *	スイカジュース200ml（60カロリー）、全粒粉パン1枚（68カロリー）、カッテージチーズ30g（35カロリー）、半分に切ったイチゴ1カップ（49カロリー）。合計：212カロリー

ある時点で、必要なカロリーを調整し、1 日あたり 1,200 カロリー以上を摂取し始める必要があります。これは、身体的な運動や身体の要求によって発生する可能性があります。

適切な食習慣の再教育と健康的な減量のためのヒントは、カロリーについてあまり心配するのではなく、食品の品質について心配することです。

食品の栄養価にもっと注意を払い、エンプティカロリーを摂取しないことに加えて、食事の間隔を短くすると減量にも効果があります。お腹が空いて食べられないよりは、食べる量を減らし、食べる頻度を増やす方が良いでしょう。

お腹が空けばなるほど、自分のダイエット計画に合った健康的な食品を選ぶのが難しくなります。

1,200 カロリーの食事のためのメニューのアイデアができたので、創造性を発揮してレシピを革新してください。

栄養価が高く、カロリーが食事に適していることがわかっている食材を組み合わせて、健康的なレシピを作成します。この新しい習慣は、計画に従うためのより多くの意志の力を与えることができます。

これらは単なる例です。メニューの構成は、各人の減量に関する目的に応じて変更できますし、変更する必要があります。

メニューを組み立てるときは、カロリー量を達成するか超えないかだけを考慮することが重要です。健康バランスを崩さないバランスのとれた食事を心がけましょう。

栄養士によるその他のヒントを含むビデオを楽しんでチェックしてください。