現在、私たちはいくつかの身体運動の選択肢を頼りにしているため、自分の好みに合った代替案を選択するのが難しいのが一般的です。さまざまな好みに適応するための技術の向上により、座り続ける言い訳を見つける必要がなくなります。
身体活動のほとんどの初心者にとって最もよくある質問の 1 つは、ファンクショナル エクササイズとウェイト トレーニングのどちらを選択するかということです。 2 番目のオプションの方が人気がありますが、最初のオプションは、まだ身体運動の世界に適応している人々にとっては、依然として多くの疑問を引き起こします。
したがって、これからは機能的運動とそのオプション、そしてボディビルディングについてもう少し詳しく知り、意識的な選択をしたり、両方を含むルーチンを適応したりできるようになります。
機能的な運動
ファンクショナルエクササイズは、私たちの体が最も多様な活動、つまり特定の姿勢で一定量の体重を持ち上げるなど、日常生活の一般的な姿勢で動作できるようにすることを目的としています。ファンクショナルエクササイズは、ボディビルディングで一般的であるように、筋肉を単独で動作させるのではなく、一緒に動作させます。機能的な運動の主な鍵は統合です。中心的な目的は、すべての筋肉が孤立して独立して働くのではなく、一緒に働くように教えることです。
例を挙げてみましょう。マシンに座って動作を実行する代わりに、ベンチにもたれかかり、片手でウェイトを持ち、腕をまっすぐに下げます。次に、ウェイトを上に引き上げて肘を天井に近づけ、最後に腕を床と平行にします。これは背中、肩、腕の筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズであり、体全体を動かすので機能的なエクササイズと言えます。
上で説明したこれらの動きは、腰をかがめて木を切る大工の仕事や、患者をベッドから移送する看護師の仕事などと比較できます。機能的な運動を実践している人は、日常的な動作の中にトレーニング動作を特定できるでしょう。
ウェイト トレーニングと比較すると、この機能的なエクササイズは、座って 2 つのレバーを胸の方向に引くシーテッド ローイングに似ています。ウエイトトレーニングでは、特定の筋肉を強化しますが、体幹を安定させる筋肉や腕や肩のスタビライザーを活性化させているため、体は「何も学習していない」のです。デバイスがこれを行うためです。
ほとんどのファンクショナルエクササイズでは、立った状態で足を使って自分の体重を支え、何かを持ち上げる必要があります。ファンクショナルエクササイズの目的は、筋肉の成長ではなく、コンディショニングと身体抵抗の改善であることを強調しなければなりません。
脂肪率を減らしたい人は、機能的な運動によるさらなる効果も期待できます。一般的に体の強化と引き締めに気づくことができますが、筋肥大の場合は、ウェイトトレーニングを実践するのが最善の選択肢です。
ファンクショナルエクササイズの練習を始めるには、ウェイトリフティングで構成されるボディービルとは異なり、ウェイトのことを忘れる必要があります。ほとんどの人は片足スクワットを何セット行っても転倒せずに体重をコントロールすることができないため、ウェイトなしで始めることをお勧めします。すべては時間の問題であり、実践次第です。
ボディビルでは、レッグプレスで横になって行うこともできますが、両足の筋肉を合わせてのみ動作するように安定しているため、片足スクワットのような筋肉のコントロールはできません。
最初のステップは、自分の体をコントロールしてバランスを取ることを体に教えることです。これは、スクワットやバランス運動などの簡単な動きを通じて行うことができます。自分の重量をコントロールしてバランスを取れるようになったら、追加の重量を使って作業を開始できます。ダンベルやスポーツアクセサリーの使用は完全に無料なので、日常を打破したい人にとってはモチベーションが上がるので興味深いかもしれません。
スタビリティボールとステップは、ウェイトリフティング中に体のバランスを保つことができる特定の体幹を強化するためにもよく使用されます。
ボディービル
ボディビルはダンベルやアクセサリーを使って行うこともできますが、ほとんどの実践者は、筋肉を効率的に鍛えることができる幅広いオプションや機器を備えたジムでトレーニングを行うことを好みます。さまざまなデバイスがありますが、それを使用する方法論は少なくなく、ボディビルの専門家が目立ちたいのはまさにこの点です。この習慣は非常に古くからあり、除脂肪体重を増やして体を鍛えたい人々に求められています。
ウエイトトレーニングは筋肉の成長に貢献するだけでなく、脂肪率を減らしたい人にとっても有益であることを強調することが重要ですが、これは多くの根拠のない推奨事項と矛盾します。ウェイトトレーニング自体は脂肪を燃焼させませんが、カロリー消費と基礎代謝の増加に貢献します。
ファンクショナルエクササイズは日常の動作に基づいており、器具を使用しません。一方、ウエイトトレーニングでは、ウエイトを持ち上げる際の快適性が向上するため、ウエイトトレーニングをより安全に行うことができ、より大きな負荷に耐えることができます。動きは制限されており、ファンクショナルエクササイズのように自由ではありません。トレーニングルーチンを作成し、1日で上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニングすると決めた場合、トレーニングの対象となるのはこの領域の筋肉であるためです。 。
この装置を使用すると、その日のトレーニングでは対応できない他の筋肉を休ませて回復させることができます。次のトレーニングまで筋肉が完全に保存されるわけではないと言えますが、過負荷や筋肉疲労（オーバートレーニング）の可能性は低くなります。
組み合わせ
ウエイト トレーニングからファンクショナル エクササイズへの移行は、ウエイト トレーニングよりも負荷がかかる可能性があるため、個別のマシンを扱うことに慣れている人にとっては怖がる可能性があります。
どれか 1 つだけを選択する必要があるとは考えないでください。まったく逆です。ボディビルディングのように、同じ強度レベルで短い休憩時間の機能的な運動を行わないことも選択できます。マシンでウェイトリフティングを行うのとは異なり、機能的なエクササイズには優れた利点が得られます。 失敗するまでトレーニングしたい場合、この方法でトレーニングすることを選択すると、失敗後の動作が完璧に実行されないことがわかります。
専門的なサポート
体育専門家の指導に自信を持つことが不可欠です。そのため、トレーニングには機能的運動やボディービルの経験を持つトレーナーが不可欠です。彼は推奨事項を提示し、動きを実行する際の無謀な行動を防ぐことができます。これにより、怪我や健康への影響の可能性が減り、身体活動が中断される可能性もあります。