タンパク質食品の摂取量が必要以上に少ない可能性がある兆候を知ることは非常に重要です。結局のところ、栄養素は人間の体にとって重要な役割を果たしています。
これらはすべての細胞に存在し、細胞の修復と形成に必要です。
さらに、それらは新しい細胞の生成を助け、子供、青少年、妊婦の成長と発達にとって重要です。
同時に、タンパク質は筋肉、皮膚、骨を構築および維持し、エネルギーを供給し、満腹感を促進します。したがって、 筋肉を増やすためにトレーニングする人は、十分なタンパク質の摂取にさらに注意する必要があります。
しかし、タンパク質を十分に摂取していないかどうかはどうすればわかるのでしょうか?次のリストで、タンパク質摂取量が必要量を下回っていることを示す兆候を見てみましょう。
1. 常に食べたいという欲求
プロテインは満腹感を感じやすくします。一方で、お皿を炭水化物で満たし、タンパク質を少ししか加えないと、すぐに空腹感が戻ります。したがって、食欲をコントロールするために、毎食および間食でタンパク質を摂取することをお勧めします。
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2. 爪と皮膚のトラブル
タンパク質の摂取量が必要量を下回ると、爪がもろくなる可能性があります。皮膚が剥がれ、乾燥し、光沢がなくなることがあります。
米国皮膚科学会によると、老化の兆候を軽減するには、脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪を含む健康的な食事が不可欠です。
タンパク質が不足すると、体は爪や皮膚の外観を生命維持に不可欠なものとして認識しなくなります。そうすれば、体は爪を強くしたり、肌を美しくしたりすることを心配しなくなり、体の完全性を重視するようになります。
3. 脱毛
脱毛がタンパク質不足の可能性のある兆候の 1 つであることは驚くべきことではありません。これは、髪の毛の成分の90％が タンパク質であるケラチンで構成されているためです。
米国皮膚科学会によると、十分なタンパク質を摂取しないと、2〜3か月後に髪の成長が止まる可能性があります。
ただし、良いニュースは、タンパク質の摂取量を増やすと薄毛や抜け毛の軽減に役立つという証拠があるため、これは永久的なものではないということです。
4. 筋肉を鍛えるのが難しい
筋肉量を増やすためにボディービルや筋力トレーニングを行っても、タンパク質の摂取量が少ない人は筋肉組織を構築するのが非常に困難です。筋肉を作るのに欠かせない栄養素だからです。
タンパク質は、運動前、運動中、運動後、トレーニング後 15 ～ 30 分に存在する必要があります。
5. 精神症状
タンパク質は体の構造的な栄養素であるため、タンパク質が不足すると精神的な症状を引き起こす可能性もあります。例: 新しいことを学ぶのが難しい、記憶保持、精神的混乱。
6.肝臓の問題
タンパク質をほとんど摂取しない人は、ある種の肝臓炎症または脂肪肝を患っている可能性があります。これは、栄養素をほとんど摂取しないことに加えて、血糖指数が高く、質の悪い脂肪を含む炭水化物をより多く摂取するため、バランスの取れた食事が不可能になります。
7. 免疫力が低い
常に風邪を引いたり感染症を繰り返したりするのは、 免疫力が低下している兆候である可能性があります。また、免疫力の低下は、免疫系の適切な機能を維持するために非常に重要なタンパク質の欠乏の症状である可能性があります。
ある研究では、体は感染症と戦うために抗体を使用するため、免疫システムの欠陥とタンパク質の栄養失調がすでに関連付けられています。そしてそれらはまさにタンパク質なのです！
人は1日にどれくらいのタンパク質を摂取すべきでしょうか?
正確な量は人によって異なり、年齢、性別、健康状態、身体活動のレベルなどの要因によって異なります。
ただし、一般的なルールは、体重 1 キログラムごとに 1 日あたり 0.8 グラムから 1 グラムのタンパク質を摂取することです。それでも、毎日どのくらいの量のタンパク質を摂取すべきかについては、医師または栄養士に相談してください。
一方で、たんぱく質の過剰摂取は腎臓に悪影響を与える可能性があるため、たんぱく質の過剰摂取には注意が必要です。
実際、栄養士による、体が提供するタンパク質の不足の兆候について詳しく説明したビデオもお楽しみください。