肥満は西側諸国で最も壊滅的な伝染病の一つです。太りすぎは、心臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中などの重篤な健康問題に関連しています。最近、ビタミンCは、特に胃や腹部の脂肪レベルの低下に関連していると考えられています。少量のビタミンCを摂取すると体重が増加することを理解することは重要であり、適切なレベルであれば腹部脂肪の減少が保証されることを理解することも重要です。
腹部の脂肪
腹部脂肪は、腹腔の周囲または腹腔内の脂肪組織です。お腹の脂肪は場所によって2つに分類できます。 1つ目はより表面的なもので、皮膚のすぐ下にあります。 2つ目は腸や肝臓などお腹の中の臓器の周りにあるもので、内臓脂肪と呼ばれます。内臓脂肪は、心臓病、脳卒中、乳がんや結腸直腸がんなどの重篤な医学的影響と最も関連しています。腹部の脂肪が過剰になると、血圧を上昇させ、コレステロール値を変化させ、インスリンの使用量を減らすホルモンの放出が増加する可能性があります。腹部の脂肪を減らすと、これらの問題のリスクが軽減されます。
ビタミンCと腹部脂肪
適切な脂肪代謝には、適切なレベルのビタミンCが不可欠です。ビタミンCのレベルが低いと太りやすく、腹囲の増大につながります。ビタミンCが低い患者は、全体的に体重が減少しているにもかかわらず、腹部脂肪が増加する傾向があります。 ビタミンCは、脂肪組織の酸化または代謝に使用される分子の生成に必要です。ビタミンCが不足すると、体は貯蔵された脂肪を利用できなくなります。あなたの体はエネルギーのために脂肪組織を生成し続けますが、それを使用することができません。これにより、特に腹部に脂肪が蓄積します。
ビタミンCと運動
「栄養代謝」によると、ビタミンCレベルが不十分だと、運動中の脂肪の使用が減少します。激しい運動をしているときでも、ビタミン C がなければ体は脂肪を代謝できません。これが、運動をしているにもかかわらず体重が減らない人がいる理由の説明になるかもしれません。これらの人はビタミン C が不足している可能性があります。しかし、十分なビタミン C があれば、 体重を増やすことができます。運動中の脂肪燃焼の可能性が最大 400% 向上します。
ビタミンCとコルチゾール
ビタミン C を使用したこの減量メカニズムを理解するには、まずコルチゾールというホルモンとその働きを理解する必要があります。最近、コルチゾールについて多くの話題がありますが、情報の中には誤解を招くもの、間違っているもの、または単に混乱を招くものもあります。
コルチゾールはストレスホルモンの一つです。それぞれのストレス ホルモン (アドレナリンは別のもの) は、その存在下で特定の役割を果たします。紙切れから失業まで、脳がストレスを感知すると、これらのストレスホルモンの放出が刺激され、仕事ができるようになります。これらの機能はすべて、身体的および精神的な衝撃、またはそもそもストレスの原因となる可能性のあるものから身体を保護するためのものである必要があります。
コルチゾールの具体的な機能は、脂肪、特に腹部の脂肪を蓄えることです。私たちの体は、ストレスを食物不足の可能性と関連付けるようにプログラムされています。以前は、ストレスとは、捕食者、敵対する部族、または自然災害から逃げていることを意味していました。これは、食べ物を見つけて準備し、食べる時間や能力がないことを意味する可能性があります。今日では、ストレスがあると食欲がなくなる可能性が高くなりますが、結果は同じで、何も食べられなくなります。
そのため、脳はコルチゾールを放出し、そのコルチゾールはグルコースをグリコーゲンに変換するプロセスを通過させるのではなく、グルコースを取り込んで脂肪に変換します。グリコーゲンは食べ物がエネルギーとして燃焼できるようになります。
このメカニズムにおいてビタミン C が果たす役割は、体へのストレスの影響を軽減する非常に強力な抗酸化物質であるということです。体内にビタミンCが十分にあると、体はストレスを感じにくくなり、コルチゾールの放出も少なくなります。これにより、腹部脂肪のさらなる蓄積が防止され、ビタミン C が減量に役立つ 2 番目の方法が得られます。
