妊娠中に女性が赤ちゃんに一連の世話をする必要がある場合、出産時には、赤ちゃんは母乳育児を通じて引き続き女性に依存するため、特定の予防措置を講じる必要もあります。したがって、新しい食事法によって妊娠中の体重減少を促進したいと考えている母親は、「母乳育児をしている人は断続的断食を行ってもよいのか?」と疑問に思うかもしれません。
それとも断続的な断食は授乳中の母親や赤ちゃんにとって悪いのでしょうか？今日の記事ではそれについて話しますので、お付き合いください。
断続的な断食について
栄養研究者のクリス・グンナーズ氏によると、断続的断食とは、食事の期間と絶食の期間を交互に行う食事プログラムです。
「断食期間中は食事は禁止されていますが、水、コーヒー、紅茶、その他のノンアルコール飲料は摂取できます。 断続的な断食の方法によっては、断食期間中に少量の低カロリー食品を摂取することができる」と研究者は付け加え、食事プログラムにはいくつかの異なる方法があることも明らかにした。
では、授乳中の人はプチ断食をしてもいいのでしょうか？
母乳育児コンサルタントのレイチェル・サブロツキー・キッシュ氏は、授乳中に断続的な断食を行うことは可能だが、女性がこの方法に従うことはお勧めしないと述べた。
それ以上にサブロツキー氏は、母親が授乳中は一般的にダイエットをしないことを提案していると述べた。彼女によれば、女性にとって理想は、栄養豊富で健康的な食生活であるという。
母乳育児コンサルタントは、母乳育児は女性にとって身体的にも精神的にも非常に厳しいプロセスであるため、健康的な食事が母親の幸福にとって重要であると述べました。
サブロツキー氏はまた、栄養状態の良い母親は、長期間にわたって母乳育児をする可能性が高いことに加えて、感情面や遊び心のレベルで赤ちゃんにより多くのことを与えることができると強調した。
牛乳、栄養素、カロリーの供給に関する損失
栄養士のリリー・ニコルズにとって、母乳育児と断続的な断食は相容れないものです。
「少なくとも完全母乳育児の期間中、そして赤ちゃんが母親の栄養に大きく依存している間（長期母乳育児を選択した母親の場合、赤ちゃんが固形物をどれだけ早く摂取するかにもよりますが、それは1年、18か月、あるいはそれ以上になる可能性があります） ）。数多くの微量栄養素を含む栄養ニーズは、妊娠中よりも授乳中や産後の回復期に多くなります」と専門家はウェブサイト上のこのトピックに関するインターネットユーザーからの質問に答えて付け加えた。
同様の意味で、米国栄養栄養学会の栄養士で広報担当者のトリー・アームル氏は、女性が赤ちゃんに授乳している間は断続的な断食は避けるべきだと警告した。
しかし、なぜ母乳育児中に食事プログラムに従うべきではないのでしょうか?栄養士は、断続的な断食は母親と赤ちゃんの両方の食事と水分の量を制限するため、この時期には危険である可能性がある一方、母乳育児は母乳の供給を維持するために水分とカロリーの継続的な供給を必要とするプロセスであると説明しました。が供給され、女性の体のニーズも満たされます。
米国ダイエット栄養学会の広報担当者はまた、いかなる断食によって食事や水分の量を制限すると、たとえ断食していても母乳の供給が減少し、栄養状態が不十分になり、エネルギーレベルが低下し、脱水症状を引き起こす可能性があると明らかにした。水を摂取できるという質問では、食物は人の水分摂取量の約 20% に相当します。そうは言っても、脱水症状の 7 つの症状について知っておく価値はあります。
家庭医のバティア・グランドランド氏は、母乳育児の困難や母乳の供給不足の危険因子の一つは、十分な飲食ができないことだと警告した。より制限のあるダイエットをするとどちらが起こりやすくなりますか?
その一例として、ラマダン期間中の宗教的断食に関してインタビューを受けた女性の中には、この断食中に母乳の分泌が減少したと述べた人もいます。
ヨルダンとアラブ首長国連邦の科学者が執筆した研究では、断食をする女性は十分な量の主要栄養素と微量栄養素を摂取できない可能性があることが判明した。
アルムル氏によると、赤ちゃんが母乳だけで栄養を与えられている場合、女性の体は毎日約 500 カロリー多く必要になります。正確な量は、女性の大きさ、身体活動のレベル、母乳育児の要求によって異なります。
授乳中、女性はさまざまな食品を摂取する必要がありますが、特に大量のタンパク質、カルシウム、鉄分を含む食品を摂取する必要があります。断続的な断食のように、女性がより短い時間内でしか食事ができない場合、追加のカロリー消費とより多様で栄養価の高い食事の両方が困難になる可能性があります。
授乳中の人が断続的な断食を行えるかどうかを知ることに加えて、
女性が産後の回復と授乳期間中、医師と栄養士のサポートを受けて、何ができて何ができないのか、また食事はどのようにすべきかを正確に理解することが不可欠です。
論理的には、妊娠による余分な体重は多くの母親を悩ませており、女性は確かに妊娠後に体重を減らして妊娠前の体型に戻りたいと考えています。
ただし、女性の健康に問題を引き起こしたり、赤ちゃんの栄養に悪影響を与えたりしないように、医師や栄養士の指示に従って安全な方法で除去することをお勧めします。こうすることで、彼女は小さな赤ちゃんとの特別な時間を平和に楽しむことができます。
