体重を減らしたい、または減らす必要がある場合、良い戦略は、日中に消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費し、蓄積された脂肪を除去することです。選択できる良い方法は、1日あたり1800カロリーの食事療法です。
たとえば、毎日 2,000 カロリーを摂取することに慣れている人にとって、これは 1 日あたり 200 カロリー、または 1 週間あたり 1,400 カロリーの削減に相当します。 1 日あたり 2,500 カロリーを食べることに慣れている場合、この方法により 1 日あたり 700 カロリー、または 1 週間あたり 4,900 カロリーが節約されます。
選択した食事プログラムは減量を促進するだけでなく、体が適切に機能するために必要なエネルギーと栄養素を提供しながら、健康的な方法で減量を行う必要があることに留意する必要があります。
1日1800カロリーダイエットのためのメニューオプションをいくつかチェックしてください。
1日1800カロリーダイエットのメニューオプション
これらのメニュー モデルは、1 日あたり 1800 カロリーの食事の例としてのみ機能します。確立された食事とその構成は、健康状態に加えて、各人の目標や好みに応じて異なります。
さらに、報告されるカロリーは推定値であり、さまざまな食べ物や飲み物の栄養情報を提供するポータルによって提供されるデータに基づいて計算されているため、これらの値はブランドやメーカーによって異なる場合があることに注意してください。
実用的で美味しく、低カロリーのメニューを作成するためのインスピレーションとなる健康的な食事は無数にあります。以下に、この食事プログラムで使用される 3 つの提案をチェックしてください。
メニュー1
- 朝食：卵とアボカドをのせたトースト（全粒粉トースト1枚、アボカド1/2個、脂肪分を含まない大きな目玉焼き1個、塩ひとつまみで味付け）と天然オレンジジュース200ml。合計：323カロリー
- 朝のおやつ：大きめのリンゴ1個と赤いフルーツヨーグルト200ml。合計：268カロリー
- 昼食：グリルした鶏の胸肉 150 g、玄米大さじ 1、少量の塩で味付けしたすりおろしたニンジン 1/2 カップ、調理した味付け黒豆おたま 1 杯。スライスしたイチゴ1カップとデザート用の蜂蜜大さじ1合計：535カロリー
- 午後のおやつ：スライスしたキュウリ1カップとフムス大さじ4。合計：124カロリー
- 夕食：焼いたサーモン120gと調理したカリフラワー1カップ、玄米大さじ2、殻をむいたクルミ大さじ1、スイカジュース200ml。デザート用ブドウ 100g合計：544カロリー
メニュー2
- 朝食：スキムミルク 1 杯、パパイヤ 1/2 中単位、スライスパン 2 枚、クリームチーズ大さじ 1。合計：333カロリー
- 朝のおやつ：大きめのリンゴ 1 個、細かくフレークしたオートミール大さじ 2 杯、ミント入りパイナップル ジュース 100 ml。合計：301カロリー
- 昼食：大きなレタスの葉1枚、クレソン1カップ、生のおろしビーツ1個を添えたサラダ、エキストラバージンオリーブオイル大さじ1/2で味付け、玄米大さじ2、調理した味付けピントビーンズおたま1杯、調理したひき肉60g、茹でたオクラ 60g。デザートにオレンジ1個。合計：451カロリー
- 午後のおやつ:低脂肪ナチュラルヨーグルト 200 g の小ポット 1 つ、トースト 2 枚、イチゴジャム大さじ 1/2 。合計：193カロリー
- 夕食：調理済みの緑のキャベツ100gと、エクストラバージンオリーブオイル大さじ1/2で味付けしたトマトの厚切り4枚、玄米大さじ2、エンドウ豆大さじ1、グリルしたチキンフィレ1枚、調理したズッキーニ1カップ。デザートにはバナナ1切れとオーツケーキ。合計：534カロリー
メニュー3
- 朝食：全粒粉パン2枚、ブラックベリージャム大さじ1、スキムミルク入りコーヒー200mlグラス1杯、中サイズのバナナ1/2本。合計：297カロリー
- 朝のおやつ：梨（大）1個、栗入りグラノーラ大さじ1、ライトフルーツヨーグルト100g。合計：208カロリー
- 昼食：レタスサラダ、クレソン、茹でたニンジン、ヤシの芯、オリーブオイル4mlで味付けしたトマトのデザートプレート1枚、無塩ブラジルナッツチップス1個、白米大さじ5、カリオカ豆の中殻1個、ミディアムグリルのランプステーキ。デザートには、イチゴ150gまたは15個。合計：547カロリー
- 午後の軽食：全粒粉パン2枚、新鮮なミナスチーズの厚切り1枚、200mlの天然ブドウジュース1杯。合計：300カロリー
- 夕食：オリーブオイル4mlで味付けしたチェリートマトと玉ねぎのスライスを添えたグリーンリーフサラダを詰めたデザートプレート1枚、玄米大さじ5、蒸しブロッコリー4房、ミディアムステーキ1枚またはグリルサーモン110g。デザートにパイナップル3枚。合計：441カロリー
ビデオ：
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