さまざまな効果を期待できるダイエット法は無数にありますが、健康に効果があり、効率的に減量できるものを本当に選択していますか?はい、いくつかの選択肢がありますが、そのほとんどは、体の機能の基本である特定の栄養素の摂取を禁止または制限しています。
野菜を制限したり、肉を禁止したりする食事をしている人はよく見かけますが、こうした人は、特に筋肉量を増やしたい人にとって、肉がもたらすポジティブな側面を考慮していません。よく調理されたステーキの味を楽しみたくない人はいないでしょうか。
肉食は、1998 年に本を執筆したメルビン・アンチェル博士が考案した食事療法に似ており、その中で脂肪率を減らしたい肉愛好家向けに考案された食事療法の推奨事項を示しています。食事のガイドラインは、脂肪の割合を減らし、筋肉の健康にも役立ちますが、成功するには、肉食の特徴を理解し、適切な体型を模索し始めることが不可欠です。
肉食ダイエットはどのように効果があるのでしょうか？
当初の目標は、炭水化物の消費を大幅に削減することで、蓄えられた脂肪が主なエネルギー燃料になることです。達成すべき結果は、脂肪を効率的に燃焼させることです。この食事法による体重減少を証明し、糖尿病や中性脂肪の管理に役立てることを目的として、いくつかの研究が行われています。他のダイエットと同様、これも長期的に維持するのが困難になる可能性があることを強調しなければなりません。
制限は良好な体型の達成を妨げる目的になる可能性があるため、食事は段階的に構成され、許可される食品と禁止される食品を再考することができます。こうすることで、各段階で食べられる食べ物と食べられない食べ物について詳しく知ることができるはずです。
フェーズ 1 は導入とも呼ばれ、次のルールがあります。
- 1日あたり20グラムを超える炭水化物を摂取することは許可されていないため、野菜の豊富な食生活に適応することが不可欠です。
- 鶏肉、魚、赤身の肉を通じてタンパク質を摂取できます。
- パスタ、パン、果物、シリアル、でんぷん質の野菜、乳製品、クリームを避けることをお勧めします。
- ナッツ、種子、さらには豆類も食べることは禁止されています。
- アルコール飲料やコーヒーも、この初期段階では禁止される食品に含まれます。
次に、増加した体重を維持することを目指す段階が来ます。これは多くの人にとって最も困難な段階として特徴付けられ、減少した体重がすべて戻る可能性があります。
この段階では、食事計画に徐々に野菜を加えていく必要があります。その瞬間から、種子、野菜、果物、ナッツ、さらにはワインさえも含めて食事を多様化することが可能になります。ワインは安全に摂取すれば健康にプラスの影響を与える可能性があることがすでにいくつかの研究で証明されています。炭水化物の少ないアルコール飲料を追加することもできます。
それでは分析してみましょう。肉食を維持するのは簡単です。指示に従い、脂肪分や炭水化物が豊富な食品の摂取を減らし、野菜とタンパク質源の摂取を優先するだけです。私たちは、各個人が自分の体に対して特別なニーズを持っていることを強調しなければなりません。
肉ダイエットでは、2食または3食、好きなだけ肉を食べることができますが、炭水化物は含まれてはいけません。
メニュー
朝食：
- シンプルなオムレツ、またはチーズとハム添え。
- アイスティーまたはクライトジュース。
ランチ：
- 思いのままにサラダ。
- ゆで卵;
- 中くらいの牛フィレ肉1枚。
- デザートにはダイエットゼラチン。
午後のおやつ：
- アイスティーまたはホットティー。
- コーヒー (第 2 フェーズ以降);
- 低脂肪チーズ。
昼食をとるには:
- 思いのままにサラダ。
- 鶏の胸肉 30 グラム。
夕食：
- ダイエットゼラチン1カップまたはフルーツサラダ1カップ。
ヒント
- 減量茶は体の熱産生状態を維持し、継続的にカロリーを消費するのに役立つため、一日中飲むことができます。
- 脂肪分の多い食べ物や辛い食べ物を避けることは、希望の体重を達成するのに役立ちます。それらは体に水分を保持させ、不快感を引き起こす可能性のある腫れを引き起こす可能性があります。
- 肉食は、満腹感を長期間得ることができるため、肉の消費量を増やすことを目的として設計されました。したがって、夜の肉の摂取を避けると、消化プロセスがそれほど速くないため、より安らかな睡眠を確保できます。
- 水はあなたを希望の体重に近づけてくれる味方です。不安になったり、甘いものや食べ物が欲しくなったりする瞬間に、不適切なタイミングで摂取してしまうことがあります。
- 肉食をやめて自由な日や食事ができないと言っているわけではありませんが、健康的な摂取制限を認識することが重要です。例外はあると思いますが、増加した体重を維持するには摂取量に注意することが不可欠です。
- 希望の体重に達したら、肉食を自然に中断せず、食事の再教育に適応するように努めてください。引き締まった体には健康的な食事が必要なので、自然食品を優先的に食べるようにしましょう。
医学的フォローアップ
医師のアドバイスは、希望する体重を達成するのに役立つ可能性があります。医療専門家があなたの体のニーズを評価し、脂肪燃焼をもたらすために体が適切に動作するように、自分の体の特性を明らかにすることは興味深いことです。
体操
健康的な食事は体調を整えるための最良の方法ですが、体が毎日より多くのカロリーを消費できるようにするための最良の方法は運動です。体重を減らしたい場合は、摂取カロリーを減らし、より多くのカロリーを消費する必要があります。まさにこの側面において、私たちはアクティビティに注目することができます。
体を動かし続けることで代謝が活発になり、活動中だけでなく活動後もカロリーを消費できます。 1 日の中で、少なくとも週に 3 ～ 5 回は身体を動かす時間を確保することが重要です。考えてみてください。これらの活動と低脂肪率は、現在の健康だけでなく、将来の健康にも貢献します。