足の捻挫に氷やお湯を使う価値はありますか?受傷後どのくらいの期間が経過し、どのように治療するのが最適ですか?すべてを調べてください！
足の捻挫は、足首を支える靱帯の繊維が伸びたりねじれたりすると発生します。 1 度捻挫では繊維が引き伸ばされ、2 度捻挫では靱帯の一部がねじれますが、3 度捻挫は靱帯が完全に断裂したものと定義されます。 .s) 足首をサポートします。について詳しくはこちらをご覧ください。
怪我の重症度によって、休息時間、治療およびリハビリテーションの種類が決まります。状況はさまざまですが、怪我が発生するとすぐに氷または熱湯を使用して治療することが非常に一般的です。でも結局のところ、どれが一番いいのでしょうか？足の捻挫には氷かお湯か？
氷処理
氷治療は、腫れ、炎症、痛みを軽減するために急性の怪我に最もよく使用されます。炎症は、感染や損傷に対する体の自然な反応であり、血管や組織が膨張して免疫細胞が損傷部位に近づくことができるようになります。
治癒には不可欠ですが、炎症が制御されていない場合、痛みや極度の障害を引き起こす可能性があります。
過去 48 時間以内に足の捻挫などの身体的損傷を負った場合、アイシングすると腫れを最小限に抑え、組織内の出血を減らし、筋肉のけいれんや痛みを和らげることができます。
アイストリートメントは、アスリートの使いすぎによる怪我（腱炎、腱炎、滑液包炎など）などの慢性疾患の日常的な治療としても使用できます。通常、炎症の治療と予防のために身体活動の直後に適用されます。
氷を安全に使うには
多くの人は冷凍庫から氷を取り出して布や袋に包む傾向がありますが、まさにこの目的のために販売されている冷凍可能なジェルバッグも市販されています。さらに、冷凍エンドウ豆のパッケージなどを使用するのもヒントです。
怪我に安全に氷を使用するには:
- 氷を皮膚に直接置かないでください。布や薄いタオルなどのバリアを常に使用してください。
- 氷を一箇所に数分以上保管しないでください。また、凍結を避けるために常に移動させてください。
- 針のような痛みや「チクチクとした痛み」を感じたり、皮膚がピンク色や赤くなったりした場合は、その部分から氷を取り除きます。
- 心臓に問題がある場合は、決して左肩に氷を当てないでください。
熱水処理
温水治療、または「熱治療」とも呼ばれるこの治療は、組織を弛緩させ、影響を受けた関節や筋肉への血流を刺激するのに役立つため、慢性疾患の治療に使用されます。熱は通常、処置が行われる前にオーバーユースによる損傷を治療するために使用されます。
筋肉の緊張によって痛みが生じた場合、温めることは痛みを和らげる効果的な方法です。ウォーミングアップは組織を弛緩させ、硬くなった関節を緩めるのに役立ちます。そのため、関節炎や筋肉の緊張などの筋骨格系の症状に最適です。
蒸気で加熱したタオルや湿った加熱パッドは、筋肉への熱の浸透を高めることができます。人によっては、湿った温熱の方が乾熱よりも痛みが軽減されると感じる人もいます。
熱による怪我の治療方法
熱を加えるには、市販の電熱パッドを使用することも、自宅で作成できる加熱タオルを使用することもできます。電気パッドを使用する場合は、過熱や火傷を防ぐために温度調節機能付きのものを選択してください。
米、小麦、その他の天然および合成原料が入った電子レンジ対応の袋も販売されています。過熱すると火傷をしたり、発火する恐れがありますので、十分注意してご使用ください。
熱応用を安全にご使用いただくために
- 常に適度な熱を使用してください。決して不快感や発汗を引き起こしてはなりません。
- 何らかの種類の腫れがある場合は、その部分を決して温めないでください。
- 身体活動後に温熱療法を使用しないでください。
- 長時間や就寝中の温熱治療は絶対に行わないでください。
- タオルを熱湯や熱湯で温めないでください。
- 傷ついた皮膚や損傷した皮膚には熱を加えないでください。
足の捻挫の即時治療
受傷直後は、足を心臓の高さより高く上げ、足首を約 15 ～ 20 分間氷で冷やしてください。次に、弾性包帯を足首に当てて圧迫し、腫れを最小限に抑えます。
安静、冷却、圧迫、挙上を組み合わせた運動を少なくとも 48 ～ 72 時間続ける必要があります。
- 休息:この領域の体重を減らし、修正または除去し、痛みを伴う活動は行わないでください。
- 氷： 1日数回、約15〜20分間氷を当てます。
- 圧迫：損傷した足首を弾性包帯で包みます。
- 挙上：脚の血管（静脈）が足と足首の腫れを取り除くのは難しいため、このプロセスを容易にするために、手足を心臓よりも高い高さに上げます。
足首の骨に圧痛がある場合は、骨折を除外するために X 線検査が必要になる場合があります。
炎症の初期段階（通常は 48 ～ 72 時間かかります）が終了したら、足首の捻挫を治療するために熱湯を使った温熱療法を行うことができますが、腫れがある場合には温熱療法を使用しないでください。腫れがある場合は常に圧迫と挙上を続ける必要があります。
米国のユタ大学のスポーツ医学専門家であるエミリー・ハロルド博士は、足の捻挫に氷とお湯のどちらが最適かと尋ねられたとき、次のように答えました。腫れは軽減されますが、熱によりその領域に血流がもたらされ、腫れがさらに大きくなります。通常、受傷後の最初の 2 ～ 3 日間は、ただ冷やすことをお勧めします。」
専門家はさらにこう続けた。「やけどをする可能性があるので、凍らないように氷と皮膚の間に何かを挟むようにしてください。アイスパックを外し、皮膚が再び温まったらすぐにこの領域に氷を再び当てます。このルールに従えば、一日中何度でもやっていいですよ。」
したがって、次回誰かを助けなければならないとき、または自分自身を助けなければならず、足の捻挫に氷をかけるかお湯を使うか迷ったときは、最初に足を持ち上げて氷を当てることを忘れないでください。