TikTok では、さまざまなトピックに関するいくつかの異なる実用的なヒントを見つけるのが一般的ですが、それらはすべて効果的ですか?たとえば、現在、「10-2-20」運動方法は有名になり、わずか 2 か月で約 6.8 kg の減量が期待できます。
このトレーニングでは、トレッドミル上を時速 2 マイル (mph) の速度で、10% の傾斜で 20 分間かけて歩きます。この運動は週に4回行うことが推奨されています。
これは、12% の傾斜を時速 3 マイル (または時速約 4.8 km) で 30 分間歩く必要がある12-3-30 ルーチンの代替です。
しかし、専門家らは、より強度の低い運動でも依然として体重を減らす効果的な方法であると述べている。
TikTokでラダーフィットネスアプリのフィットネストレーナー、ニコール・ラウシュ・ウィンター氏は、栄養価の高い食事とウェイトリフティングを組み合わせた場合、10-2-20トレーニングは6～8週間で約8～10ポンドの脂肪を減らすのに役立つと述べた。 。
ノースカロライナ大学グリーンズボロ校の運動学教授ディアン・デイビス・ブルックスは、運動は時間の経過とともに強度が増すと指摘した。 「このペースでこの坂道を 30 分間歩くには、体調が良くなければなりません」と彼は警告しました。
したがって、インターネットユーザーはそれを10-2-20に変更しました。 「間違ったトレーニングをただ行うのではなく、あるいはさらに悪いことに、まったく何もしないのではなく、自分用に修正しました。私は10-2-20を続けてきましたが、これはまだ難しいですが、それは私に達成できることです」とTikTokコンテンツクリエイターのジェニファー・ニコールは説明しました。
Naima と名乗るユーザーは、動画の 1 つで「トレッドミルを使っただけで 2 週間で 1 kg 痩せました」とコメントしました。インターネットユーザーのミラナダ・シャイアンさんは、「10-2-20と答えてくれた女の子たち、ありがとう」と述べ、休暇に入る前に体型を変えることができたことを喜んだ。
GS メソッドの創始者であるジョージー・スプルング氏は、このメソッドを擁護し、「早歩きは心血管系の優れたトレーニングとなり、下半身を強化し、持久力と筋肉を向上させます。」
運動すると、関節を痛めることなく心拍数が上がります。さらに、定期的に歩くことは、糖尿病や脳卒中などの病気の発症を軽減するのに役立ちます。
しかしスパーリング氏は、体重減少を実感するにはウォーキングを他の要素と組み合わせる必要があるとも強調した。 「脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やしたいのかには、食事、睡眠、ストレス、ライフスタイルなど、他にも多くの要因があります。一夜にして変化するのに役立つトレーニングはありません」と彼は警告します。
この傾斜は、背中や関節が敏感な人にとっては問題を引き起こす可能性もあります。 「繰り返しのウォーキングやランニングに慣れていない場合は、膝、足首、ふくらはぎに痛みを感じることもあります」とトレーナーのジェニー・フランシス・タウンソン氏は言います。