60 代の方は、次のサプリメントを毎日の食事に取り入れることで健康を維持できます。
ビタミンDとカルシウム
骨の健康は、60 歳以上の男性と女性の両方にとって大きな懸念事項になります。この年齢になると、骨の健康を維持するためにカルシウムとビタミン D を摂取することが必要になります。栄養士のカサンドラ・バーンズ氏は、この年齢層に属する人々に緑の野菜、種子、果物とともに乳製品を摂取することを推奨しています。
ビタミン D とカルシウムの摂取は、この年齢のウェイト トレーニングやテニス、ダンス、ジョギングなどのその他の運動によって促進される健康上の利点を高めるのに役立ちます。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸
心臓、脳、目の健康を維持するには、オメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸を十分に摂取するようにしてください。ナッツや魚介類にはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。これは、肌の外観を維持し、体液の損失を防ぎ、老化と戦うのに役立ちます。
ビタミンB12
は高齢者によく見られる現象です。このビタミンは、酸素を体中に運ぶ上で重要な役割を果たし、脳の機能を助け、また赤血球を生成します。
ビタミンB12が不足すると、体内でホモシステインの生成が引き起こされる可能性があり、これは心臓、脳、骨の健康に非常に有害です。ビタミンB12欠乏症を防ぐために、赤身の肉、油の多い魚、キノコを摂取することをお勧めします。
ベジタリアンの場合は、ビタミン B12 の必要量を満たすために、牛乳、スイスチーズ、ヨーグルトなどの乳製品を摂取できます。バナナやアーモンドもこのビタミンの優れた供給源です。
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