3日間のデトックスダイエット

話題の3日間デトックスダイエット（または72時間ダイエット）はどのように効果があるのでしょうか？、その名の通りデトックスを目的としたダイエットです。砂糖が豊富な脂肪分の多い食べ物やアルコール飲料の過剰摂取から生じる毒素を体から除去することが期待できます。

デトックスダイエットのメニューには、ジュース、スープ、シェイク、お茶、固形食品などの品目を見つけることができます。この方法では、果物や野菜の摂取を奨励し、加工食品、お菓子、揚げ物、保存料を使用した食品など、健康的ではないと考えられる品目の摂取を拒否します。

こちらもご覧ください: デトックスダイエット – 15 の危険性とその予防方法

解毒に加えて、この方法は体重減少と体からの余分な水分の除去を約束します。

デトックスダイエットは低カロリー（低カロリー）であるため、通常は短期間で行われます。これがどのように機能するかを確認するために、3 日間のデトックスダイエット (72 時間ダイエット) の例を確認してみましょう。

参照：

3日間のデトックスダイエット – 例1

3 日間のデトックスダイエットの最初の例は、妊娠中または妊娠を計画している女性が行うべきではありません。何らかの健康状態に苦しんでいる人など、その他の人は、食事プログラムに参加する前に医師に相談することが不可欠です。さらに、食事プログラム自体を開始する前に準備が必要です。次の習慣を守って準備を整える必要があります。

1 – もっと眠る：睡眠は体の細胞の再生と若返りに重要であり、免疫システムをサポートし、認知的健康を養うため、毎晩8〜9時間眠るように努めることをお勧めします。

2 – 砂糖を排除する:ガイドラインは、インスタント食品、チョコレート、キャンディー、クッキー、ソフトドリンク、加工ジュース、お菓子全般、アルコール飲料など、砂糖が豊富な食品をカットすることです。後者はまた、体を脱水状態にし、重要な栄養素を体から排出させます。

3 – 小麦粉を避ける：パンやシリアルに含まれる小麦粉を、ヨーグルトや卵などのタンパク質が豊富な食品に置き換えることをお勧めします。理由？この成分は体にとって消化が難しく、消化器系の不快感や炎症を引き起こす可能性があります。

4 – 食事を簡素化する:デトックスダイエットを開始する前の 5 日間のもう 1 つのガイドラインは、食事を簡素化し、消化しやすい食べ物を食べることです。例：ラズベリーやブラックベリーなどのベリー類と種子が入ったお粥。ランチにはベイクドサツマイモとツナ、サラダ、ディナーには赤身の肉と蒸し野菜が含まれます。

5 – 水をたくさん飲む:腫れを軽減し、皮膚をきれいにすることに加えて、体の水分を保ち、体内の毒素を除去するために、毎日 1.5 リットルの水を飲むのがルールです。

6 – カフェインを遮断する：コーヒーなどのカフェイン源を遮断することをお勧めします。コーヒーなどのカフェインは腹部脂肪を増加させるストレスホルモンとして知られるコルチゾールを放出するためです。

3日間のデトックスダイエット中には、注意しなければならない注意点もいくつかあります。彼らです：

朝一番に、何かを摂取する前に、レモンを入れたお湯を一杯飲むことで、体を目覚めさせ、消化器系を目覚めさせましょう。
シャワーを浴びる前に、乾いたブラシを足の裏から上に向かって体に当てます。 Women’s Fitness UK の Web サイトによると、これは体の解毒にも役立つ一種のマッサージです。
1日あたり1.5リットルの水を飲み続けてください。

メニュー

この 3 日間のデトックスダイエットのメニューは、朝食、昼食、軽食の代わりとなるジュース、スープ、ブレンドドリンクで構成されています。一日の終わりには、栄養価の高い夕食を食べるつもりです。ダイエット期間中は、激しい運動は控えることをお勧めします。

1日目

朝食：起床直後にレモンを入れたお湯をコップ1杯、梨、ほうれん草、パセリ、キュウリ、レモン、生姜を入れた青汁を1杯。
朝のおやつ：バナナ、チアシード、ココナッツミルク、ラズベリーを加えたスムージー/シェイク。
昼食：タマネギ、セロリ、ニンジン、野菜スープ、エンドウ豆、フレッシュミントのスープ。
夕食：タラのローストと野菜の蒸し物。

2日目

朝食：起床直後にレモンを入れたお湯をコップ1杯、リンゴ、レタス、ブロッコリー、ケールを入れた青汁。
朝のおやつ：カシューナッツ、アーモンドミルク、イチゴ、ブルーベリーを加えたスムージー/シェイク。
昼食：玉ねぎ、ニンニク、カボチャ、トマト、ターメリック、クミンシード、コリアンダーシード、マスタードシード、野菜スープのスープ。
夕食：ココナッツオイルで炒めた豆腐、コーン、ニンニク、タマネギ、すりおろし生姜、エンドウ豆、赤唐辛子、減塩醤油、コリアンダー。添え物：カリフラワー。

3日目

朝食：起床後にレモンを入れたお湯をコップ1杯、アボカド、レモン、キュウリ、ほうれん草、クレソン、オレンジを入れた青汁。
朝のおやつ：ナッツ、ココナッツミルク、パイナップル、イチゴを混ぜたスムージー/シェイク。
昼食：玉ねぎ、サツマイモ、ニンジン、トマト、野菜スープ、コリアンダーのスープ。
夕食：鮭の切り身をすりおろし生姜と減塩醤油で焼いたもの、ローストしたトマト、ピーマン、蒸したほうれん草を添えて。

