十分に語られていないフィットネスに関するアドバイスがあるとすれば、それは少なくとも週に 1 日は休息日を持つことの重要性です。この世界には健康で熱心な人々が非常に多く、ソーシャルメディアもフィットネスモデルが独占しているため、健康であるためには毎日運動しなければならないという考えに陥りがちです。
休息日を休むと実際に体に何が起こるか知りたいですか？ 2人のフィットネス専門家、ミシェル・オッパーマンとヤン・ミラノが、なぜ1日休息をとるべきなのかをきっぱりと説明します。
1. エネルギーレベルが低下します
オッパーマンとミラノは、休まないとグリコーゲンが減少することを観察しました。グリコーゲンは体のエネルギー源であるため、枯渇させたくないものです。ミラノ博士は、「グリコーゲンの減少は低乳酸反応の一因となる可能性がある」ため、グリコーゲンレベルの低下は筋肉疲労につながると述べています。
2. 病気になるリスクがあります
コルチゾンとコルチゾールはストレスホルモンであり、体重減少には良くなく、腹部の周囲に脂肪が滞留する原因にもなります。これらのホルモンのレベルの上昇は免疫システムの低下にも関連しているため、休息日を休むと病気になるリスクが高くなります。
3. 心がおかしくなる
「安静時の心拍数と運動中の心拍数の両方が増加します」とミラノ氏は言う。つまり、休むことは心臓に良いのです。
4. 筋肉量が減少する
オッパーマン氏は、トレーニング プログラムで休息が考慮されていない場合、実際のパフォーマンス能力は低下すると指摘しています。これは、筋肉が回復して再生する時間を与えていないため、トレーニングを増やしても実際には筋肉の成長や筋力の増加にはつながらないことを意味します。
5. 気分が悪くなる
数日間休まないと、筋肉の小さな傷が治る時間が与えられず、衰弱や腫れが生じます。身体に痛みがある場合、最高のパフォーマンスを発揮できる体調でないときのトレーニングセッションでは、当然ながらパフォーマンスも悪くなります。
6. 精神状態にも影響が及ぶ
体が苦しむことはすでに理解していますが、オッパーマン氏もミラノ氏も、休息の欠如は心にも悪影響を与えると警告しています。 「活力、モチベーション、自信の低下。回復の欠如には、高緊張、憂鬱、怒りが伴います」とミラノ氏は語った。
この話の教訓 – 必要な時間は休んでください!何もできない場合は、休息日に軽いヨガや軽い散歩をしてみましょう。何も進歩していないように感じるかもしれませんが、体はそれに感謝するでしょう。