断続的な断食は非常に人気があり、体が蓄えた脂肪を利用してエネルギーを生産できるようにすることを目的として、断食期間と定期的な食事の期間を挟むことで構成されるこの栄養戦略を遵守する人が日に日に増えています。 そのため、1日のうちに3回の大量の食事と軽食をとる代わりに、食べるための「時間枠」を明確にすることになります。
あなたはまだこの断食テクニックを知らないので、ここで「断続的断食のステップバイステップ – その仕組みとバリエーション」を参照してください。
固形食品の摂取は禁止されていますが、断食期間中は砂糖や甘味料を含まない水、コーヒー、紅茶を飲むことができます。
プチ断食の中でも注目を集めているのが、 24時間絶食（そう、1日1食で24時間絶食）です。この食事パターンでは、昼食または夕食などの 1 回の食事だけを食べ、次の日の昼食または夕食だけを再度食べます。この手法は、OMAD としても知られています。これは、1 日 1 回の食事を意味する英語の「 One Meal a Day 」の頭字語です。
しかし、この方法に従う人はどうなるでしょうか?これは本当に有益でしょうか?断続的な断食に対するこのより根本的なアプローチは、健康上の問題を引き起こさない可能性があるでしょうか?
体重減少
1日1食だけを食べるだけで、人は実際に体重を減らします。これは、一般的に 1 日に消費されるカロリー量が通常よりも大幅に低くなるためです。しかし、これが起こるのは、食事がバランスが取れており、野菜、果物、全粒穀物、良質な脂肪、生物学的価値の高いタンパク質で構成されている場合に限られます。
無理をして、この一回の食事でパスタや脂肪分、甘いものなどの高カロリー食品をたくさん食べてしまうと、通常一日に摂取するカロリーを全て消費してしまうことを考えると、差をつけるのは難しいでしょう。たった一度座るだけで。
自由
1 日 1 食を食べると、複数の食事を計画して準備するのに時間を費やす必要がなく、メニューを考えてまとめるだけで済むという自由が得られます。
さらに、24時間断食すると、甘いものや少し重い食事など、好きなものを時々食べることができますが、それは1日1回の食事の範囲内であるため、食事に大きな影響を与えることはありません。明らかに、これらの高カロリー食品の摂取は、バランスの取れた食事の範囲内で適量に行う必要があります。
経済
毎日の食事の回数を一食だけに減らすと、食費が減り、結果として家計の節約につながります。
食欲の低下
人が1日に何時間も食事をせずに過ごすと、さまざまなホルモンが分泌され、体は確立された新しい食事パターンを理解し始めます。まるで24時間後にのみ再び食べ物を食べられることを理解し、それに慣れているかのようです。すると食欲と空腹感が減ります。
ただし、このテクニックを実践する人は、決められたスケジュールで正しく実行する必要があります。また、食事の際には、絶食中に満腹感を高める食べ物を皿に盛り込む必要があります。そうしないと、絶食状態になります。次の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。
副作用
ただし、24時間断続的断食ですべてがバラ色になるわけではありません。人によっては、何も食べずに何時間も過ごすと、脱力感、めまい、頭痛、倦怠感、低血糖（血糖値の低下） 、低血圧などの副作用を引き起こす可能性があり、特にすでに持病がある人にはその傾向が顕著です。健康状態。
時間の経過とともに食欲は低下する傾向がありますが、24 時間断続的断食の開始時に人によっては、胃痛に悩まされ、最初の数日間を乗り切ることができないほどの強い空腹感を感じることがあります。技術。
専門家によると、OMADダイエットは長期間維持する可能性が低く、アコーディオン効果、つまり急激な体重減少後の過剰な体重増加を引き起こす可能性があります。これは、一般に、何時間も食事をとらない状態が続くと、精製された炭水化物や脂肪が豊富な食品に対する欲求が大幅に高まるためであり、これは、少しでも失敗すると、この食事パターンと健康を大きく損なう可能性があることを意味します。
低エネルギー
1日1食の摂取では、1日のカロリー摂取量が大幅に減少するため、体内のエネルギーレベルも低下します。そのため、人は無気力になり、非常に眠くなり、非常に疲れて、日々の仕事をする意欲がなくなります。
これは、一日中仕事をしている人や、非常に活発な日常生活を送っている人にとっては面白くなく、また、エネルギーと実行意欲が必要なため、トレーニングの妨げになる可能性があります。
反社会的側面
家族や友人との余暇やリラクゼーションの時間は、誰にとっても人生の重要な部分です。結局のところ、人間は社会的な生き物であり、日常生活の忙しいルーチンを軽減するために、誰もが交流、会話、楽しみの瞬間を必要としています。
重要なのは、こうした瞬間には通常食べ物や飲み物が伴い、まさにそこに24時間断続的な断食の反社会的側面が現れるということだ。たとえその人がこうしたイベントに参加したとしても、他の人たちは大きな心配もなく食事や交流を楽しんでいるのに、食べたり飲んだりできないという労力と緊張が常にあります。
断続的な断食はすべての人に適しているわけではありません
1日1回の食事は思っているほど危険ではありませんが、すべての人に適しているわけではありません。したがって、いかなる種類の間欠的断食、特に 24 時間の断食のような過激な断食を開始する前に、禁忌や健康に害を及ぼす可能性がないことを確認するために医師に相談することが不可欠です。
同様に、この方法の安全性と有効性を保証するには、栄養士の指導の下で実行することが不可欠です。彼は、体が適切に機能し、一定期間の絶食に耐えるために必要な栄養素とエネルギーを提供するメニューをまとめるのを助けるために推薦された専門家です。
間欠的断食は、低血圧、糖尿病、妊娠、授乳中の女性、摂食障害の病歴、よく眠れない、慢性的なストレスがある場合には禁忌です。
さらに、この食事プログラムは、低体重の人、生殖能力の問題に苦しんでいる女性、および/または妊娠を試みている女性、および食事や運動の世界に初めて参加する人には従うべきではありません。
プチ断食ができない人、できない人に朗報です！これが健康とフィットネスに対する唯一の解決策ではありません。たとえば、 に従う、低品質の食品を避ける、水を十分に摂取する、よく眠る、瞑想し、ストレスをコントロールするなどによっても良い結果が得られる可能性があります。