ビタミンCとカルニチン
迅速に体重を減らすには 2 つの鍵があります。それ以上脂肪を蓄積しないことと、すでにある脂肪を取り除くことです。カルニチンは第 2 ステップの一部です。
血流に放出されるコルチゾールが減少するため、体は次の氷河期やマンモスの襲撃に備えてすでに蓄えられている脂肪を積極的に除去しようとします。しかし、それにもメカニズムがあり、そのためには大量のビタミンCが必要になります。
脳が脂肪を除去する許可を与えると、エネルギーとして燃焼できるようにその脂肪をグリコーゲンに変換する必要があります。あなたの体には脂肪を体外に排出する他の方法はありません。再び消化して腸から排出することはできません。それをグリコーゲン（エネルギー）の形で燃やす必要があります。
肝臓は貯蔵された脂肪をグリコーゲンに変える場所ですが、まず脂肪が腹部から出て肝臓に行かなければなりません。そこでカルニチンの登場です。カルニチンは脂肪細胞を肝臓に輸送するアミノ酸です。これは脂肪細胞のための公共交通機関と考えることができ、唯一の停車駅は肝臓です。実際、アリゾナ州立大学の最近の研究では、カルニチンが脂肪の減少を最大 30% 増加させる可能性があることが示されました。
しかし、カルニチンを作るには大量のビタミンCが必要です。ここで、栄養素を十分に摂取することが再び重要になります。ビタミンCは水溶性ビタミンなので、私たちはあまり貯蔵しません。ただし、私たちはそれをよく使います。ビタミンCは細胞の成長と修復に不可欠であり、体の免疫システムにもビタミンCが必要であることを忘れないでください。体に関して言えば、体重を減らすことよりもこれらの優先事項の方が優先されます。したがって、体はこれらの優先事項に必要なものを使用し、残りのビタミンCはカルニチンの生成に使用できます。したがって、ビタミンCのレベルが低いと、体がカルニチンを生成して脂肪を燃焼するために使用するのに十分な量が不足するため、太ります。
ビタミンCを使って体重を減らす方法
体重を減らすためにビタミンCが必要な理由は分かったと思いますが、どうすれば十分な量を確実に摂取できるでしょうか?
ほぼすべての栄養素を摂取する最良の方法は、自然食品から摂取することです。サプリメントも良いですが、自然食品のほうが他の栄養素が含まれており、多くの場合、それらの栄養素をより早く利用できる方法です。
最初のステップは、ビタミン C が豊富な食品をたくさん摂取することです。最も優れたものには、ほうれん草、ケール、イチゴ、ザクロ、グレープ フルーツ、オレンジなど、あらゆる種類の果物や野菜が含まれます。毎食および間食時に少なくとも 1 種類のビタミン C が豊富な食品を食べるように最善を尽くしてください。
本当に体重を減らしたい場合、またはこれらのビタミンC食品を食べるのが難しい場合は、サプリメントを使用してください。脂肪を燃焼するために必要なビタミンCの量は完全に個人差があるため、決まった用量はありません。ただし、過剰に摂取すると下痢をすることがありますが、害はありません。
まずは500mgの錠剤を1日2回から始めてみてください。下痢に問題がない場合は、1日3回まで増量できますが、必要なのはそれだけです。
分析
ビタミンCは脂肪の減少を約30％改善します。西洋人の成人の 20% はビタミン C を十分に摂取できていないため、脂肪を燃焼できなくなる傾向があります。しかし、適切なレベルのビタミンCを摂取することで、お腹の脂肪を失う可能性を劇的に高めることができます。
ビタミンCに関する事実
ビタミンCは、ほとんどの果物や野菜に含まれる水溶性ビタミンです。ビタミンCは水溶性ビタミンなので体内に蓄積されず、余分なものは尿として排出されます。つまり毎日ビタミンCが必要ということになります。
体はビタミン C を使用して組織の損傷を修復し、皮膚、腱、骨、歯、血管の成長を開始します。ビタミンCは抗酸化物質でもあり、がん、心臓病、関節炎の予防に役割を果たす可能性があります。