多くの人は、特に腹部に余分な体重がある場合、体重を減らすために腹筋運動に頼っています。腹筋運動をすると痩せると信じている人も、そうでない人もたくさんいます。この件に関して誰が正しいか見てみましょう。
では、腹筋運動をすると体重は減りますか?
他の運動と同様に、腹筋運動をするとカロリーが消費されます。問題はどれくらいのカロリーが消費されるかです。 5 分間の腹筋運動を行うと、体重に応じて 25 ～ 50 カロリーが消費されます。 1ポンドの脂肪は約3850カロリーに相当します。これは、毎日10分間の腹筋運動を行って脂肪を1ポンド減らすには1か月以上かかることを意味します。
研究によると、有酸素運動はより多くのカロリーを消費し、減量に非常に優れた選択肢となることが証明されています。毎日 30 分間の有酸素運動と、週に 2 ～ 3 回のウエイト トレーニングを組み合わせると、腹筋運動だけを行うよりもはるかに効率的な運動プログラムになります。
筋肉の調子を整える
腹部運動の主な機能と結果は、体のこの領域の調子を整えることです。この運動を行うために筋肉を使うと筋肉が引き締まり、休んでいるときでも代謝が促進されます。しかし、腹筋の主な問題は、腹筋が体のこの部分にしか働かないことです。
さらに、立って行う運動は、横になって行う運動よりも多くのカロリーを消費します。 プランクなど、腹筋に焦点を当てた他のエクササイズも体の他の部分を使用するため、より良い選択肢であるか、併用することができます。
バランスをとるために、腹部だけでなく体の他の部分を鍛える必要があります。たとえば、腹部の筋肉を強化するために腹筋運動を行っても、背筋を鍛えていない場合、これが姿勢に反映される可能性があります。腹筋を鍛える場合は、脚、腕、背中などの他の大きな筋肉群も鍛えることを忘れずに、体のバランスを整えてください。また、医師は筋肉を鍛えた後は少なくとも 1 日は休むことを推奨しているため、これは役に立ちます。そのため、異なる日に異なる筋肉群を鍛えるプログラムを作成できます。
局所的な脂肪減少の神話
腹部の脂肪を減らす唯一の解決策は腹筋運動をすることだということを、ジムの人や友人から少なくとも一度は誰もが聞いたことがあるでしょう。そうすれば、2000回座るだけで済むという魔法の公式が現れるのです。 1日あたりの摂取量を増やすと、気になるお腹の脂肪を減らすことができます。
そうですね、もし誰かがクランチをすると体重が減ると言ったら、健康やフィットネスに関してその人からのアドバイスには注意したほうがいいでしょう。 局所的に脂肪を減らす方法はありません。お腹の脂肪を減らすために押せる魔法のボタンはありませんし、腹筋運動をしてもその結果は得られません。脂肪を減らす唯一の方法は、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らし、カロリー不足を作り出すことです。こうすることで、体全体の脂肪が失われ、その結果、腹部からも脂肪が失われます。
前述したように、腹部運動の機能は腹部の筋肉を引き締めることであり、脂肪を燃焼させることではありません。より多くのカロリーを消費するための有酸素運動をしたり、食事を調整したりせずに、腹筋だけを行うと、脂肪の層で覆われているため、見た目にも見えない非常に引き締まった筋肉しか得られません。
腹筋運動を何回繰り返したりセットしたりしても、腹部の脂肪を減らすことはできません。実際、専門家らは、12～15回の腹筋運動を3セット以上行っても、より大きな結果は得られないと述べています。ただし、頑張りすぎたり、間違った姿勢をとったりすると、打撲の原因になる可能性があります。
最も効果的な腹筋運動
プランクなどの安定性を高めるエクササイズは、より多くのカロリーを消費し、体の他の部分を使用します。腕と背中で体を支え、膝を胸に近づけて腹筋を鍛える運動も良い方法です。テレビで販売されているようなマシンを使った腹筋運動は、通常の腹筋運動よりもカロリー燃焼効果がさらに低い可能性があります。
最終的な考慮事項
腹筋運動をすると体重が減りますか?いいえ、でも体重を減らすのには役立ちます。腹筋運動は運動習慣に追加するのに適していますが、唯一の運動として実行すると、期待する減量効果は得られません。これらは主に、安静時であっても代謝を促進し、日中のカロリー消費量を増やすため、良い味方になります。
エクササイズルーチンに腹筋運動を追加する場合は、バランスを良くするために、セッションの間に少なくとも 1 日は休息し、脚、腕、背中などの体の他の筋肉を鍛えることを忘れないでください。姿勢に影響を与えません。