デトックスダイエットを3日間続けた後も、引き続きいくつかの予防措置を講じる必要があります。彼らです：

徐々に通常の毎日の食事に戻り、野菜スープ、葉っぱのサラダ、白身魚、ローストまたは蒸し野菜などの良い食事メニューを維持します。
毎食、ケール、クレソン、ほうれん草などの緑色のものを食べましょう。
体内の細菌叢を増やす方法として、バランスの取れた食事の中で発酵食品を摂取すると、むくみの抑制に役立ちます。
身体活動を実践する – 汗は体から毒素を排出するのにも役立ちます。
砂糖が豊富な食品を避け、成分をステビアやキシリトールなどの甘味料に置き換えてください。

3日間のデトックスダイエット – 例2

3 日間のデトックスダイエットの 2 番目の例は、Dr. に基づいて Mind Body Green ウェブサイトによって作成されました。フランク・リップマン。この方法では、グルテン、乳製品、精製砂糖、アルコール飲料、加工品の摂取を避けます。

一方で、新鮮なロースト野菜、スープ、全粒穀物、魚の摂取を奨励します。食事プログラムのメニューがどのように機能するかをご覧ください。

1日目

朝食：レモンを入れた温水（起床後すぐ）、パイナップル、ルッコラ、ほうれん草、ケール、生姜、ココナッツウォーター、ターメリック、シナモンを入れたスムージー、生のアーモンド一掴み。
朝のおやつ：オリーブオイル、カイエンペッパー、海塩、ライム半分のジュースで味付けしたキュウリのスライス。
昼食：玉ねぎ、にんにく、にんじん、生姜、ターメリック、レモン汁、チャイブ、ココナッツヨーグルト、オリーブオイル、野菜スープのスープ。
夕食：黒豆320g、キヌア1カップ、亜麻仁大さじ1、すりニンニク1片、すりコリアンダー小さじ1、クミンすりつぶし小さじ1、チャイブのみじん切り2本、パセリのみじん切り1つかみで作ったデトックスバーガー、レモン半分の果汁、オリーブオイル大さじ2、塩、コショウ。ハンバーガーを作るには：塩とコショウ以外のすべての材料を加え、混ざるまでフードプロセッサーに入れます。塩、コショウで味付けし、手でハンバーグの形を整えます。オリーブオイルを塗ったフライパンに置き、220℃に予熱したオーブンで20分間、またはきつね色になるまで焼きます。準備ができたら、レタス、ルッコラ、アボカド、玉ねぎ、ディジョンマスタードを添えます。

2日目

朝食：レモンを入れた温水（起床後すぐ）、ナッツ入りスムージー/シェイク、純ココアパウダー、亜麻仁、有機草ジュース、ザクロジュース、ブルーベリーと生姜、そして生アーモンド少々。
朝のおやつ：ココナッツオイル、海塩、チリパウダー、スモークパプリカ、クミン粉で味付けしたローストエンドウ豆。
昼食：キヌア、ブロッコリー、小豆、オリーブオイル、白味噌（最もマイルドな種類）で味付けした塩コショウ、伝統的なバルサミコ酢、ごま油、オリーブオイルを使った料理。
夕食：サーモンのシーフードスープ添え、ゴマ、チンゲンサイ（フダンソウ）。

3日目

朝食：レモン入りの温水（起床後すぐ）、ブルーベリー入りのスムージー/シェイク、ほうれん草、ココナッツウォーター、チアシード、ビーポーレン、ヘンププロテインパウダー、ココア。
朝のおやつ：ニンジンとキュウリのスライスとアボカドのフムス添え。
昼食：ローストビーツ、ローストケール、ひよこ豆、アボカド、カボチャの種をミントの葉で和えたもの、エシャロット、白バルサミコ酢、赤バルサミコ酢、レモン汁、エキストラバージンオリーブオイル、塩、コショウ。
夕食：鶏肉の野菜カレーソース添え

注意！

デトックスダイエットに参加する前に、医師や栄養士に相談して、この種の食事プログラムに従うことが健康にとって本当に安全かどうかを確認してください。これは、デトックスダイエットは、特に医療専門家の監督なしで行われた場合、健康を害する可能性があるためです。

勉強、仕事、家族の義務などで忙しい日常を過ごしている人、または頻繁に身体活動を行っている人には、デトックスダイエットはお勧めできません。食事プログラムでは、これらすべての活動を実行するのに十分なエネルギーが得られず、めまい、脱力感、倦怠感、さらには失神を引き起こす可能性があります。

や糖尿病を予防したい人にとって、デトックスなどのジュース中心の食事も良い選択ではありません。その説明は、ジュースには元の形の果物よりも繊維が少ないためです。

繊維含有量が低いため、血糖指数が高くなります。飲み物や食べ物の血糖指数が高い場合、血糖値が急速に上昇し、より多くのインスリンが放出され、これらのグルコースとホルモンのスパイクがインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病を発症する可能性が高まります。

デトックスダイエットに対するもう一つの批判は、摂取カロリーが少ないため長期間続けることができず、通常の食事に戻したときにアコーディオン効果に苦しむ重大なリスクがあるというものです。、減ったキロをすぐに取り戻します。

さらに、人体には毒素の除去を担当する肝臓という臓器がすでに存在していることを覚えておく価値があります。しかし、解毒プロセスに関与する酵素を含むアントシアニンの供給源となる、ブロッコリー、カリフラワー、ホースラディッシュ、ナス、ブドウ、サクランボなどの食品から効果が得られることは事実です。

ただし、これらの食品に含まれるアントシアニンの恩恵を受けるには、短期間だけでなく食事の中で頻繁に摂取することをお勧めします。

ビデオ: デトックスダイエットを正しく行う方法

デトックスダイエットについて詳しくは、以下のビデオをご覧ください。