1日あたり900カロリーの食事は、体重を減らしたい、または減らす必要がある人にとって代替手段となりえます。この食事療法の目的は、栄養の再教育に加えて、蓄積された脂肪を除去するために、日中に消費されるカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。
しかし、人が毎日摂取できるカロリーが 2,000 ～ 2,500 カロリーであると考えると、この削減は大幅に思えますよね。なぜなら、人が毎日摂取するカロリーの最大削減量は1000カロリーだからです。
人が1日に1000カロリーしか食べない場合でも、体は機能しますが、より疲れやすく、エネルギーがなくなり、空腹を感じるため、ダイエットを継続することが困難になります。では、1 日わずか 900 カロリーの食事でこれらの効果がどのようなものになるかを想像してみてください。
1日の摂取カロリーが1200カロリー未満の場合、衰弱、寒さに対する耐性、疲労、月経不順、便秘、手足のむくみなどの問題が発生する可能性があります。
- もっと見る:体重を減らすには1日あたり何カロリー?
一方で
肥満に苦しむ体格指数（BMI）が 30 を超える人に対して、医師は一定期間、低カロリー食を推奨する場合があります。
この措置は、過剰な体重を減らし、糖尿病、 、高コレステロールなどの問題に関連する状態を改善するために採用できます。
ただし、このタイプの食事療法では、プログラムをどのように実行するか、どのくらいの期間、この期間後にどのように食物を摂取するかを決定するために医師の監督が必要です。
1日900カロリーダイエットのメニュー
さて、このプログラムに含まれる可能性のある危険性を念頭に置いて、1日900カロリーの食事のメニューオプションをいくつか見てみましょう。
メニュー1
- 朝食：全粒シリアル1カップ、スキムミルク1カップ、小さなバナナ1/2本。 (240カロリー)。
- 昼食：茹でた全粒パスタ1/2カップと蒸したブロッコリー、ニンジン、カリフラワー1/2カップにバルサミコ酢大さじ1を加えたもの。 (250カロリー)。
- 夕食：チキンフィレのグリル150gとローストサツマイモ70g。 (303カロリー)。
- 一日中軽食:軽いストロベリーヨーグルトとブラックベリー 120 g (約 107 カロリー)。
メニュー2
- 朝食：全粒粉パン1枚、ピーナッツバター大さじ1、大きめのイチゴ6～7個。 (240カロリー)。
- 昼食：グリルした鶏の胸肉 85 g、レタス 1 カップ、低脂肪ナチュラルヨーグルト 1/2 カップ、ラズベリー 1/2 カップ。 (250カロリー)。
- 夕食：ローストビーフの厚切り1枚、玄米大さじ1、ソテーしたケール50g、中くらいに切ったトマト1個、にんじん100g。 (301カロリー)。
- 一日を通しての軽食:小さなリンゴ 1 個とスライスしたイチゴ 1 カップ。 (108カロリー)。
メニュー3
- 朝食：無糖コーヒー1カップ、スキムミルク1杯、全粒粉パン1枚、カッテージチーズ大さじ1。 (170カロリー)。
- 昼食：サーモンのグリル150g、レタス1カップと小さなトマト1個のサラダ、エキストラバージンオリーブオイル小さじ1と玄米大さじ1で味付け。 (345.5カロリー)。
- 夕食：皮なしのグリルチキン100g、小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルでソテーしたケール100g、小さなローストサツマイモ1個。 (372カロリー)。
- 一日中軽食:軽いストロベリーヨーグルト 50 g。 (13.75カロリー)。
メニュー4
- 朝食：全粒粉パン1枚、軽いカッテージチーズ大さじ1、レモネード100ml。 (156カロリー)。
- 昼食：グリルしたチキンフィレ100g、サツマイモのピューレスープ50g、レタス1/2カップとルッコラ1/2個をエキストラバージンオリーブオイル大さじ1/2で和えたサラダ1品。 (288カロリー)。
- 夕食：ダブル卵白オムレツ 1 個、七面鳥の胸肉 1 枚、柔らかい豆腐 3 枚、小さめの刻んだトマト 1/4 個、調理したキャッサバ 100 g。 (370カロリー)。
- 一日を通しての軽食：グアバ 1 個、中サイズの桃 1 個、軽いストロベリーヨーグルト 50 g。 (88.75カロリー)。
メニュー5
- 朝食：低脂肪ナチュラルヨーグルト1ポットとオーツフレーク大さじ2。 (143カロリー)。
- 昼食：肩ロースステーキ100g、無脂肪調理済みカリフラワー1カップ、玄米大さじ2、レンズ豆大さじ1。 (244.76カロリー)。
- 夕食：鶏肉入りご飯大さじ3、サイドに刻んだ全粒粉パン1枚、デザート用の中くらいのバナナ1本。 (353カロリー)。
- 一日を通しての軽食：ゼラチン120 g、スライスしたイチゴ1カップ、ココナッツチョコレートなどのシリアルバー1本。 （160カロリー）。
注意：各食事のカロリー値は単なる推定値であるため、ブランドやメーカーによって異なる場合があります。さらに、1日900カロリーの食事のメニューは、各人の目標と栄養ニーズに応じて変わる可能性があります。
その他のケアやトラブルについて
低カロリーの食事では十分な量のエネルギーが体に供給されず、私たちの体は他の供給源からエネルギーを得ることでこれに対処します。
食事制限は、体への重要な栄養素の供給を損なう可能性もあります。たとえば、適切なタンパク質含有量がないと筋肉が失われ、代謝が低下し、減量がより困難になります。したがって、ダイエットの終わりに通常の食事を開始すると、再び体重が増加する可能性が非常に高くなります。
電解質の不均衡は骨からのカルシウムの除去に関連しており、骨が弱くなり、骨粗鬆症の発症を促進する可能性があります。
したがって、体重を減らしたい場合は、900カロリーの食事のような制限的なプログラムを開始しないでください。まず、医師や栄養士に相談して、あなたの症状に最も効果的な方法を見つけてください。これは、健康を害さないだけでなく、永続的な結果を得るのにも役立ちます。
さらに、900カロリーダイエットなどの低カロリーダイエットを監督なしで行うと、貧血、免疫力の低下、不妊、集中力の低下など、他の問題を引き起こす可能性があります。
ビデオ：
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